Quando le persone sentono che sono esperto di gestione dello stress, la risposta più comune è "Oh, wow, ho bisogno del tuo aiuto!" La seconda risposta più comune è "Qual è il modo migliore per gestire lo stress?" Che è comprensibile domanda da chiedere. Una domanda che ho sentito da poche persone, che ritengo sia una domanda altrettanto importante che le persone non sempre pensano di chiedere, è: "Se sono già stressato ed esausto, come posso arrivare in un posto dove avere l'energia per alcune di quelle grandi tecniche di gestione dello stress che funzionano così bene? "Molte persone cadono in cattive abitudini quando sono stressate perché sono semplicemente troppo stressate per intraprendere una nuova attività.
L'esercizio fisico è una di quelle potenti tecniche di gestione dello stress che cadono vittime dello stress. Molte persone vorrebbero beneficiare della resistenza e della riduzione dello stress che possono ottenere da un buon allenamento o da una routine di allenamento regolare, ma si trovano troppo stanchi e immotivati per l'esercizio fisico quando ne hanno più bisogno. Se suona come te, le seguenti tecniche di gestione dello stress possono aiutarti a diventare più energico e meno stressato in modo da poter trovare la motivazione per esercitare più facilmente o almeno trovarti meno stressato e ripristinato al punto che puoi continuare con il tuo giorno più facilmente. Guarda cosa funziona per te.
Ascolta musica energica
La musica è un potente strumento per il relax e la gestione dello stress per molte ragioni. La musica può essere uno strumento meravigliosamente efficace per il relax, ma può anche darti energia. Quando ti senti esausto da una giornata stressante, semplicemente mettere su una musica che ti fa sentire pieno di energia può darti un afflusso di energia.
Se, dopo qualche minuto con la tua musica energica preferita in sottofondo, non ti senti abbastanza energico per un allenamento veloce, almeno dovresti sentirti meno stressato e più energico in generale.
Fai una passeggiata nella natura
Camminare non ha bisogno di sentirsi come "esercizio". Spesso, quando un viaggio in palestra suona come un compito intimidatorio, una camminata piacevole può sembrare la giusta quantità di sforzo.
Dopo pochi minuti di cammino, puoi sentire come accelerare il ritmo e fare una camminata veloce, che può portare benefici aerobici. Se no, tuttavia, ti sei trasferito, ti sei dato un cambio di scenario, e se hai portato un partner, probabilmente hai goduto di una conversazione amichevole. E con queste attività, dovresti sentirti meno stressato.
Guardare una ri-esecuzione ed esercizio durante le pause
È stato dimostrato che guardare le repliche dei tuoi programmi preferiti quando stressati può portare benefici di sollievo dallo stress che sono unici. Questa è anche un'attività estremamente bassa. Quando sei sopraffatto, puoi tranquillamente rilassarti in questo modo invece di ricorrere a abitudini di coping meno salutari. Con la prima o la seconda interruzione pubblicitaria, potresti essere in vena di alcuni semplici esercizi tra una pausa e l'altra. In caso contrario, ti sentirai ancora meno stressato.
Scrivi i tuoi obiettivi o la tua gratitudine
L'atto di journaling è un'attività di alleviamento molto efficace che richiede meno energia di quella fisica, ma comporta anche benefici cumulativi e attira la tua attenzione. Scrivere i tuoi obiettivi può darti energia perché sposta l'attenzione dallo stress della giornata a cose di cui sei appassionato ed eccitato.
Il diario di gratitudine è efficace per alleviare lo stress in quanto ti costringe a spostare la tua attenzione sulle cose che ti sostengono e rendere meravigliosa la tua vita. (Ci sono anche benefici unici che vengono con il journaling di gratitudine .) Una volta che ti dai un po 'di diario, potresti essere in vena di un allenamento. Se non ti senti mai esercizio dopo l'inserimento nel diario, tuttavia, continuerai a sviluppare un'abitudine di gestione dello stress che funziona bene per la costruzione di resilienza.
Che dire della meditazione?
La meditazione è un altro di quei potenti strumenti di gestione dello stress che possono aiutarti ad alleviare lo stress rapidamente e costruire resilienza nel tempo.
Se ti senti troppo stressato per una sessione di meditazione, scopri alcune tecniche che possono aiutarti ad entrare in uno stato più rilassato .