Rilassati, rilassati!
Le capacità di rilassarsi quando è necessario e di rimanere rilassati quando possibile possono essere trasformativi e possono fare una differenza misurabile in termini di salute. Questo perché vivere in uno stato di stress cronico - rimanere fisiologicamente stressati per lunghi periodi di tempo, senza innescare la risposta di rilassamento del corpo - può avere un impatto sulla salute in una varietà di modi negativi.
Imparare a rilassarsi facilmente e facilmente può portare a una vita più sana e piacevole.
Fortunatamente, ci sono diversi modi semplici per rilassare rapidamente e facilmente. Ognuno di essi porta i propri vantaggi unici, quindi è bene conoscere una varietà di tecniche che è possibile utilizzare per rilassarsi in un pizzico. Ecco alcuni dei miei migliori consigli:
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono un modo fantastico per rilassarsi rapidamente e facilmente: possono essere fatti da chiunque, ovunque e in qualsiasi momento. Rallentare la respirazione, respirare dal diaframma e persino usare la visualizzazione della respirazione sono modi per usare esercizi di respirazione per rilassare il corpo e la mente. Ecco un semplice esercizio di respirazione per iniziare.
Meditazione
La meditazione è una strategia molto vecchia e provata per diventare e rimanere più rilassati. Popolare nell'Est da secoli, negli ultimi anni ha goduto di un enorme aumento di popolarità in Occidente, in quanto i ricercatori hanno trovato benefici comprovati negli studi scientifici.
(Leggi i benefici della meditazione qui.) La meditazione non è difficile, ma richiede pratica. Fortunatamente, la pratica regolare può aiutarti a sentirti rilassato durante e dopo ogni sessione e, nel tempo, può effettivamente aiutarti a essere meno reattivo al nuovo stress che affronti. Ecco una meditazione di base da provare.
PMR
Progressive Muscle Relaxation, o PMR , è uno dei metodi più usati per rilassarmi rapidamente. La tecnica coinvolge tendere e rilassare i muscoli sistematicamente dalla testa ai piedi (o dalla punta alla testa), liberando così la tensione e inaugurando la risposta di rilassamento . Con la pratica, questa tecnica consente il rilassamento totale del corpo in pochi secondi. Ed è facile! Ecco ulteriori informazioni su Progressive Muscle Relax per familiarizzare con questo metodo meno noto ma molto efficace di diventare rapidamente rilassato.
Effetti grafici
Poiché il corpo reagisce fisicamente alle immagini create dalla mente, le visualizzazioni sono una forma efficace per rilassarsi e sono semplici e divertenti come sognare ad occhi aperti. Ci sono molte, molte diverse visualizzazioni che puoi provare ad essere più rilassato e invertire la risposta allo stress del tuo corpo. Puoi visualizzare te stesso in una posizione rilassante, visualizzare un risultato positivo da uno scenario stressante o, più semplicemente, solo visualizzare tensione e stress lasciando il tuo corpo ad ogni respiro! Ecco una bella visualizzazione di respirazione per iniziare.
Abbia una buona risata
La risata è un modo meraviglioso e naturale per liberare la tensione nel tuo corpo e portare la tua mente in un posto migliore, così i tuoi stressanti non sembrano così ... stressanti.
Se hai tempo, raccomando vivamente di vedere un bel film divertente o di leggere un libro divertente per farti una piccola risata nella tua giornata. Ma se non hai il tempo per farlo, semplicemente mantenere un senso dell'umorismo durante il tuo normale giorno può aiutare un bel po 'a tenerti rilassato. Leggi di più sui benefici della risata , e vedi queste strategie per mantenere il senso dell'umorismo , e avrai un fantastico nuovo strumento per alleviare lo stress se non lo usi già.
Cambia la tua prospettiva
Molto di ciò che ti preoccupa non proviene dai tuoi stressors / link] stessi, ma dalla tua risposta a loro.
Più in particolare, la tua interpretazione dei fattori di stress e il tuo approccio al trattamento con essi possono rendere gli eventi stessi molto più stressanti (o meno). Fortunatamente, puoi scegliere pensieri diversi, anche se non puoi scegliere circostanze di vita diverse. E ci sono alcuni "trucchi" per ottenere una prospettiva migliore per rimanere rilassati in condizioni di prova: in primo luogo, è possibile adottare lo stile di pensiero degli ottimisti interpretando certi aspetti di una situazione in un modo che porta speranza ed elimina dubbi su se stessi. Puoi anche adottare l'idea che potresti avere più potere in una situazione di quanto tu non creda (chiamato avere un locus of control interno , che è noto anche per eliminare i sentimenti di stress), e quindi alla ricerca di nuove soluzioni. Infine, sii sicuro che non ti stai già sabotando con un pensiero eccessivamente negativo e leggi questi schemi mentali distorti o distorsioni cognitive - qualche suono familiare? Se è così, puoi prenderne coscienza ed eliminare questo tipo di pensiero.
La pratica continua funziona meraviglie!
Qualunque siano le strategie che usi, esercitale e usale spesso, e puoi mantenere uno stile di vita molto più rilassato. I tuoi sforzi di gestione dello stress saranno più efficaci se continuerai a conoscere lo stress e pratichi regolarmente le tecniche di riduzione dello stress. Queste risorse di gestione dello stress possono aiutarti a trovare informazioni e supporto continui per aiutarti a gestire lo stress nella tua vita da ora in poi.