Se si desidera fumare soprattutto quando si beve alcol, può essere difficile rompere questa abitudine. Le persone potrebbero dirti che dovrebbe essere facile smettere perché fumi solo quando bevi. Ma l'alcol può rompere la tua decisione e rendere più facile cedere alla voglia di fumare .
Dipendenza da nicotina e dipendenza psicologica
La dipendenza da nicotina ha due componenti: dipendenza fisica e dipendenza psicologica.
- La dipendenza fisica, sebbene intensa, può essere interrotta nel giro di pochi giorni eliminando la nicotina dal corpo.
- La dipendenza psicologica coinvolge le associazioni che i fumatori accumulano tra il fumo e la vita quotidiana nel corso degli anni, dall'avere un fumo con il caffè del mattino all'illuminazione quando stressati.
Per la maggior parte delle persone, è il lato mentale del fumo che ti lega maggiormente alla dipendenza da nicotina . Il fatto che tu colleghi il fumo solo bevendo ti dà un vantaggio. Puoi concentrare i tuoi sforzi per abbandonare questa sola area piuttosto che dover affrontare i grilletti ogni volta che ti giri.
L'alcol diminuisce le inibizioni e la risoluzione
Uno dei grandi problemi con l'alcol è che riduce le tue inibizioni. Per chi sta tentando di smettere di fumare, le inibizioni ridotte aumentano il rischio di una ricaduta fumatori. Non sembra così importante rimanere fedele al programma per smettere di fumare una volta che hai bevuto un paio di drink.
Inoltre, probabilmente sarai con gli amici che fumano, o vedrai altri fumatori al bar, rendendo tutto più difficile per te. Cosa fai quando ti offrono una sigaretta o escono per fumare?
L'abbandono può essere fatto con successo. Con un piano e un po 'di pratica, puoi ricondizionarti lontano dal sentirti come se avessi bisogno di fumare mentre ti godi un drink o due quando sei fuori con gli amici.
Vai senza alcool all'inizio
Mentre il tuo obiettivo potrebbe essere in grado di essere in grado di gustare un drink senza fumare, iniziare con l'andare senza alcool ha dei vantaggi. Sarai in grado di gestire i trigger in quell'impostazione senza lo svantaggio di alcol che sciolga la tua risoluzione.
Prova ad andare senza alcool per la notte. Sorseggiate succo di mirtillo e acqua di seltz o qualcosa di simile. Nessuno deve sapere se preferisci tenerlo segreto. Dite in privato al barista o al vostro server che quando ordinate una bevanda mista, volete che venga servito senza l'alcol.
Socializza con gli amici come faresti normalmente e lavora attraverso i trigger che la situazione ti mette in evidenza. Probabilmente dovrai farlo più di una volta prima che inizi a sentirti a tuo agio. Potrebbe non essere molto divertente, ma è il primo passo per rompere le associazioni che hai con il fumo in questo ambiente.
Pianificare in anticipo
Avere in mente un piano di fuga per quei momenti in cui ti sembra di fumare una sigaretta. Alzati e vai in bagno o esci per un po 'di aria fresca (evitando l'area fumatori esterna). Se questo non risolve il problema, potresti prendere in considerazione l'idea di chiamarlo una notte e tornare a casa prima del solito.
Vai a un bar Smoke-Free
La maggior parte dei luoghi di incontro pubblici sono senza fumo, anche se questo dipenderà dalle leggi della tua zona.
Se il tuo abbeveratoio preferito non lo ha ancora fatto, suggerisci ai tuoi amici che provi un nuovo posto per cambiare.
La pratica rende perfetti
Ti stai insegnando nuove e salutari abitudini ogni volta che riesci a superare le situazioni che scatenano la voglia di fumare. La pratica li cementherà sul posto.
Sii paziente e concediti il tempo di sostituire le vecchie associazioni con quelle nuove che non includono il fumo. Verrà il giorno in cui sarai in grado di socializzare con gli altri che fumano mentre bevono o bevono due senza che ti infastidiscano.
Sei intelligente a fare il lavoro ora di smettere perché fumare anche poche sigarette è pericoloso per la tua salute .
E, più probabile che no, ti ritroverai presto ad accendersi in situazioni diverse dal bar. La dipendenza da nicotina ha un modo di entrare e assorbire sempre più tempo e risorse. Meglio buttarlo sul marciapiede ora.