I tuoi pensieri possono influenzare le tue emozioni
Quando la maggior parte delle persone pensa alla terapia, viene fuori con i vecchi stereotipi del divano dello psichiatra e delle immagini freudiane. L'approccio psicoanalitico di Freud non è tuttavia l'unica forma di terapia disponibile. Di fatto, tra tutte le forme di terapia disponibili, la terapia cognitiva è considerata la migliore forma di terapia per la depressione. In molti casi, può essere altrettanto efficace dei farmaci da prescrizione.
Sentirsi bene e terapia cognitiva
Per coloro che desiderano saperne di più su questo approccio alla terapia, consiglio un libro molto informativo intitolato "Feeling Good: The New Mood Therapy" di David D. Burns, MD. In realtà non è affatto nuovo come potrebbe implicare il titolo. Il lavoro iniziale su questa nuova terapia fu iniziato da Aaron T. Beck a metà degli anni '50. Il Dott. Burns è stato anche intimamente coinvolto nello sviluppo di questa nuova terapia ed è un esperto nel campo.
Per essere così efficace, la terapia cognitiva è in realtà molto semplice. Il principio alla base è che se pensiamo a qualcosa di abbastanza spesso iniziamo a credere nella sua verità. Le persone depresse sono ossessionate da pensieri negativi costanti, chiamati distorsioni cognitive , che di solito sono una grossolana distorsione della realtà. Ad esempio, una persona potrebbe dire: "Sono un fallimento in tutto". Se esaminassero la situazione da un punto di vista logico, vedrebbero immediatamente che questo è lontano dalla verità.
Potrebbero non aver avuto successo in poche cose, ma hanno molti, molti più successi dei fallimenti.
Per i depressi, tuttavia, i loro successi passati svaniscono rapidamente dalla vista e si concentrano solo sul negativo. Ciò che la terapia cognitiva ci insegna è di evitare di fare questo tipo di errore logico. Ci insegna a riformulare i nostri pensieri in un modo più coerente con la realtà.
Quando iniziamo a fare affermazioni più positive e veritiere su base regolare, ci sentiamo anche meglio.
Uno dei punti di forza del libro di Dr. Burn è che prende ciascuna delle dieci distorsioni cognitive comuni e le tratta individualmente dando potenti strategie di coping per ognuna. Questo libro è un'utile guida per qualsiasi paziente sottoposto a trattamento per la depressione, sia che si tratti di farmaci da solo, di terapia da sola o di terapia combinata e farmaci. È anche una guida meravigliosa per coloro che desiderano aiutare se stessi senza l'aiuto di un terapeuta. Dr. Burns ci fornisce tutti gli strumenti di cui abbiamo bisogno per iniziare a trasformare i nostri stati d'animo in giro.
Ciò che rende questo libro davvero eccezionale per me, tuttavia, è il fatto che il Dr. Burns pratica in realtà ciò che predica. Usa spesso le strategie che insegna nella sua vita per aiutare a diffondere lo stress e mantenere una visione positiva. Se questo può funzionare per qualcuno in un campo altamente stressante come la medicina, allora può certamente funzionare per ognuno di noi!