Strategie di sopravvivenza per prima e durante il volo
Se hai bisogno di volare con la claustrofobia , potresti essere in ansia per il tuo viaggio.
Ma volare con la claustrofobia non deve essere un disastro. Pianificare attentamente il tuo viaggio può aiutarti a mantenere la tua fobia sotto controllo.
Scegliere il tuo volo
Sebbene tu possa essere tentato di acquistare esclusivamente per prezzo, è importante conoscere i dettagli di una particolare compagnia aerea, rotta e volo specifico.
Potrebbe valere la pena pagare di più per un volo che soddisfi le tue esigenze.
Compagnia aerea - Un tempo, le compagnie aeree tradizionali offrivano un'esperienza di servizio completo. Le compagnie aeree a basso costo hanno rifilato i fronzoli, offrendo posti limitati e pochi servizi in cambio di un biglietto economico. Oggi non è più così. Ogni compagnia aerea è diversa, quindi visitare i siti Web delle linee per determinare le politiche correnti.
Percorso - Alcuni percorsi sono comuni tra i viaggiatori d'affari, rendendo questi voli estremamente affollati durante la settimana. Altri sono più popolari tra i turisti, che viaggiano spesso durante il fine settimana. Alcuni voli sono in realtà segmenti di percorsi più lunghi, il che significa che l'aereo che imbarcate potrebbe già essere affollato da quelli che si sono imbarcati in una sosta anticipata. Cerca il percorso che stai prendendo in considerazione per sapere cosa aspettarti.
Un'altra considerazione è se sarà necessario cambiare gli aerei. Molte coppie di città richiedono di volare in una città hub e salire a bordo di un nuovo aereo verso la destinazione finale. Gli aeroporti Hub sono generalmente più affollati rispetto agli aeroporti regionali. Se la folla scatena la tua claustrofobia, prenota un volo non-stop o connettiti attraverso una città più piccola.
Volo specifico : una rapida ricerca sul Web può fornire dettagli su qualsiasi volo specifico. Puoi scoprire quanto è normalmente affollato un volo e il suo tipico rapporto di tempo. Sebbene non ci siano garanzie, l'apprendimento di questi dettagli in anticipo può aiutarti a scegliere il volo con la più bassa probabilità di overbooking o ritardi.
Scelta del posto a sedere - Quale posto è il migliore per te dipenderà dalle tue esigenze specifiche. Molte persone con claustrofobia preferiscono sedere in una fila di uscita, che fornisce spazio per le gambe aggiuntivo. Tieni presente che per sedersi qui devi essere ragionevolmente in forma fisicamente e sia disposto sia in grado di assistere in un'evacuazione di emergenza qualora si verifichi qualsiasi cosa.
Un posto vicino al finestrino ti permette di guardare fuori e goderti il panorama. Molte persone sentono che questo li aiuta a regolare la messa a fuoco lontano dall'aereo affollato.
Sedersi sul corridoio consente di spostarsi facilmente sull'aereo. Passeggiare è una pausa e può aiutarti a gestire i sintomi. Fornisce inoltre un accesso più agevole ai servizi igienici, nonché a tutti gli elementi di conforto che si trovano nella memoria aerea.
Preparazione per il tuo volo
- Visita il tuo medico - Diverse settimane prima del volo, visita il tuo medico e terapista. Anche se normalmente non si assumono farmaci per la propria fobia, il medico potrebbe voler prescrivere un farmaco anti-ansia a breve termine. Prestare particolare attenzione a qualsiasi istruzione, che potrebbe includere l'avvio della prescrizione alcuni giorni in anticipo o evitare il consumo di alcol.
- Impara come affrontare i sintomi: il terapeuta può insegnarti le strategie di coping da usare in volo. La visualizzazione guidata , esercizi di respirazione e altre tecniche possono essere utilizzate mentre siete seduti e possono aiutare a prevenire un attacco di panico . Pratica qualsiasi nuova tecnica in anticipo, poiché potrebbe richiedere del tempo per sentirsi naturale.
- Essere aggiornati sulla sicurezza aeroportuale - Le normative sulla sicurezza aeroportuale sembrano cambiare quasi quotidianamente. Visita il sito web della TSA un giorno o due prima del tuo volo per essere sicuro di conoscere le ultime regole riguardanti il bagaglio a mano e il bagaglio da stiva. Preparati con cura per assicurarti di rispettare le regole.
Il giorno del volo
- Concediti un sacco di tempo in aeroporto. Le linee guida ufficiali indicano che dovresti arrivare almeno due ore prima di un volo interno e tre ore prima di un volo internazionale. Tuttavia, potresti voler espandere quella finestra un po '. Lo stress di un aeroporto affollato e uno screening di sicurezza invasivo potrebbero metterti a rischio di un attacco di panico, e chiedersi se farai il volo aumenterà la tua ansia.
- Essere idratato Una volta che avrai superato la sicurezza, potrai goderti i ristoranti, i negozi e i servizi all'interno dell'area sicura dell'aeroporto. Bevi molta acqua e prova a mangiare un piccolo spuntino. Mantenere l'idratazione e la glicemia è importante per mantenere la calma.
- Effettua il check-in al gate almeno 30 minuti prima del volo. Concedersi un sacco di tempo per questo ultimo passaggio del processo ti aiuterà a rimanere calmo e concentrato.
Sull'aereo
- Durante il volo, tieniti distratto il più possibile . Porta un iPod, un lettore DVD o un laptop, oppure acquista le cuffie e guarda il film in volo. Se viaggi con un parente o un amico, inizia una conversazione. Togliti le scarpe e rilassati con un cuscino e una coperta.
- Se hai un attacco di panico, fallo sapere al tuo compagno di viaggio. Lui o lei potrebbe essere in grado di aiutarti a parlarti. Altrimenti, concentrati sulle tue strategie di coping.
- Pratica strategie di coping. Alzati e cammina se la luce della cintura di sicurezza è spenta. Vai al bagno e spruzzi l'acqua fredda sul viso. Prendere farmaci anti-ansia in base alle raccomandazioni del proprio medico, ma evitare l'auto-medicazione con l'alcol. Bere può effettivamente aumentare la tua ansia.
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Gli assistenti di volo possono gestire tutti i tipi di emergenze durante il volo, compresi gli attacchi di ansia. Sebbene non siano terapeuti addestrati, possono fornire diversi tipi di assistenza. Non esitate a chiedere aiuto se necessario.
fonte
American Psychiatric Association. (1994). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (4 ° Ed.) . Washington, DC: autore.