Trovare un significato quando affronti una malattia mentale o fisica
Hai bisogno di aiuto per trovare un significato nella tua vita? Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) lottano con sentimenti di vuoto, problemi di identità e umore depresso . Insieme, i sintomi della BPD possono lasciarti alla ricerca di un significato nella tua vita.
Questo è un esercizio che è stato progettato per aiutarti a identificare ciò che è significativo per te. Certo, trovare un significato non è un processo facile e nessuno esercizio ti porterà lì.
Trovare il significato richiede lavoro e si realizza al meglio con l'aiuto di un buon terapeuta. In realtà, questo può essere un esercizio che vuoi lavorare con il tuo terapeuta.
Trovare ciò che è significativo per te
Il primo passo verso la ricerca del significato nella tua vita è determinare quali aspetti della tua vita sono significativi per te. Questo esercizio, adattato da un esercizio di accettazione e terapia di impegno (un tipo di terapia comportamentale cognitiva correlata alla terapia comportamentale dialettica per BPD ), può aiutarti a valutare ciò che è più significativo per te.
Per iniziare questo esercizio, prendi un quaderno o un foglio di carta. Giù sul lato sinistro della pagina, scrivi questi domini della tua vita:
- Relazioni intime
- Parenting
- Famiglia
- Amicizie / socializzazione
- Educazione / crescita personale
- carriera
- Ricreazione
- Spiritualità / religione
- Salute fisica
- Aiutare gli altri
Ora che hai la lista, accanto a ciascun elemento scrivi un numero compreso tra 1 e 5 che corrisponde all'importanza di trovare personalmente ogni area nella tua vita, con 5 = estremamente importante e 1 = per niente importante.
Se non sei sicuro, scrivi solo un punto interrogativo. Ricorda che non ci sono risposte giuste e nessuno vedrà mai questa lista. Scrivi ciò che ritieni importante per te, non quello che dicono gli altri dovrebbe essere importante per te.
Definisci cosa ti porterebbe significato
Ora che hai valutato ciascun dominio nell'elenco in termini di importanza per te, scegli i due domini che ritieni più importanti.
Se consideri che ogni dominio è tanto importante quanto qualsiasi altro, torna indietro e pensa se esistono effettivamente uno o due domini che si distinguono come più importanti degli altri, anche se è solo di poco.
Per uno o due domini che hai scelto come più importanti, scrivi una o due frasi su come ti piacerebbe comportarti in ogni dominio. Questo è importante, non si tratta di come vorresti sentire o pensare (ad esempio, mi piacerebbe essere fiducioso e sicuro di sé). Invece, concentrati sul tuo comportamento o su come vorresti agire in quel dominio.
Ecco un esempio del dominio " relazioni intime ":
"Mi piacerebbe essere un partner gentile e premuroso. Vorrei dire cose di supporto al mio partner quando si sentono giù, e mi piacerebbe fare cose per loro che contribuiranno a rendere la loro vita un po 'più facile. Mi piacerebbe anche comportarmi come se valga la pena nelle relazioni chiedendo le cose di cui ho bisogno ".
Mettendolo insieme
Ora, in uno o due domini che hai scelto come più importanti per te, guarda cosa hai scritto su come ti piacerebbe comportarti. Si spera che tu abbia scritto una o due frasi che descrivono comportamenti o azioni che vorresti intraprendere in quei domini.
Questi sono i tipi di azioni che possono aiutarti a trovare un significato nella tua vita, i modi in cui vorresti essere nelle aree della tua vita che sono più importanti per te.
Non sorprenderti se leggere le dichiarazioni che hai scritto ti rende triste. Forse non ti stai comportando come vorresti in queste aree della tua vita, o forse non ti senti affatto vicino a dove ti piacerebbe essere in queste zone. Ad esempio, forse non sei in una relazione intima nonostante sia molto importante per te.
Prenditi il tuo tempo
Se stai lottando con questo esercizio e stai facendo fatica a finirlo, mettilo giù e torna ad affrontarlo un'altra volta.
Questo può essere un esercizio molto difficile, ea volte richiede del tempo per pensare a tutto, quindi lascia che si sieda per un po 'e riprova quando sei pronto. Puoi anche provare a parlarne con un amico o il tuo terapeuta per ottenere più input.
Vivere la vita che vuoi vivere
Se hai completato questo esercizio, hai fatto un passo molto importante verso una vita più significativa. Hai determinato quali aree della tua vita sono più importanti per te e hai specificato alcune azioni che potresti intraprendere per spingerti ad avere più significato nella tua vita. L'esercizio non richiede molto tempo per essere completato, ma se lavori per raggiungere le azioni che vuoi intraprendere in ambiti specifici, può avere effetti di lunga durata nell'aiutarti a vivere la vita che desideri veramente vivere.
fonti:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Una revisione sistematica dell'uso della terapia di accettazione e impegno (ACT) nelle malattie croniche e nelle condizioni a lungo termine. Recensioni di psicologia clinica . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Accettazione e terapia di impegno - ne sappiamo abbastanza? Meta-analisi cumulativa e sequenziale di prove controllate randomizzate. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.