Come sentirsi meglio quando smetti di fumare
Uno dei più grandi timori per le persone che vogliono smettere di fumare sta passando attraverso il ritiro della nicotina. Otterrai peso? Riesci a gestire situazioni stressanti? Sarai in grado di dormire o evitare di arrabbiarti con tutti quelli che incontri? Quanto durerà l'astinenza da nicotina? Quando arriveranno i sintomi di astinenza?
Queste sono domande comuni.
Tuttavia, con le giuste conoscenze e gli strumenti in atto, è possibile superarli e fare il prossimo tentativo di chiudere un successo.
Cos'è il ritiro del nicotina?
L'astinenza da nicotina è una normale reazione fisica ed emotiva a smettere rapidamente o ridurre significativamente l'assunzione di nicotina. Succede di solito quando riduci drasticamente o smetti di fumare dopo aver ingerito la nicotina ogni giorno per almeno alcune settimane.
Quando usi regolarmente la nicotina, il tuo corpo e il tuo cervello si adattano alla nicotina che assumi fumando, masticando tabacco o usando un cerotto alla nicotina, gomma o altra terapia sostitutiva alla nicotina (NRT). Impari ad aspettarti una certa quantità di nicotina ogni giorno.
Anche l'assunzione giornaliera di nicotina diventa parte di come gestisci le tue emozioni e influisce su come ti rilassi e ti alleni. Quando la nicotina è improvvisamente assente, si tende a ottenere sentimenti che sono opposti a quelli che la nicotina ti dà.
Questi sono chiamati sintomi da astinenza da nicotina.
Quali sono i sintomi del ritiro del nicotina?
La gente di solito ha diversi di questi sintomi contemporaneamente, rendendo la sospensione della nicotina piuttosto spiacevole. Se ti prepari e trovi modi per combatterli, aumenterai le tue possibilità di successo.
Depressione. Le persone spesso si sentono tristi, depresse o di umore basso durante l'astinenza da nicotina, che a volte è nota come umore disforico o depresso .
È importante ricordare che alcuni cambiamenti di umore sono normali durante il ritiro, ma non indicano necessariamente che qualcosa è sbagliato.
Molte persone provano dolore nel perdere il piacere che provano anche nel fumare. Questa è una parte naturale del processo di superare la tua dipendenza dalla nicotina. Alla fine si trasformerà in sentimenti di accettazione - e quindi di liberazione - dai tuoi sentimenti di dipendenza dalla droga.
L'esercizio fisico è un modo rapido e semplice per dare al tuo umore una spinta salutare, a patto di non esagerare con lo sviluppo di una dipendenza da esercizio sostitutiva.
Irritabilità. Questo cambiamento di umore può variare dal sentirsi irritabile o frustrato ad arrabbiato. Idealmente, mentre sei alle prese con il ritiro della nicotina, dovresti cercare di darti un sacco di spazio dagli altri, perché potresti finire per trattarli in modi che non apprezzano o meritano.
Allo stesso modo, cerca di stare lontano da persone e situazioni che sai provocheranno la tua rabbia durante questo periodo. Alla fine, ti sentirai meno irritabile e potresti anche essere meglio in grado di far fronte alle seccature di prima.
Ansia e irrequietezza. L' ansia che si prova durante l'astinenza dalla nicotina può variare dal sentirsi sopraffatti alla paura, o persino al panico, al pensiero di affrontare il futuro senza gli effetti calmanti della nicotina.
Gli stati di ansia sono peggiori durante il ritiro della nicotina per coloro che sono sensibili all'ansia in generale.
Se sai di essere ansioso sotto stress , specialmente se sei soggetto a attacchi di panico, cerca di evitare situazioni stressanti mentre stai smettendo di fumare. Ciò ridurrà la probabilità che la tua ansia si intensifichi.
Lo yoga , la consapevolezza , la meditazione e gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre l'ansia che si prova durante l'astinenza dalla nicotina.
Difficoltà di concentrazione Come la maggior parte degli stimolanti , la nicotina può aiutare con l'attenzione mentale. Al contrario, quando stai sperimentando il ritiro della nicotina, potresti trovare difficile concentrarti senza la spinta del farmaco.
Tuttavia, questo sintomo è in gran parte soggettivo. Puoi ancora concentrarti, ma solo sentirti meno in grado di farlo. La tua attenzione tornerà quando il tuo corpo ristabilirà la sua omeostasi.
Cerca di allentare la pressione: non smettere di fumare quando hai un esame in corso o al momento dell'imposta. Invece, fallo in un momento in cui hai meno pressione per concentrarti.
Voglie di nicotina. La maggior parte delle persone che si ritirano dalla nicotina sperimenta forti sollecitazioni a fumare. Questi impulsi sono noti come voglie e sono comuni tra le persone che si ritirano da molte sostanze che creano dipendenza.
Molte persone trovano che la distrazione possa distogliere le loro menti dal desiderio finché non si placano, poiché le voglie di solito durano solo pochi minuti, anche se sono intense. Altri trovano voglie causano loro di ricaduta ancora e ancora.
Se ciò accade a te, parla con il medico delle terapie sostitutive della nicotina (NRT). Potrebbe volerci più tempo per uscire da questa posizione, ma potresti avere più possibilità di successo.
Problemi di sonno. Difficoltà a dormire, noto anche come insonnia, è abbastanza comune durante l'astinenza da nicotina. L'esercizio diurno può aiutarti a sentirti più rilassato e assonnato prima di andare a letto.
Appetito e aumento di peso. La nicotina può essere un soppressore dell'appetito e il fumo interferisce anche con i sensi del gusto e dell'olfatto.
Uno degli aspetti più gioiosi di smettere di fumare può essere la riscoperta della gioia del cibo. Se questo cibo è sano e consumato con moderazione, non ci dovrebbero essere problemi.
A volte, le persone cadono nella trappola del mangiare bene in risposta al loro aumento dell'appetito, e finiscono per ingrassare o addirittura sviluppare una dipendenza da cibo sostitutiva. Evitare l' eccesso di cibo è la chiave per prevenire queste insidie.
Quanto dura il prelievo di nicotina?
Il recesso dura in genere tra una settimana e un mese. Il periodo di sospensione dipenderà dalle tue caratteristiche individuali, nonché per quanto a lungo e quanto pesantemente hai fumato.
Occasionalmente, i sintomi da astinenza possono andare avanti più a lungo. Se ciò accade, consultare il medico. A volte, i sintomi testardi di astinenza da nicotina possono essere correlati ad un'altra condizione.
È normale che le voglie diminuiscano, ma si verificano occasionalmente mesi o persino anni dopo aver smesso. Il trucco per mantenere uno stile di vita senza fumo è distrarti rapidamente e non cedere al desiderio. Ogni ricaduta inizia con una singola boccata.
fonti
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