Collaborazione con un amico per migliorare i sintomi ADD per adulti
ADD e trattamento per adulti - Raggiungere gli obiettivi collaborando con un amico
Anche se le persone con ADD / ADHD hanno il talento e l'abilità per raggiungere i loro obiettivi, spesso hanno difficoltà a sostenere l'eccitazione e la motivazione per realizzarle. Può essere una vera lotta per mantenere l'attenzione su un obiettivo a lungo termine o persino ricordare quell'obiettivo, specialmente quando è così facile per chi è affetto da ADHD essere distratto da tutto ciò che è più stimolante al momento.
A volte aiuta ad avere una fonte esterna per aiutare a mantenere la concentrazione e la responsabilità.
Il coaching ADHD funziona su questo concetto. Un coach collabora con i propri clienti per creare struttura e organizzazione quotidiane fornendo supporto e incoraggiamento per fissare obiettivi e premi e mantenerli focalizzati anche quando si verificano ostacoli.
A volte le risorse potrebbero non essere disponibili per assumere un coach ADHD , ma ci sono altre opzioni che utilizzano le stesse tecniche di coaching che potrebbero essere utili. Un utente ha recentemente scritto per condividere come una strategia che chiama "mutuo aiuto" lo ha salvato e riportato sulla strada giusta:
ADHD e Coaching reciproco
"Ero uno scienziato esperto e altamente creativo", dice Roger, "ma il lampo e l'abbagliamento avevano smesso di funzionare per me. Stavo fallendo nel mio lavoro, perché non potevo rimanere con lavori difficili o noiosi o finire rapporti. La mia scrivania e la mia stanza erano caotiche e non riuscivo a trovare materiali importanti.
Farò gli straordinari fino alle ore piccole ma non farò molto. Sono affondato nella depressione, il che ha peggiorato le cose. "
Roger stava vedendo uno psichiatra e si sarebbe sentito meglio e più fiducioso dopo le sedute settimanali di terapia, ma una volta tornato a casa, ricadeva facilmente in vecchie abitudini negative. "Se non fossi stato un impiegato federale, avrei potuto essere licenziato.
Nei guai più profondi e nella disperazione, non avrei fatto parte di un piccolo gruppo settimanale di supporto ADD non molto tempo prima. "
Roger era un fan dell'esperto dell'ADHD, il dottor Edward (Ned) Hallowell, che ha scritto il libro pionieristico Driven to Distraction con il Dr. John Ratey. Quando il Dr. Hallowell pubblicò un video chiamato ADD dalla A alla Z , Roger lo comprò e lo guardò con il suo gruppo di supporto ADD. "Non avevo mai avuto la pazienza di guardarlo fino in fondo altrimenti", ammette Roger.
Il video ha affrontato il concetto di "life coaching" per aiutare coloro che hanno avuto problemi nell'organizzare le loro vite e nel realizzare compiti e obiettivi. "Hallowell ha riconosciuto che una volta alla settimana o una consulenza meno frequente non ha portato a progressi significativi per alcuni clienti. Avevano bisogno di un aiuto più frequente. "Roger capì che anche lui aveva bisogno di questo. "Così Hallowell ha sviluppato il concetto di life coaching. L'allenatore della vita non forniva consulenza ma offriva un sostegno frequente. Ad esempio, "una telefonata breve (ad esempio, 10 minuti) ogni giorno lavorativo o come concordato" è ciò che Roger ha usato come variante della strategia HOPE del Dr. Hallowell con il proprio gruppo di supporto, collaborando con i membri del gruppo per aiutarne uno un altro.
"Il mio compagno e io ci siamo accordati sui contatti telefonici giornalieri del mattino durante la settimana lavorativa.
Erano più lunghi all'inizio, quando stavamo facendo conoscenza, ma in media sono passati da 10 a 15 minuti circa prima del lavoro. "Le loro conversazioni sono state così:
H - Ciao: salutarsi e condividere i risultati del giorno precedente.
O - Obiettivi: o obiettivi per quel giorno con un massimo di tre gol.
P - Plan: un piano realistico per raggiungere gli obiettivi.
E - Incoraggiamento: supporto realistico, come l'evidenziare i progressi nel tempo.
Roger ha spiegato che i partner potrebbero porre domande o condividere esperienze, ma si sono astenuti dal dare consigli. "La mia esperienza in Al Anon, il gruppo partner di Alcolisti Anonimi (per i propri cari o amici di alcolizzati) è stato prezioso, perché AA ha aperto la strada allo" sponsor "e al concetto di supporto non interferente."
I vantaggi del coaching reciproco
Roger ammette di aver passato attraverso tutti i tipi di trattamento per il suo ADHD, tra cui farmaci , terapia, consulenza e aveva letto libri e libri sull'argomento. Tuttavia, la vita quotidiana è rimasta una lotta. "Il coaching reciproco ha prodotto la prima vera svolta", afferma Roger. "Non è successo subito. Sono passate settimane e non sono riuscito a segnalare il successo di un singolo articolo sui miei elenchi di obiettivi al mio partner. I miei obiettivi sembravano avere una barriera elettrica attorno a loro. Potevo fare qualsiasi cosa tranne quella che era nella lista - anche se era semplice come scrivere un assegno per un conto. Il mio compagno ha fatto di meglio. Avevo paura che mi avrebbe scaricato ".
Roger condivide il fatto che alla fine si è stancato di essere malato e stanco. "Cominciò a suddividere le cose in compiti estremamente semplici, come mettere un blocco di carta e matita sulla sua scrivania. "Ho superato i miei primi obiettivi. Che ha aperto il muro. "Lentamente, nei mesi successivi, Roger ha iniziato a sperimentare sempre più successo, raggiungendo la maggior parte dei suoi obiettivi. "Mi sono laureato in obiettivi più grandi suddividendoli in piccoli pezzi quotidiani. La sensazione di euforia era incredibile! Rompendo le cose in pezzi abbastanza piccoli, ora sentivo che qualsiasi cosa poteva essere affrontata - con l'aiuto ".
Il contatto del mattino non era l'unico vantaggio. Per tutto il giorno Roger sapeva che avrebbe avuto un contatto con il suo compagno la mattina dopo, e voleva essere in grado di dare un resoconto positivo. "Il mio amico non era un orco. Era dalla mia parte, ma sarebbe stato più piacevole avere buone notizie da segnalare che cattive notizie ", spiega Roger. "Cheating non era un'opzione. Ciò mi sprofonderebbe in un'altra fossa che non avevo bisogno. Quindi l'aura del coaching reciproco è rimasta con me per la maggior parte del tempo. Non c'è niente che corrisponda al supporto umano - se è disponibile nel modo giusto. "
Oltre a ottenere supporto, c'è anche un meraviglioso senso di supporto nella partnership. Roger ha aiutato il suo compagno a raggiungere i suoi obiettivi nel preparare e superare un esame professionale che il suo compagno aveva fallito al primo tentativo.
Trovare un partner ADHD
Un ottimo modo per trovare un partner è attraverso un gruppo di supporto ADHD o un'organizzazione simile. Controlla i seguenti link per vedere se c'è un gruppo di supporto nella tua zona.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA)
Bambini e adulti con Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (CHADD)
Se un gruppo di supporto non è disponibile nella tua zona, visita un forum online ADHD per vedere se è possibile connettersi con qualcuno con obiettivi simili. Potrebbe risultare troppo costoso effettuare chiamate telefoniche fuori dallo stato. Se questo è il caso, le e-mail giornaliere sono un altro ottimo modo per comunicare.
È importante collaborare con qualcuno con cui senti un senso di compatibilità e affidabilità. La partnership è un impegno per almeno un periodo concordato. È un impegno per apportare cambiamenti, per migliorare il funzionamento quotidiano, per impostare e lavorare verso gli obiettivi e aiutare un altro essere umano lungo la strada.
Roger riassume bene le sue reciproche esperienze di life coaching:
"Se i partner sono seriamente intenzionati a fare progressi e ad attenersi al loro impegno, è la medicina più potente che io conosca."
Letture aggiuntive:
Trattamento di ADD
Trovare un fornitore di trattamenti
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Devo dire alle persone al lavoro che ho ADD?
Strategie per il successo sul posto di lavoro
fonti:
Roger (nome modificato su richiesta). Colloquio personale / corrispondenza e-mail. 4 e 9 agosto 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Spinto alla distrazione: riconoscere e affrontare il disturbo da deficit di attenzione dall'infanzia all'età adulta . Touchstone. 1995.