Molte persone affette da disturbo da stress post-traumatico (PTSD) lottano nel far fronte a flashback e dissociazioni, che possono verificarsi a seguito dell'incontro di trigger, ovvero, ricordi di un evento traumatico. Nella misura in cui le persone non sono consapevoli dei loro fattori scatenanti, i flashback e la dissociazione possono essere eventi estremamente dirompenti e imprevedibili e difficili da gestire. Tuttavia, è possibile adottare misure per gestire e prevenire meglio i flashback e la dissociazione.
Comprensione dei flashback
I flashback sono considerati uno dei sintomi di ri-esperienza di PTSD. In un flashback, puoi sentire o agire come se un evento traumatico stia accadendo di nuovo. Un flashback può essere temporaneo e potresti mantenere qualche connessione con il momento presente o perdere la consapevolezza di ciò che sta accadendo intorno a te, riportandolo completamente al tuo evento traumatico. Per esempio, un sopravvissuto allo stupro, una volta innescato, può iniziare ad annusare certi profumi o sentire dolore nel suo corpo simile a quello che è stato sperimentato durante il suo assalto.
Comprensione della dissociazione
Le persone con PTSD possono anche sperimentare la dissociazione . La dissociazione è un'esperienza in cui ci si può sentire scollegati da se stessi e / o dall'ambiente circostante. Analogamente ai flashback, la dissociazione può variare dal perdere temporaneamente il contatto con le cose che accadono intorno a te, un po 'come quello che succede quando sogni ad occhi aperti, non avere ricordi per un periodo di tempo prolungato e / o sentirti come se fossi fuori dal tuo corpo.
Conosci i tuoi trigger per i flashback PTSD
Nel far fronte ai flashback e alla dissociazione, la prevenzione è la chiave. Flashback e dissociazione sono spesso innescati o richiamati da qualche tipo di promemoria di un evento traumatico, ad esempio, incontrando certe persone, o andando in luoghi specifici, o qualche altra esperienza stressante. Pertanto, è importante identificare le cose specifiche che innescano i flashback o la dissociazione.
Sapendo quali sono i tuoi trigger, puoi provare a limitare la tua esposizione a quei grilletti o, se ciò non è possibile (che è spesso il caso), puoi prepararli per trovare modi per far fronte alla tua reazione a quei grilletti .
Oltre a ridurre i flashback e la dissociazione, conoscere i trigger può anche aiutare con altri sintomi del DPTS, come pensieri intrusivi e ricordi di un evento traumatico .
Identificare i segnali di allarme rapido
Flashback e dissociazione possono sembrare come se venissero fuori dal nulla e potrebbero sentirsi imprevedibili e incontrollabili. Tuttavia, ci sono spesso alcuni primi segnali che potresti scivolare in un flashback o uno stato dissociativo . Ad esempio, l'ambiente circostante potrebbe sembrare sfocato o potresti sentirti come se ti stessi separando o perdessi il contatto con l'ambiente circostante, le altre persone o persino te stesso.
I flashback e la dissociazione sono più facili da affrontare e prevenire se riesci a prenderli presto. Pertanto, è importante cercare di aumentare la consapevolezza dei primi sintomi di flashback e dissociazione. La prossima volta che si verifica un flashback o una dissociazione, rivisitare ciò che si stava sentendo e pensando prima che si verifichino il flashback o la dissociazione. Cerca di identificare il maggior numero di sintomi iniziali possibili. Più segnali di allarme precoce riesci a trovare, più sarai in grado di prevenire futuri flashback o episodi di dissociazione.
Impara le tecniche di messa a terra
Come suggerisce il nome, la messa a terra è un modo particolare di affrontare che è stato progettato per "radicarsi" nel momento presente. In tal modo, è possibile mantenere la connessione con il momento presente e ridurre la probabilità di scivolare in un flashback o dissociazione. In questo modo, il grounding può essere considerato molto simile alla mindfulness .
Per utilizzare le tecniche di messa a terra , si desidera utilizzare i cinque sensi (suono, tatto, olfatto, gusto e vista). Per connetterti con il qui e ora, fai qualcosa che porti tutta la tua attenzione al momento presente. Ecco alcune tecniche di base che puoi provare:
- Suono: attiva la musica ad alto volume.
- La musica forte e stonata sarà difficile da ignorare. E come risultato, la tua attenzione sarà diretta a quel rumore, portandoti nel momento presente.
- Tocca: afferrare un pezzo di ghiaccio.
- Se noti che stai scivolando in un flashback o uno stato dissociativo, tienilo su un pezzo di ghiaccio. Sarà difficile allontanare la tua attenzione dall'estrema freddezza del ghiaccio, costringendoti a rimanere in contatto con il momento presente.
- Odore: annusa un po 'di menta forte.
- Quando senti un odore forte, è molto difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. In questo modo, l'odore della menta piperita può portarti nel momento presente, rallentando o fermando del tutto un flashback o un episodio di dissociazione.
- Sapore: mordere il limone.
- L'acidità di un limone e la forte sensazione che produce nella tua bocca quando ti mordi dentro può costringerti a rimanere nel momento presente.
- Vista: fai un inventario di tutto ciò che ti circonda.
- Connettiti con il momento presente elencando tutto ciò che ti circonda. Identifica tutti i colori che vedi. Conta tutti i pezzi di arredamento intorno a te. Elenca tutti i rumori che senti. Fare un inventario del tuo ambiente immediato può collegarti direttamente con il momento presente.
Arruolare l'aiuto degli altri
Se sai che potresti essere a rischio per un flashback o una dissociazione andando in una certa situazione, porta con te un supporto di fiducia . Assicurati che la persona che porti con te sia anche a conoscenza dei trigger e sa come dire e cosa fare quando stai entrando in un flashback o in uno stato dissociativo.
Cerca un trattamento
Alla fine, il modo migliore per prevenire i flashback e la dissociazione è cercare un trattamento per il PTSD. Flashback e dissociazione possono essere un segno che stai lottando per affrontare o far fronte all'evento traumatico che hai vissuto. Il trattamento può aiutare con questo. È possibile trovare fornitori di trattamenti PTSD nella propria area attraverso il sito Web di Anxiety Disorder Association of America e UCompare HealthCare. La Società internazionale per lo studio del trauma e della dissociazione (ISSTD) fornisce anche una grande quantità di informazioni sulla connessione tra il trauma e la dissociazione, su come affrontare la dissociazione e fornisce collegamenti ai terapeuti che trattano il trauma e la dissociazione.
fonte
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2a ed. New York, NY: The Guilford Press; 2015.