Affermazioni positive per il disturbo d'ansia sociale

Come auto-affermazioni positive possono essere utilizzate per migliorare i sintomi SAD

Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) probabilmente hai l'abitudine di dire cose negative a te stesso. Potresti sorprenderti a pensare cose come:

Parte del processo di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è imparare a riqualificare il cervello in modo da iniziare a pensare in modi più utili e adattivi.

Un altro modo per migliorare i tuoi pensieri è usando affermazioni positive.

Quali affermazioni positive sono

Le affermazioni positive sono un metodo per darti feedback incoraggianti piuttosto che bombardare costantemente la tua mente con la negatività. Le parole che dici a te stesso influenzano il tuo umore e il tuo comportamento; cambiare i tuoi pensieri da negativo a positivo può avere un impatto sul modo in cui ti senti.

Efficacia

Le affermazioni positive funzionano davvero? Può cambiare quello che dici a te stesso cambiare come ti senti?

La ricerca è un misto sull'efficacia delle affermazioni positive. In uno studio, le persone che avevano già un'alta autostima si sentivano meglio dopo aver usato affermazioni positive, mentre quelle con bassa autostima si sentivano peggio.

Sembra che ci sia il potenziale per affermazioni positive per far sentire alcune persone peggio di se stesse; forse perché i nuovi pensieri sono così diversi da come attualmente sentono di mettere semplicemente in evidenza i propri sentimenti di inadeguatezza.

Come scegliere e usarli nella vita quotidiana

Cosa significa questo se si sceglie di utilizzare affermazioni?

Scegli quelli che hanno qualche base di fatto o in cui credi già. Invece di dire a te stesso che sei un oratore straordinario che non si sente mai ansioso, dì che sei capace e in grado di gestirlo.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per l'utilizzo di affermazioni positive nella vita quotidiana.

Ricorda che il tuo obiettivo è parlare da solo come un allenatore o un mentore . Invece di inibire le tue azioni o distorcere le tue percezioni, le tue parole e i tuoi pensieri dovrebbero sollevarti. Ci vorrà tempo e ripetizione affinché le affermazioni si sentano più a loro agio e veritiere.

Inizia con affermazioni che sono positive ma che sono strettamente allineate con il modo in cui ti senti ora e gradualmente avanzano verso affermazioni più audaci quando ti senti più sicuro. Sebbene tu possa usare le affermazioni generali per l'ansia sociale , quelle che crei te stesso e che sono fatte su misura per la tua vita saranno più efficaci.

fonti:

Kansas State University. Ristrutturazione cognitiva . Consultato il 28 febbraio 2016.

Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Auto-affermazioni positive: potere per alcuni, pericolo per gli altri . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.