Ansia auto-medicazione: non una soluzione a lungo termine

5 modi per valutare un problema d'uso di sostanza

Imparare a gestire la preoccupazione che è caratteristica del Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD) - prendendo tempo preoccuparsi in modo più produttivo , sfidando credenze e previsioni negative , integrando tecniche di respirazione / rilassamento e consapevolezza nel proprio stile di vita - a volte può sembrare scoraggiante o estenuante. Non è quindi raro che le persone con GAD e altri disturbi d'ansia, così come quelli con stress di grado inferiore, vogliano "prendere il largo" o "sfogarsi" concedendosi un drink, una sigaretta o una droga ricreativa usare

L'uso di queste sostanze per far fronte (anzi, per "auto-medicare") con l'ansia, tuttavia, può avere un effetto paradossale. Vale a dire, le sostanze a cui ti rivolgi quando sei ansioso o preoccupato possono effettivamente peggiorare l'ansia, sia come risultato biologico diretto del farmaco, sia a causa di altre conseguenze del consumo di sostanze. E negli adulti con disturbi d'ansia, la ricerca ha dimostrato che l'uso di alcol o droghe per far fronte ai sintomi dell'ansia può metterti a rischio di sviluppare un disturbo dell'uso di sostanze in piena regola .

Quanto sei preoccupato del tuo uso di alcol e di altre sostanze per gestire l'ansia?

Ecco 5 modi per iniziare a valutare l'uso della sostanza:

1. Conoscere i fatti. Considera di tenere traccia del tuo uso di sostanze per una settimana o due. Nota quando, dove, perché e con chi stai usando sostanze, così come cosa e quanto stai usando. Se stai spendendo molto tempo usando (o cercando di ottenere) sostanze, se le stai usando da sole (e / o la nascondi da altre), se stai bevendo regolarmente più di altre quando sei fuori socialmente, se stai litigando con amici e parenti su di esso, o se ti stai ritrovando incapace di funzionare sulla scia del consumo di sostanze, allora c'è motivo di allarme.

1. Comprendi le tue ragioni. Chiediti perché di solito usi droghe o alcol. E 'per superare l'ansia, per smorzare le preoccupazioni o combattere la timidezza? E 'per alleviare il dolore psicologico o fisico? Viene percepito come l'unico modo, o il modo migliore, per divertirsi davvero? Se la risposta a una di queste domande è "sì", allora stai iniziando a capire la funzione o lo scopo dell'uso della sostanza e quanto strettamente legato potrebbe essere al tuo disturbo d'ansia.

1. Valutare criticamente queste ragioni. Una volta identificato lo scopo dell'uso della sostanza, considerare (1) se usare droghe o alcool in realtà ti aiuta a raggiungere il tuo scopo in modo significativo, (2) se ci potrebbe essere un altro mezzo per raggiungere tale scopo, e ( 3) se c'è un prezzo che stai pagando per il consumo di sostanze. I costi per te potrebbero includere effetti indesiderati sull'uso di sostanze - sentirsi così schifoso che non puoi andare in classe o lavorare il giorno successivo, sperimentando ansia di rimbalzo o cambiamenti di umore - o più conflitto con i tuoi cari (ad esempio discussioni con amici e familiari).
2. Chiedi agli altri di dare un input. Considera di chiedere ad un amico fidato o ad una persona cara per i loro pensieri e sentimenti riguardo all'uso della sostanza. È un passo coraggioso, ma può aiutare a chiarire i costi e le conseguenze del consumo di sostanze che altrimenti potrebbero risultare oscure. Gli amici intimi e la famiglia possono offrire informazioni sui modi in cui tu, la tua ansia e persino la tua personalità, sono influenzati dall'uso di sostanze. Parlate con il vostro medico o professionista della salute mentale del vostro schema di consumo di droghe e alcol (e dei suoi benefici e costi) per ulteriori informazioni sulla distinzione tra modelli di comportamento normali e problematici.
3. Scegli un obiettivo per il cambiamento. I disturbi da uso di sostanze possono essere resistenti al cambiamento. Per valutare quanto sia problematico il tuo attuale schema di utilizzo, potresti provare a impostare un obiettivo, a fare un piano dettagliato e a impostare una data per valutare il risultato. Gli obiettivi per il cambiamento nell'uso di alcol, ad esempio, potrebbero includere bere in modo più sicuro, bere di meno o astenersi completamente. Fai sapere a qualcuno del tuo piano di cambiamento - idealmente un clinico, o almeno un familiare o un amico - in modo che tu non debba risolvere problemi attraverso le parti difficili o goderti i tuoi successi da solo. Se trovi che è molto difficile cambiare la tua relazione con alcol e droghe, è probabile che tu possa trarre beneficio da un'attenzione specializzata. Esistono molti tipi di supporto che potrebbero essere utili.

Per ulteriori informazioni sui disturbi da uso di sostanze e sulle risorse locali per il trattamento, consultare le organizzazioni seguenti: Abuso di sostanze e Amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA) e l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali (NAMI). Per saperne di più sulla relazione tra ansia e disturbi da uso di sostanze, conoscere i risultati di recenti ricerche su questo argomento e vedere un utile foglio informativo sulla doppia diagnosi.

> Fonti:

> Anderson, K. Come cambiare il bere: una guida alla riduzione del danno all'alcool. ^2ª Edizione. New York: la rete HAMS Harm Reduction, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ruolo dell'automedicazione nello sviluppo dell'ansia comorbida e dei disturbi da uso di sostanze. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.