Suggerimenti per migliori relazioni con OCD
OCD può interessare tutte le aree della vita. Molti di coloro che hanno OCD e OCPD scelgono di non datare ed evitare relazioni intime. Ci sono molte ragioni per cui le persone ricorrono a questa scelta; il principale tra questi è il desiderio di prevenire o ridurre la loro ansia evitando situazioni stressanti. Fortunatamente, ci sono altri modi per far fronte che sono meno estremi.
Relazioni e stress
Le relazioni intime possono essere stressanti per molte persone - con o senza OCD, OCPD o altri disturbi d'ansia.
La solita relazione sottolinea che la maggior parte di noi è spesso amplificata per quelli con ansia, come la paura del rifiuto, la perdita dell'identità, le brutte esperienze nelle relazioni precedenti, l'ansia da prestazione e le questioni di accettazione del corpo. Quelli con OCD o OCPD le cui ossessioni hanno a che fare con perdita di controllo, immagine corporea o problemi correlati, paura di germi e contaminazione, ansia legata alla vicinanza fisica o essere toccati, paura della perdita o dell'abbandono e altri possono essere facilmente innescati da relazioni intime . I sentimenti di autocoscienza sono spesso immobilizzanti. Cercare di nascondere i sintomi come il conteggio o il lavaggio a mano può esacerbare l'ansia.
Ansia sociale e sovra-stimolazione
Inoltre, molte persone con ansia riferiscono di sentirsi sopraffatte dalle situazioni sociali, in particolare quando c'è un'attrazione sessuale. Mentre molti diventano legati alla lingua o agitati quando sono in compagnia di qualcuno a cui sono attratti, quelli con disturbo ossessivo-compulsivo, OCPD o disturbi d'ansia spesso sperimentano attacchi di panico o sintomi correlati che possono essere imbarazzanti o emotivamente paralizzanti.
Sesso e funzionamento sessuale
Anche le questioni relative al sesso e al funzionamento sessuale sono preoccupazioni comuni per coloro che hanno disturbi ossessivi compulsivi, OCPD e altri disturbi d'ansia. Alcuni dei farmaci usati per trattare l'ansia hanno effetti collaterali sessuali. Molti di coloro che hanno ossessioni legate all'igiene o alla contaminazione sono scatenati da queste paure.
Coloro che diventano troppo stimolati quando le persone sono nel loro spazio personale possono essere particolarmente interessati ai pensieri di persino coccole.
Lunga distanza e appuntamenti online
Molte persone trovano l'incertezza delle relazioni a distanza e gli appuntamenti online molto stressanti. Le persone che non hanno mai avuto problemi con pensieri ossessivi o comportamenti compulsivi trovano che ciò possa accadere in queste situazioni. Quelli con OCD o OCPD potrebbero trovare queste relazioni molto difficili. Non è insolito per lo stress creare alti livelli di ansia.
Affrontare l'ansia e lo stress
Evitare situazioni stressanti è un modo per affrontare l'ansia, ma può essere molto limitante quando si tratta di relazioni intime. Esistono altri modi per gestire lo stress e l'ansia nelle relazioni che vale la pena esplorare.
Farmaci: parla al tuo medico curante dei tuoi sintomi specifici riguardo all'intimità e alle relazioni. Oltre ai tuoi farmaci regolari, lui / lei può determinare che puoi trarre beneficio da qualcosa da prendere se necessario per situazioni di stress elevato come la datazione o l'intimità sessuale.
Consapevolezza: la consapevolezza è un tipo specifico di meditazione che ci insegna come focalizzare la nostra attenzione e liberare i nostri pensieri. Questa pratica è utilizzata nel trattamento di molti disturbi mentali.
È particolarmente efficace nell'addestrare la mente ad osservare e liberare i pensieri senza giudicarli come buoni o cattivi. Coloro che praticano la consapevolezza scoprono di essere in grado di riconoscere meglio quando stanno ruminando o ossessionano e imparano a rilasciare pensieri ogni volta che è necessario. Parte dell'insegnamento è che le nostre menti sono sempre occupate e pensare è ciò che fanno le menti. L'abilità consiste nel riconoscere quando siamo coinvolti nei nostri pensieri e lasciarli andare quando ciò accade. I meditatori esperti sanno che raramente, se mai, abbiamo una mente vuota priva di pensieri.
Abilità di rilassamento: respirazione profonda, immaginazione guidata e contrazione e rilascio di diversi gruppi muscolari (rilassamento muscolare progressivo) sono anche modi efficaci per liberare / prevenire l'ansia.
Lo yoga, il Tai Chi e altre attività di arti marziali possono anche aiutarti a imparare a focalizzare i tuoi pensieri ea liberare la tensione nel tuo corpo. La maggior parte di questi include imparare a usare il respiro in modo efficace. Si ritiene che l'ansia non possa risiedere nel tuo corpo se i tuoi muscoli sono rilassati.
Buona comunicazione: conoscere ciò che vuoi dire è solo una parte dell'equazione della buona comunicazione. È anche importante sapere come dirlo e quando dirlo. Parla con il tuo terapeuta o un amico fidato su cosa, come e quando discutere il tuo DOC con potenziali interessi d'amore. Il tempismo è importante, quindi prendilo piano con nuove prospettive.
Role Play: Praticare ciò che vuoi dire su un argomento stressante, anche se devi usare una sceneggiatura, può alleviare l'ansia per alcune persone. Una volta che sviluppi una strategia e la lingua che vuoi usare per parlare del tuo OCD / OCPD, esercitati con un terapista o un amico finché non ti senti a tuo agio. Non è necessario usare le stesse parole in modo letterale, ma sentirsi preparati può trarre il vantaggio da una situazione di disagio.
È fondamentale scegliere con cura i tuoi partner. Una delle chiavi per una relazione di successo è scegliere qualcuno che possa essere aperto e onesto con te stesso, comprese le cose che ti fanno sentire vulnerabile. Detto questo, rivelare il tuo OCD / OCPD al primo appuntamento potrebbe non essere la migliore idea. Discutere con qualcuno di cui ti fidi e trovare una strategia e le parole giuste per parlare di OCD.