Benefici che potresti provare dopo aver smesso
La cessazione del fumo è un duro lavoro per la maggior parte dei nuovi ex-fumatori, quindi è utile sapere che i frutti del tuo lavoro non impiegheranno molto a iniziare a comparire.
Diamo un'occhiata a cosa ti puoi aspettare durante i primi nove mesi di smettere di fumare.
Miglioramenti fisici
A partire da un mese dopo aver smesso di fumare e continuando per i prossimi mesi, potresti notare miglioramenti significativi nella tua salute respiratoria.
Probabilmente si verificheranno alcune o tutte le seguenti operazioni:
- meno tosse
- meno respiro corto
- meno problemi con dolore sinusale e congestione
Una volta che l'assalto dell'esposizione al fumo di sigaretta al delicato tessuto polmonare si arresta, le cilia nei polmoni iniziano a ricrescere. Questo a volte fa emergere temporaneamente una nuova tosse , perché il compito delle ciglia è di spostare le particelle che respiriamo dai polmoni. Cilia si "blocca" quando sono intasati dal catrame, ma ricomincia a funzionare dopo aver smesso di fumare, aiutando a rimuovere il catrame di sigaretta e altre tossine dal fumo di sigaretta che si trova nei polmoni.
Allo stesso modo, la respirazione migliora spesso una volta smesso di fumare. La mancanza di respiro è un segno di BPCO, una malattia polmonare progressiva che rende difficile respirare. È soprattutto la malattia di un fumatore e smettere di fumare è il modo migliore per fermare ulteriori danni.
Le tossine nel fumo di sigaretta irritano anche i seni e possono causare congestione e intorpidire il nostro senso dell'olfatto.
Gli ex fumatori notano spesso miglioramenti anche durante il primo anno di smettere di fumare.
È importante ricordare che la guarigione dalla dipendenza da nicotina è un processo , e mentre alcuni miglioramenti avvengono rapidamente, altri arriveranno più gradualmente.
Ad esempio, potresti notare che una tosse abituale che hai portato con te per anni è molto ridotta (o scomparsa) entro poche settimane dalla cessazione, ma il tuo senso dell'olfatto non è migliorato.
Poi, a un mese dalla cessazione, all'improvviso ti rendi conto che riesci a sentire i profumi sottili che ti hanno sfuggito per lungo tempo. Questo non è raro, quindi non disperare se alcuni dei benefici non si manifestano sulla timeline che ti aspetti.
Miglioramenti psicologici
Il tuo senso di empowerment inizierà a crescere con il passare dei mesi e sarai ancora senza fumo. Smettere di fumare è un richiamo alla fiducia, e questo ha il potenziale per portare cambiamenti positivi anche in altre aree della tua vita.
Mantenere la rotta. Mentre i benefici evidenti iniziano ad emergere durante questo periodo di tempo, la vita senza fumo è ancora nuova e fragile. Proteggi e nutre il tuo programma di smettere di fumare attraverso l'educazione su cosa aspettarti quando ti riprendi dalla dipendenza dalla nicotina.
Per tutto il lavoro necessario per chiarire le molte associazioni che abbiamo accumulato tra il fumo e la nostra vita quotidiana, è un must. Rompere queste connessioni e sostituirle con risposte sane fa parte del processo di recupero dalla dipendenza da nicotina.
La cessazione del fumo richiede tempo, quindi sistematevi e lasciate che i giorni senza fumo si accumulino. Presto noterai i miglioramenti sopra elencati e molto altro ancora. I benefici continuano dopo un anno di smettere di fumare .
fonti:
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Relazione del Surgeon General del 2004: Poster: entro 20 minuti dalla chiusura del 15 luglio 2015.
Istituto Nazionale della Salute. Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue. Cos'è la BPCO? . Aggiornato il 31 luglio 2013.