Quanto tempo puoi aspettarti per affrontare le voglie di nicotina
E 'snervante avere pensieri di fumo e spinge a riaffiorare mesi dopo aver smesso. Tuttavia, questo può essere previsto come si recupera dalla dipendenza da nicotina. Mentre la nicotina è andata via da molto tempo dal tuo corpo, potresti avere desideri di sigaretta che si sentono come l' astinenza da nicotina . Scopri perché li hai e come puoi superare questo periodo.
Il marchio di tre mesi può essere impegnativo
Questo è notoriamente un brutto momento per le persone che smettono di fumare, tanto che esiste un termine coniato dagli ex-fumatori noti come " gli icky threes ". Ci sono tre periodi complicati durante il primo anno di smettere di fumare che molte persone inciampano per tre giorni, tre settimane e tre mesi.
Al trimestre di tre mesi, le persone spesso provano un po 'di delusione, un caso di bla. La fretta o l'eccitazione di smettere di fumare è svanita, ma non hai ancora completato il processo di guarigione dalla dipendenza da nicotina . Stai ancora pensando al fumo, e molte persone sentiranno ancora la voglia di fumare di tanto in tanto. Può farti sentire nervoso e triste. Ti chiedi se sarai sempre condannato a sentirsi così .
Da dove provengono quelle voglie di fumo
Non è sorprendente se stai sperimentando voglie di fumo che ti ricordano il ritiro della nicotina. La tua mente ha una potente influenza sul tuo corpo e una forte concentrazione sui pensieri del fumo può portare a reazioni fisiche molto reali. Sensazioni come la tensione alla gola, al collo e allo stomaco, così come nervi nervosi e mal di testa, sono comuni e imitano le risposte che hai avuto per il ritiro fisico dalla nicotina. Ma non confondere i due come pensieri di fumare sono solo-pensieri.
È importante riconoscere consapevolmente a te stesso che l'origine del tuo disagio è nella tua mente e che la nicotina non sta giocando un ruolo in questo scenario. Fare il punto su ciò che c'è dietro la tua voglia di fumare è un primo passo per riguadagnare il controllo su pensieri errati che possono portare a problemi.
Ricorda a te stesso che stai facendo il lavoro ora per cambiare le risposte mentali che hai per innescare il fumo, e con la pratica, quei pensieri (e gli stimoli che ne derivano) svaniranno.
Utilizzare gli strumenti che hanno aiutato con il ritiro del nicotina
Come hai fatto durante i primi giorni di smettere di fumare , usa la distrazione per aiutarti a smettere di fumare. Sii proattivo e gestisci ogni brama in arrivo. La buona notizia è che questa è una fase del processo di recupero che quasi tutti attraversano. Passerà finché non fumerai.
Coccolare, coccolare, coccolare
Gestire questi giorni sconnessi durante la cessazione del fumo sarà molto più facile quando le batterie saranno completamente cariche. Scegli le attività che ti rilassano e ti ringiovaniscono e dormi abbastanza. Una corretta alimentazione e molta acqua aiuterà anche a ridurre la tensione. Fai attività fisica quotidiana, anche se a pochi passi o due.
A volte la cosa migliore che puoi fare è uscire dalla tua strada. Se stai scivolando verso il basso, prendilo come uno spunto per regalarti un paio di guanti e divertiti un po '. Non pensarlo come egoista - pensalo come una buona terapia, perché è proprio quello che è.
Tempo e pazienza sono due grandi amici smettere
Prometti a te stesso che dedicherai l'intero primo anno di smettere di fumare alla guarigione dalla dipendenza da nicotina, tutto questo. Ci vuole così tanto tempo per farti strada attraverso le molte attività della vita quotidiana che associ al fumo in un modo o nell'altro.
Pensa al tempo e alla pazienza (soprattutto con te stesso) come due dei tuoi migliori amici smettere. Se riesci a rilassarti e far passare il tempo, ti aiuterà a guarire. Il tempo è davvero uno strumento meraviglioso per cambiare la tua vita, purché tu possa essere abbastanza paziente da lasciare che faccia il suo lavoro.
Sappi che mentre ti senti crudo e infelice in questo momento, tutto questo disagio passerà se continui ad applicarti a un compito a portata di mano un semplice giorno alla volta. Consolatevi nel fatto che non siete l'unica persona che ha lottato a questo punto nel processo di cessazione.
Come Winston Churchill ha detto così saggiamente, "Se stai attraversando l'inferno, continua ad andare avanti". L'unica via d'uscita è quando si tratta di guarire da questa dipendenza.
Il potere di supporto
È possibile utilizzare un forum di supporto per smettere di fumare come spalla collettiva su cui appoggiarsi. Non negare a te stesso il vantaggio di una comunità di persone che stanno attraversando ciò che sei, o sono stati lì e possono dare una prospettiva.
Una parola da
Non temere gli alti e bassi che si verificano quando smetti di fumare . Le voglie da fumare non sono segni di un fallimento imminente, sono segni che stai guarendo sia dalla dipendenza fisica che hai dalla nicotina sia dalle associazioni psicologiche che hai con il fumo.
Tieni d'occhio il premio e fai il lavoro necessario per uscire con successo. I premi sono eccezionali e amerai la persona che diventi senza le catene di questa abitudine killer che ti appesantisce. Credi in te stesso e puoi liberarti.