Dalla meditazione all'inserimento nel journal, tre modi altamente efficaci per gestire lo stress
Secondo il sondaggio annuale di Stress in America, la maggior parte degli americani sono stressati e una percentuale significativa ritiene che le loro capacità di coping siano inadeguate. Inoltre, riferiscono di sentire che lo stress sta influenzando la loro salute, sia fisicamente che emotivamente. I risultati del sondaggio tendono a fluttuare un po 'ogni anno, ma i risultati mostrano generalmente lo stesso schema: le persone hanno bisogno di trovare modi efficaci per alleviare lo stress nelle loro vite e devono affrontare una varietà di fattori di stress.
E questi risultati possono molto probabilmente essere applicati alle persone di tutti i paesi poiché tutti noi affrontiamo stress nelle nostre vite.
Con le persone che si sentono sempre più stressate mentre affrontano le priorità in competizione, i programmi impegnativi e la preoccupazione per il denaro, lo stress è più la regola che l'eccezione. Con tutte queste cose in corso, può essere facile per la vostra salute essere colpita. È importante gestire i livelli di stress in modo sano; di seguito sono elencate alcune strategie che possono aiutarti a controllare meglio la tua situazione.
Strategie di coping calmanti
Innanzitutto, è utile per calmare la fisiologia, in modo da invertire la risposta allo stress . Quando viene attivata la risposta allo stress, si elaborano le informazioni in modo diverso e si può sentire fisicamente ed emotivamente tassati. Se questo stato è prolungato, può degenerare in uno stress cronico.
Un consiglio utile per calmarti è andare in un posto tranquillo e fare respiri profondi e lunghi. Inspirare, tenere premuto per cinque secondi, quindi espirare lentamente.
Ripeti più volte. Questo esercizio può aiutare a lenire i nervi e rallentare il battito cardiaco.
Per altre idee, prova queste strategie per calmarti rapidamente , o queste strategie di riduzione dello stress di 5 minuti per alcune strategie di coping rapide. Le strategie calmanti includono quanto segue:
- Meditazione
- Esercizi di respirazione
- aromaterapia
Strategie di coping focalizzate sull'emozione
Esistono due tipi principali di strategie di coping: strategie di coping incentrate sulle emozioni e strategie di coping focalizzate sulla soluzione. Questi includono strategie di coping come mantenere il senso dell'umorismo e coltivare l' ottimismo , in cui la situazione non cambia, ma la tua percezione di esso lo fa. Queste strategie sono ottime da usare in molte delle situazioni che hai menzionato in cui hai poca capacità di controllare ciò che accade, e devi vedere i fattori di stress come una sfida invece di una minaccia , o cambiare il modo in cui rispondi alle circostanze in cui ti trovi per diffondere parte dello stress coinvolto. Vedi questo articolo su come affrontare lo stress per ulteriori strategie di coping incentrate sulle emozioni. Le seguenti tecniche sono esempi di coping incentrato sulle emozioni:
- Inserimento nel diario delle tue emozioni
- Praticare la meditazione della gentilezza amorevole per aumentare l'auto-compassione
- Utilizzo di strategie di visualizzazione per aumentare i sentimenti positivi
Strategie di coping focalizzate sulla soluzione
A volte non c'è niente che puoi fare per cambiare una situazione, ma spesso troverai l'opportunità di agire e in realtà cambiare le circostanze che affronti. Questi tipi di strategie di coping focalizzate sulla soluzione possono essere molto efficaci per alleviare lo stress ; spesso un piccolo cambiamento è tutto ciò che è necessario per fare un enorme cambiamento nel modo in cui ti senti.
Per prima cosa, un cambiamento può portare ad altri cambiamenti, in modo che si crei una reazione a catena di cambiamento positivo, si aprano opportunità e la vita cambi in modo significativo. Inoltre, una volta intrapresa un'azione, la sensazione di essere intrappolati senza opzioni - una ricetta per lo stress - può dissipare rapidamente. È importante essere ponderati su quali azioni intraprendere, poiché ogni situazione può richiedere una soluzione unica, ma una mente meno stressata può scegliere più facilmente la linea d'azione più vantaggiosa. Questi tipi di tecniche focalizzate sulla soluzione includono quanto segue:
- Usando strategie di gestione del tempo quando ti senti sopraffatto da un programma fitto di appuntamenti
- Parlare con le risorse umane se si sentono richieste opprimenti o molestie sul posto di lavoro
- Utilizzare strategie di risoluzione dei conflitti per mitigare lo stress in una relazione
Mentre queste tecniche possono richiedere molto tempo, è necessario ridurre lo stress per migliorare il benessere e la salute mentale e fisica. Se ti senti sopraffatto, segui queste strategie per calmare i nervi e rilassarti. Se i tuoi livelli di stress non diminuiscono, potrebbe essere una buona idea parlare con il terapeuta o il tuo principale operatore sanitario. Possono aiutarti a identificare i modi per ridurre al minimo lo stress e sviluppare piani nutrizionali ed esercizi per mantenere la salute man mano che gestisci gli altri obblighi. Attraverso strategie di coping e buona cura di sé con l'esercizio fisico, il buon cibo e un sacco di sonno, puoi gestire il tuo stress in modo sano senza problemi a lungo termine.