Non tutti con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) sono in grado di gestire la loro ansia mentre sono al lavoro. Molti lottano con eccessiva preoccupazione per una varietà di problemi quotidiani legati al lavoro, o anche alla loro vita personale, mentre cercano di portare a termine il loro lavoro.
Questo tipo di ansia è debilitante e di gran lunga maggiore di quanto ci si potrebbe aspettare rispetto alle preoccupazioni semplici.
Spesso provoca anche sintomi fisici che possono rendere la vita lavorativa infelice.
Preoccupazioni del lavoro
Gli individui con disturbo d'ansia generalizzato possono preoccuparsi di uno qualsiasi dei seguenti durante il lavoro:
- preoccupazioni sulla guida al lavoro
- si preoccupa delle mansioni lavorative
- preoccupazioni familiari
- preoccupazioni finanziarie
- preoccupazioni per la salute
Problemi di lavoro legati alle preoccupazioni
Queste preoccupazioni possono tradursi nei seguenti problemi sul lavoro (tra gli altri):
- incapacità di concentrazione
- incapacità di concentrazione / eccessiva auto-concentrazione
- mancato rispetto delle scadenze / impiegare troppo tempo per fare le cose
- problemi somatici (corpo) come tensione, mal di testa, sensazione di pressione, vertigini e mal di stomaco
- dimenticanza
- giorni di malattia / perdita di produttività
- effetto di spillover sulla vita familiare
Suggerimenti per la copertura
È possibile far fronte al GAD al lavoro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire l'ansia durante il lavoro.
Parla con il tuo manager: Non tutti si sentono a proprio agio nel farlo, ma parlare con il proprio manager o supervisore del proprio disturbo d'ansia può essere d'aiuto.
Potresti ricevere delle sistemazioni per aiutarti a svolgere il tuo lavoro in modo più efficace.
Alcune persone potrebbero non dirlo a un supervisore per paura di apparire debole o non disposto a lavorare, perdere le promozioni o averlo sul tuo record permanente.
Alla fine, comunque, non puoi essere discriminato a causa del tuo disturbo d'ansia.
La legge del 1990 degli americani con disabilità (ADA) ti protegge dalla discriminazione se sei qualificato per svolgere il tuo lavoro e in grado di svolgere mansioni con accomodamenti ragionevoli.
Dillo a un collega : se comunichi a un collega come ti senti, ci sarà qualcuno al lavoro che sa cosa stai attraversando e chi potrebbe essere in grado di aiutarti a seguirti.
Lavoro entro i tuoi limiti: Comprendi i limiti posti su di te dal disturbo d'ansia e impara a lavorare al loro interno. Prenditi il tempo libero quando è necessario. Fai una camminata veloce o fuggi per una vacanza per qualche giorno. Concentrati su un singolo compito alla volta e cerca di non preoccuparti di tutto ciò che deve essere fatto. Ascolta la musica al lavoro se ti è permesso e se ti aiuta a far fronte. Imposta le mini scadenze per restare concentrato.
Siate consapevoli: se vi trovate a perdere concentrazione o concentrazione e a lasciarsi avvolgere dalle preoccupazioni, praticate la consapevolezza . Diventa attento ai tuoi dintorni e concentrati sul momento presente. Prova la meditazione consapevole o qualsiasi altra pratica che ti insegna come riportarti al presente.
Hanno buone abitudini salutistiche: mentre la GAD può causare insonnia, fai del tuo meglio per seguire un normale ciclo sonno / veglia. Mangia cibi sani ed evita la caffeina.
Quando non puoi farcela
Stai ancora scoprendo che non riesci a far fronte all'ansia generalizzata sul lavoro? Porsi le seguenti domande.
Primo: sei stato diagnosticato e ricevuto un trattamento? Se hai solo una vaga idea che qualcosa non va, ma non hai visto un dottore, ora è il momento. Nel sondaggio 2006 sugli stress e l'ansia dei disturbi dell'ADA, il 40% degli intervistati ha sperimentato uno stress persistente o un'ansia eccessiva nella propria vita quotidiana. Tuttavia, solo il 9% degli intervistati è stato diagnosticato un disturbo d'ansia. Ottenere una diagnosi e un trattamento come la terapia o i farmaci dovrebbero sempre essere il primo passo se un'ansia grave interferisce con la capacità di lavorare.
Secondo: se hai provato tutto il resto e ancora non riesci a far fronte al lavoro, hai considerato la possibilità di richiedere i sussidi di invalidità finché non hai migliorato? Non è un marchio di vergogna o un fallimento nel farlo. Forse hai solo bisogno di tempo per lavorare sulla tua ansia e poi rientrare nella forza lavoro da una posizione più forte.
> Fonti:
> Associazione di disturbi d'ansia in America. Ansia e stress sul posto di lavoro.
> Associazione di disturbi d'ansia in America. Punti salienti: Indagine sui disturbi da stress e ansia sul posto di lavoro.
> Pubblicazioni sulla salute di Harvard. Problemi di salute mentale sul posto di lavoro.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Disabilità a lungo termine del lavoro e assenteismo nei disturbi d'ansia e depressivi. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.