Disturbo d'ansia sociale può essere un problema reale sul posto di lavoro
Gestire il disturbo d'ansia sociale (SAD) al lavoro implica riconoscere l'impatto quotidiano del disturbo sulla tua carriera e trovare soluzioni da implementare. Ricevere una diagnosi e iniziare un trattamento è il primo passo verso la gestione dei sintomi dell'ansia. Dire che anche il tuo datore di lavoro può aiutarti perché tu possa ricevere una sistemazione per aiutarti a fare meglio il tuo lavoro.
Allo stesso tempo, le persone con SAD possono affrontare problemi specifici sul posto di lavoro, tra cui l'incapacità di rete in modo efficace, la paura di partecipare a eventi sociali aziendali, problemi nello sviluppare relazioni con i colleghi, mancanza di fiducia in se stessi e difficoltà a parlare durante le riunioni.
Bernardo Carducci, Ph.D., professore di psicologia all'Università dell'Indiana, capo del Shyness Research Institute e autore di Shyness: A Bold New Approach e The Pocket Guide to Making Successful Small Talk , sostiene che quando la timidezza viene gestita correttamente, lì non è un limite al raggiungimento di persone timide nel mondo degli affari. Carducci sottolinea il successo del co-fondatore Microsoft, particolarmente timido, Paul Allen, una delle persone più ricche e di maggior successo del mondo e anche una persona timida.
Mentre la timidezza non è la stessa del disturbo d'ansia sociale, le idee per aiutare le persone timide ad adattarsi al mondo degli affari possono anche essere utili per gestire l'ansia sociale sul posto di lavoro, in particolare se si lotta con le abilità sociali.
Incontri d'affari
Se ti senti a disagio nelle riunioni, Carducci ti avvisa di arrivare presto da 10 a 15 minuti in modo da poter incontrare le persone non appena arrivano. Questo è l'opposto di quello che probabilmente fai ora; è probabile che tendiate a presentarsi in ritardo in modo da non dover impegnarsi in chiacchiere con gli altri durante la riunione.
Tuttavia, questo ha l'effetto non intenzionale di farti sentire più isolato.
Durante le riunioni, ricorda che anche gli altri potrebbero sentirsi a disagio nel parlare. Carducci nota che fino al 45% delle persone sono timide o socialmente ansiose, il che significa che quasi la metà delle persone nel vostro incontro sono anche nervose per esprimere la loro opinione. Solitamente, saranno sollevati se sei il primo a parlare e ti ammiro per averlo fatto.
Se trovi che la tua ansia è estremamente fastidiosa durante le riunioni, prova ad esaminare i pensieri che hai durante una riunione. Se di solito pensi "Sono terribile negli incontri, mi diverto sempre di me stesso", chiediti se quel pensiero è utile e realistico. Potresti sostituirlo con un pensiero più utile come "Sto cercando di fare di meglio nelle riunioni. Penso che la maggior parte delle persone stiano bene con il modo in cui mi imbatto".
Parlando con i supervisori
Se trovi parlare con un supervisore che provoca ansia, pianifica in anticipo. Vedi se puoi fissare un appuntamento per parlare con il tuo supervisore e mettere in pratica ciò che stai per dire in anticipo. In questo modo, è pronta ad ascoltarti e sarai più a tuo agio.
Se l'ansia ha ancora il meglio di te, fai gradualmente strada per porre domande più difficili.
Fai una lista di cose di cui hai bisogno per parlare con il tuo supervisore e poi inizia con quella che prova meno angoscia, come chiedere chiarimenti su alcuni aspetti del tuo lavoro.
Funzioni sociali aziendali
A seconda del luogo di lavoro, ci possono essere varie funzioni sociali a cui ci si aspetta di partecipare: il picnic aziendale, la festa annuale delle vacanze, le riunioni di pensionamento, le conferenze di lavoro oi pranzi di lavoro. Assicurati di avere qualcosa di cui parlare in queste occasioni. Leggi il giornale, visita una fonte di notizie online o leggi le riviste attuali.
Evitare l'uso di alcol per superare le inibizioni.
Spesso solo il passare del tempo avrà lo stesso effetto sulla riduzione delle inibizioni come consumo di alcol. La prossima volta che ti trovi in un evento sociale, nota come il tuo livello di ansia diminuisce nel tempo anche quando non lo bevi.
Mansioni
Alcuni aspetti del lavoro stesso possono essere difficili per quelli con ansia sociale . Ad esempio, se sei in vendita, potresti trovarti a dover ricorrere a clienti con chiamate a freddo . Potrebbe essere necessario dare presentazioni o discorsi come parte del tuo ruolo. Può essere doppiamente difficile gestire la tua ansia quando la tua prestazione di compiti sociali e di performance è intrecciata al tuo ruolo lavorativo. Scegli un lavoro che si adatti ai tuoi interessi e alla tua personalità: l'ansia è un problema su cui puoi lavorare finché hai passione per il tuo lavoro.
Collaboratori
Il networking è una parte importante del successo nella tua carriera. Se non sei in grado di costruire relazioni con le persone con cui lavori, sarà molto più difficile avanzare sul lavoro. Inoltre, dal momento che trascorri la maggior parte delle ore di veglia al lavoro, non ti piacerebbe avere amici lì?
Per diventare più a tuo agio con i colleghi, cerca costantemente di ampliare la tua zona di comfort. Impegnati a chiacchierare con le persone che vedi durante il giorno, ad esempio nella sala mensa, nell'ascensore o nel refrigeratore d'acqua. Accogli le persone con commenti o complimenti generali e avvia brevi conversazioni. A poco a poco, altre persone vedranno che tu sei il tipo di persona che è accessibile e con cui la conversazione è facile.
Cercare lavoro
Se sei nuovo nella forza lavoro o in cerca di lavoro dopo un lungo periodo di disoccupazione o tempo trascorso nello stesso lavoro, la prospettiva di partecipare a colloqui di lavoro può essere intimidatoria. Sebbene i colloqui di lavoro possano essere più impegnativi per chi soffre di ansia sociale, con una preparazione adeguata e l'uso di strategie di coping, quel lavoro può essere il tuo.
Una parola da
Ricorda che non è necessario cambiare chi sei. Tuttavia, se sei in un ambiente di lavoro competitivo e ritieni che la tua ansia stia interferendo con il tuo avanzamento di carriera, o se semplicemente vuoi sentirti più a tuo agio sul posto di lavoro, vale la pena investire tempo a sviluppare un livello di comfort con gli aspetti sociali del tuo lavoro.
Se continui a lottare con l'ansia sociale al lavoro, considera di visitare un terapeuta specializzato in disturbi d'ansia. Il disturbo d'ansia sociale è una malattia mentale che richiede un intervento professionale per il pieno recupero.
fonti:
American Psychiatric Association. Manuale diagnostico e statistico delle malattie mentali, quinta edizione. 2013.
Carducci BJ. Timidezza: un nuovo approccio audace. New York: Harper Collins; Del 2000.
Carducci BJ. Guida tascabile per fare chiacchiere di successo: come parlare a chiunque in qualsiasi momento, ovunque su qualsiasi cosa. New York: Pocket Guide Publications; 1999.