Lo stress influenza i tuoi schemi di sonno?
Il sonno è una risorsa importante che ti mantiene sano, mentalmente forte e in grado di affrontare lo stress in modo più efficace, tra le altre cose . Sfortunatamente, le persone stressate e occupate tendono a dormire meno del necessario. Secondo un sondaggio su questo sito , circa il 50% dei lettori come te perde abbastanza sonno per triplicare il rischio di un incidente stradale . Scopri alcuni dei motivi per cui lo stress e la privazione del sonno sembrano andare insieme e tecniche importanti per ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Perché ti stai perdendo durante il sonno
I seguenti sono tutti i fattori comuni che contribuiscono alla mancanza di sonno:
Troppi pensieri
Molte persone portano a casa il loro lavoro a casa, sia fisicamente che metaforicamente. E ha senso: con i carichi di lavoro esigenti di oggi , è spesso difficile tornare a casa da un giorno di risoluzione dei problemi e smettere automaticamente di pensare a tutti i problemi. Anche genitori e studenti casalinghi possono sperimentare questo.
Se ti ritrovi ancora a cercare di risolvere i problemi alla fine della giornata, e i pensieri non sembreranno lasciare la tua mente, questo può rendere il sonno molto più difficile. Può anche disturbare il sonno nel bel mezzo della notte durante la transizione tra le fasi del sonno.
Caffeina
Le persone sotto stress tendono a consumare quantità significative di caffeina per ottenere una spinta che li fa andare al mattino o li aiuta a superare la giornata. La caffeina può effettivamente esacerbare i livelli di stress e influenzare in modo significativo la quantità e la qualità del sonno che si ottiene.
Cortisolo
Questo ormone dello stress è uno dei principali attori responsabili della lotta o della risposta al volo - quella scossa di energia che si ottiene quando ci si sente stressati o minacciati che consente di rispondere. Sfortunatamente, lo stress cronico può portare a livelli eccessivi di cortisolo , e questo può disturbare schemi di sonno sani.
troppi impegni
Una vita frenetica e impegnata può privarti di tempo che puoi dedicare al sonno. Se ti ritrovi a spingere indietro il tempo per andare sempre più lontano e fare qualcosa, o alzarti prima e prima nel nome della produttività, potresti sentirti stanco per un sacco di tempo, ma non ti accorgi che la mancanza di sonno sta prendendo piede .
Ansia
Come il pensare troppo, l'ansia può rendere il sonno difficile e svegliarti di notte. L'ansia ti tiene occupata la mente mentre immagini scenari minacciosi e ti preoccupi di cosa potrebbe accadere in seguito. Potresti preoccuparti di trovare soluzioni. Quella corsa della tua mente può privarti del sonno mantenendo alti i livelli di cortisolo , rendendo più difficile il sonno da raggiungere.
Ottieni il sonno di cui hai bisogno
Prova questi suggerimenti se ti trovi regolarmente a corto di sonno:
Mantenere sane abitudini notturne
Mantenere regolari abitudini notturne favorevoli al sonno può aiutare a ottenere sempre più sonno di alta qualità. Ecco alcune strategie consigliate dal sonno-medico per promuovere il sonno mantenendo le giuste abitudini.
Rilascia il tuo stress
Un ottimo modo per eliminare il tuo corpo dallo stress in modo che la tua mente possa rilassarsi è quello di imparare il rilassamento muscolare progressivo e le tecniche di rilassamento muscolare profondo . La meditazione è anche uno strumento collaudato per rilassare il corpo e calmare la mente - può facilmente trasformarti nel sonno.
Ecco come iniziare con la meditazione . Se non sei sicuro di quali siano i tuoi sintomi di stress, questo quiz può aiutarti!
Fare sesso
Un modo preferito per molte persone di rilassarsi prima di andare a letto - si potrebbe aver già pensato - è l'attività sessuale . Il sesso con un partner amorevole (o solista) può darti una dose di ormoni rilassanti e fornire molti altri benefici di gestione dello stress . Sfortunatamente, molte persone trovano che lo stress infastidisce il loro desiderio sessuale. Ecco alcuni suggerimenti su come entrare quando sei stressato.
Quando All Else fallisce - Nap!
Se hai fatto tutto il possibile e sei esausto comunque, non sottovalutare il valore del pisolino .
Non è consigliabile fare dei sonnellini se hai difficoltà a dormire perché potrebbe diminuire la sonnolenza notturna. Tuttavia, se il problema non è che non puoi addormentarti ma non hai abbastanza tempo per dormire perché sei troppo impegnato, un po 'di naptime nella tua giornata può davvero aiutarti. Il napping può aumentare la tua produttività e darti una buona dose di sonno quando ne hai bisogno. E quando sei ben riposato, puoi essere meno reattivo verso lo stress. Ulteriori informazioni sulle efficaci tecniche di napping dell'energia .