Come dire che hai raggiunto il punto di burnout

Ti senti impoverito di energia fisica?

Se stai sperimentando un alto livello di stress nel tuo stile di vita , è importante mantenere la consapevolezza che il burnout potrebbe potenzialmente incombere in futuro se non si adottano misure per evitarlo. Un primo passo importante è sapere con cosa hai a che fare. Mentre il termine "burnout" è spesso gettato nelle discussioni sullo stress, sai davvero cosa significa e come viene causato?

Cos'è il burnout?

Il burnout è una reazione allo stress da lavoro prolungato o cronico ed è caratterizzato da tre dimensioni principali: esaurimento, cinismo (minore identificazione con il lavoro) e sentimenti di ridotta capacità professionale. Più semplicemente, se ti senti esausto, inizia a odiare il tuo lavoro e inizi a sentirti meno capace al lavoro, stai mostrando segni di esaurimento.

Lo stress che contribuisce al burnout può derivare principalmente dal tuo lavoro, ma lo stress dal tuo stile di vita generale può aggiungere a questo stress, e anche i tratti della personalità e i modelli di pensiero, come perfezionismo e pessimismo , possono contribuire.

Il termine "burnout" è un termine relativamente nuovo, coniato per la prima volta nel 1974 da Herbert Freudenberger, nel suo libro, Burnout: The High Cost of High Achievement . Inizialmente aveva definito il burnout come "l'estinzione della motivazione o dell'incentivo, specialmente quando la propria devozione a una causa o una relazione non riesce a produrre i risultati desiderati".

Mentre il burnout non è un disturbo psichiatrico o psicologico clinico riconosciuto, ci sono alcune caratteristiche simili tra condizioni burnout e diagnostabili, come depressione, disturbi d'ansia o disturbi dell'umore. Tuttavia, il burnout è molto più comune. Ad esempio, si stima che dal 25 al 60 percento dei medici praticanti sperimentino il burnout.

È anche meno grave, più temporaneo nella durata, e chiaramente causato da fattori di stress situazionali piuttosto che uno squilibrio chimico imposto da criteri biologici. (È un po 'come il cugino non clinico, meno intenso della depressione, che viene solo per una visita e se ne va quando riduci lo stress nella tua vita.)

Sintomi di Burnout

Può essere difficile riconoscere quando stai scivolando da uno stato di stress cronico a esaurimento. Un segno generale di burnout è quando hai voglia di arrendersi, o semplicemente non puoi motivarti a fare lo sforzo (spesso alto) che è necessario per fare il lavoro che ti è richiesto - o prendertene cura. Anche i sentimenti di paura di andare a lavorare possono essere un segno. I sintomi più classici includono quanto segue:

Energia fisica esaurita

Lo stress prolungato può essere fisicamente drenante, provocando una sensazione di stanchezza per gran parte del tempo, oppure non si ha più l'energia che si faceva una volta. Alzarsi dal letto per affrontare un altro giorno dello stesso diventa più difficile. Se questo è grave, può anche essere un segno di depressione o di malattia fisica, quindi prendere in considerazione di parlare con il medico se si sente che sta succedendo qualcosa di più grave. Ma se trovi un generale senso di evitamento, questo potrebbe essere un segno di esaurimento.

Esaurimento emotivo

Questo è quando ti senti impaziente, lunatico, inspiegabilmente triste o semplicemente frustrato più facilmente di quanto faresti normalmente.

Ti senti come se non si potesse affrontare la vita con la stessa facilità con cui si poteva. Di nuovo, se la malumore diventa abbastanza grave da influenzare le tue relazioni o la capacità di fare il tuo lavoro, potrebbe essere una buona idea parlare con qualcuno.

Immunità ridotta alla malattia

Quando i livelli di stress sono alti per un periodo prolungato di tempo, il tuo sistema immunitario ne soffre . Le persone che soffrono di burnout di solito ricevono il messaggio dal loro corpo che qualcosa deve cambiare, e questo messaggio arriva sotto forma di una maggiore suscettibilità al raffreddore, all'influenza e ad altre malattie minori (e talvolta anche a quelle non minori ) .

Meno investimenti nelle relazioni interpersonali

Ritirare un po 'dalle relazioni interpersonali è un altro possibile segno di burnout.

Potresti sentire di avere meno da dare o meno interesse a divertirti, o solo meno pazienza con le persone. Ma per qualsiasi motivo, le persone che stanno vivendo il burnout possono di solito vedere gli effetti nelle loro relazioni.

Outlook sempre più pessimistico

Quando si sperimenta il burnout, è più difficile entusiasmarsi per la vita, è più difficile aspettarsi il meglio, è più difficile lasciare che le cose rotolino via dalle spalle e più difficile "guardare il lato positivo" in generale. Potresti anche sentirti demotivato o sconfitto in generale, e meno sicuro di poter migliorare le cose. Poiché l'ottimismo è un ottimo tampone per lo stress, chi soffre di burnout trova più difficile uscire dalla solita routine di quanto farebbe normalmente.

Aumento dell'assenteismo e dell'inefficienza sul lavoro

Quando si sperimenta il burnout del lavoro, diventa più difficile alzarsi dal letto e affrontare di più ciò che ti ha travolto in primo luogo. Questa può essere una difesa inconscia contro il burnout, ma quelli che lo sperimentano tendono ad essere complessivamente meno efficaci e a rimanere a casa dal lavoro più spesso. (Ciò potrebbe anche essere dovuto all'aumento della malattia derivante dall'immunità abbassata , come discusso sopra). Questo è parte del motivo per cui i lavoratori hanno bisogno di un po 'di tempo prima che si sentano bruciati, e perché è logico che i datori di lavoro si astengano dal trattenersi dal far cadere i lavoratori nel terreno; potrebbero non tornare indietro così in fretta!

Quali sono le cause del burnout?

Il burnout ha molte cause. Essi rientrano nelle categorie principali relative alla struttura del lavoro, alle caratteristiche dello stile di vita e alle caratteristiche individuali della personalità.

Se pensi di essere a rischio di esaurire il burnout, puoi esplorare le risorse sulla cura di sé e trovare soddisfazione nel tuo attuale lavoro . E se senti che i tuoi sintomi influenzano in modo significativo la tua vita e hai bisogno di aiuto per affrontare il problema, ci sono molti trattamenti che possono aiutarti e parlare con un professionista può essere una buona idea.

fonti:

Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Relazioni tra variabili di personalità e burnout: una meta-analisi. Lavoro e stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.

Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Burnout di lavoro. Rassegna annuale di psicologia . 2001; 52: 397-422.