Esplora le cause e gli effetti di rabbia e stress
Gestione della rabbia e gestione dello stress funzionano in modo simile. Ciò è in parte dovuto al fatto che la rabbia e lo stress hanno entrambi una componente psicologica, quindi possono essere gestiti psicologicamente. Possono entrambi influenzarci in modo molto negativo, in particolare se vengono lasciati non gestiti, e questo è il motivo per cui è importante capire la loro relazione.
L'esposizione prolungata alla rabbia e allo stress può incidere sulla nostra salute fisica.
Possono aumentare la pressione sanguigna e creare una cascata di altri problemi che ci riguardano fisicamente ed emotivamente e possono influenzare anche le nostre relazioni. Oltre a questo, possiamo anche sviluppare abitudini negative come risposta a livelli eccessivi di rabbia e stress che diventano più difficili da controllare nel tempo. Uno di questi effetti può provocare più stress e più periodi di rabbia.
Per iniziare a gestire gli effetti negativi dello stress e della rabbia, dobbiamo considerare come influenzano le nostre vite. Lo stress può portare alla rabbia e, allo stesso modo, la rabbia può portare allo stress. Né è salutare, ma non dovremmo cercare di eliminarli, bensì tentare di controllarli apprendendo strategie positive.
La percezione influenza la rabbia e lo stress
Alcuni eventi possono scatenare la rabbia o lo stress in molte persone. Il grado di rabbia o stress che viene sperimentato ha a che fare con il modo in cui una persona percepisce e interpreta ciò che sta accadendo a loro.
Ad esempio, due persone possono essere bloccate nel traffico. Una persona potrebbe interpretare il gesto come una mancanza di rispetto, una minaccia alla sicurezza fisica o un gesto ostile. Questo li rende arrabbiati. Un'altra persona potrebbe pensare che l'autista che non ha commesso il crimine non li abbia visti o potrebbe essere avvolto nei propri pensieri, e lasciare che l'evento rotoli via dalle loro spalle.
In entrambi i casi, c'era uno stimolo, una credenza e una risposta. La convinzione, o interpretazione, dello stimolo è ciò che ha portato alle diverse risposte.
Se questo suona familiare, la ristrutturazione cognitiva può essere utile per te.
Alcune persone sono più inclini alla rabbia e allo stress
Alcune persone hanno tratti di personalità innata che li rendono più suscettibili alla rabbia e allo stress. Alcune di queste tendenze possono essere viste all'inizio della vita, ma queste tendenze possono essere attenuate.
- Alcune persone sono naturalmente più attente di altre. Questo può renderli più inclini a notare cose che potrebbero renderli arrabbiati, cose che potrebbero passare inosservate da qualcun altro.
- Alcune persone sono naturalmente meno a proprio agio con il cambiamento, che può anche causare stress e rabbia in determinate situazioni.
- Altre persone hanno una bassa tolleranza per la frustrazione e si arrabbiano più facilmente di altre.
Scopri di più sui tratti della personalità che sono inclini allo stress.
Atteggiamenti Causa rabbia e stress
I nostri modelli di pensiero abituali, che possono essere in qualche modo modificati con la pratica, contribuiscono alla nostra esperienza di rabbia o stress.
Alcune persone tendono a interpretare le cose in modo negativo per abitudine. Ad esempio, possono attribuire l'errore di qualcun altro a motivazioni malevole o poco gentili.
Possono prendere un evento negativo come segno che altri eventi negativi devono arrivare, il che può contribuire alla rabbia e allo stress.
Ulteriori informazioni su stile e ottimismo dell'attribuzione rispetto al pessimismo .
È come gestisci la rabbia e lo stress che conta
La rabbia e lo stress sono esperienze naturali. Il modo in cui affrontiamo la rabbia e lo stress può fare la differenza tra livelli sani e malsani.
Con lo stress, ad esempio, non possiamo sempre impedire che si verifichino eventi stressanti. Tuttavia, gestendo lo stress attraverso esercizi di respirazione , diario o altre tecniche di gestione dello stress, possiamo imparare a neutralizzare gli effetti dello stress.
Allo stesso modo, non possiamo sempre impedire che si verifichi la rabbia, ma possiamo lavorare attraverso la nostra rabbia in modo sano in modo che non diventi un problema. Ad esempio, esprimere i nostri sentimenti in modo rispettoso quando sono ancora gestibili può impedir loro di andare a sbattere contro i sentimenti di essere infuriati o sopraffatti. L'altra opzione è provare e "farcire" la rabbia o esprimerla in modi negativi e malsani . Questo è quando la rabbia diventa un problema.
Scopri la gestione della rabbia e modi sani per gestire la rabbia.
Fonte:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relazione tra le strategie di coping di rabbia, l'umore di rabbia e le denunce somatiche nei bambini e negli adolescenti. Journal of Annormal Child Psychology , August, 2007.