Le persone altamente sensibili hanno tratti speciali che li distinguono. Questa può essere una cosa positiva, ma ha anche i suoi svantaggi. Ecco cosa sapere di essere una persona molto sensibile o di occuparsene.
Qual è una persona altamente sensibile?
Ti è mai stato detto che sei "troppo sensibile" o che "non dovresti pensare così tanto", in particolare da parte di persone che ti colpiscono come sensibili o che forse dovrebbero pensare un po 'di più?
Potresti essere ciò che è noto come "persona altamente sensibile".
Con tipi più intuitivi, questo è talvolta noto come un "empatico" e da tipi più clinici questo a volte viene indicato come avente sensibilità di elaborazione sensoriale, o SPS in breve. Le persone potrebbero aver definito "altamente sensibile" o "troppo sensibile" in passato e lo hanno inteso come una cosa negativa, ma questo non è necessariamente negativo tanto quanto è un tratto della personalità che porta sia punti di forza che sfide.
Sì, è possibile essere troppo facilmente offesi da persone che non intendono far male o che stanno facendo del loro meglio per essere gentili. Allo stesso modo, è possibile reagire in modo eccessivo a stressori quotidiani o problemi di relazione, in particolare se si diventa emotivamente aggressivi come risposta. Tuttavia, essere una persona molto sensibile (o HSP per brevità) non significa necessariamente che si immaginino motivi negativi nelle persone quando non ci sono; è più che puoi percepirli più facilmente, o potresti essere influenzato più profondamente dalle esperienze negative, che non è necessariamente una debolezza.
Se sai come gestire le caratteristiche uniche dell'essere un HSP, puoi renderlo più di una forza e meno di una sfida nella tua vita. Per fare questo, aiuta a capire con cosa hai a che fare, se stai leggendo questo per te stesso o cercando di costruire una comprensione più profonda di qualcuno nella tua vita che potrebbe essere estremamente sensibile.
Quanto sono comuni le persone altamente sensibili?
Gli psicologi Elaine Aron e Arthur Aron, una coppia marito e moglie, hanno coniato il termine HSP negli anni '90 e hanno studiato e pubblicato ampiamente sull'argomento. Hanno scoperto che gli HSP costituiscono circa il 15-20% della popolazione generale, quindi non sono così rari come a volte possono sembrare.
Detto questo, questo è un modo meno comune di essere, e la nostra società tende a essere costruita attorno a persone che notano un po 'meno e sono influenzate un po' meno profondamente. Pertanto, aiuta a riconoscere le differenze e ad apportare modifiche per ridurre al minimo lo stress che può arrivare a livelli più elevati di HSP. Questo è vero per coloro che si riconoscono come altamente sensibili così come quelli che hanno qualcuno a cui si prendono cura chi è più sensibile della persona media.
Come identificare una persona altamente sensibile
L'alta sensibilità si applica a diverse categorie. È importante ricordare che essere un HSP non significa che tu abbia una condizione diagnosticabile o qualcosa del genere; è un tratto della personalità che implica una maggiore reattività alle influenze sia positive che negative. Ci sono diversi tratti o caratteristiche comuni agli HSP. Secondo i ricercatori che hanno identificato questo tratto della personalità, ecco cosa cercare.
- Essere sopraffatto da stimoli sensoriali come folle rumorosa, luci brillanti o indumenti scomodi
- Sentire la necessità di evitare film violenti o programmi televisivi perché si sentono troppo intensi e ti fanno sentire instabile
- Sentirsi non solo una preferenza, ma un bisogno di tempo morto, soprattutto quando si hanno giornate frenetiche; bisogno di ritirarsi in una stanza buia e silenziosa
- Essere profondamente commossi dalla bellezza, o espressi nell'arte, nella natura o nello spirito umano, o talvolta anche in un buon spot
- Avere una vita interiore ricca e complessa, completa di pensieri profondi e sentimenti forti che la accompagnano
Per un'identificazione più approfondita o "ufficiale", esiste un questionario sulla personalità sviluppato da questi ricercatori per aiutare le persone a identificarsi come HSP, che è noto come questionario HSPS (Highly Sensitive Persons Scale) di Aron ed è disponibile sul loro sito web.
In che modo le persone altamente sensibili provano stress
Non sorprende che le persone molto sensibili tendano a essere più stressate da cose che molte persone provano stressante, oltre a poche cose che possono rotolare via dalle spalle di altre persone. Lo stress sociale, che è percepito come più gravoso per la maggior parte delle persone rispetto ad altri tipi di stress, può essere particolarmente oneroso per qualcuno che può percepire in modi diversi che le cose potrebbero andare storte in un conflitto, ad esempio, o può percepire ostilità o tensione dove altri potrebbe non notarlo Qui ci sono alcune cose specifiche che possono essere significativamente stressanti per l'altamente sensibile.
Orari di Hectic: Non tutti amano essere troppo occupati, ma alcune persone prosperano sull'eccitazione e l'esaltazione di una vita frenetica. Gli HPS, d'altro canto, si sentono sopraffatti e "agitati" quando hanno troppo da fare in un breve lasso di tempo, anche se tecnicamente hanno abbastanza tempo per fare tutto se corrono. La necessità di destreggiarsi tra l'incertezza di non essere in grado di far funzionare tutto e la pressione di tali situazioni è estremamente stressante.
Aspettative degli altri: le persone altamente sensibili tendono a comprendere i bisogni e i sentimenti degli altri. Loro odiano lasciare andare le persone. Imparare a dire di no è una sfida e una necessità per le HSP perché possono sentirsi schiacciati dalle richieste degli altri, in particolare perché possono sentire la delusione dei loro amici se gli HSP hanno bisogno di dire di no o non possono fare ciò che ci si aspetta da loro. Tendono ad essere i loro peggiori critici e possono sentirsi responsabili per la felicità degli altri, o almeno acutamente consapevoli di ciò quando ci sono emozioni negative che fluttuano intorno.
Conflitti: come accennato, gli HSP possono essere più inclini a essere stressati dal conflitto perché potrebbero esserne più consapevoli quando si creano problemi in una relazione, anche quando le cose si sentono un po '"fuori" con qualcuno che potrebbe non comunicarlo c'è un problema.
Possono essere inclini allo stress del confronto sociale . Possono sentire i sentimenti negativi dell'altra persona e anche i propri sentimenti, e possono sperimentarli più fortemente e profondamente di altri. Possono essere più consapevoli sia delle possibilità di migliorare le cose, sia di sconvolgere quando i risultati potenzialmente positivi lasciano il posto a risultati più negativi nel corso del conflitto in deterioramento. Possono anche essere più arrabbiati quando si rendono conto che una relazione è finita, sentendo che le cose potrebbero essere state risolte, mentre qualcun altro potrebbe sentire che non c'è nulla che potrebbe essere fatto e andare via. L'estremamente sensibile può anche percepire la perdita in modo più acuto e impegnarsi in ruminazione .
Tolleranze : gli allenatori della vita si riferiscono a quei drenaggi energetici quotidiani che tutti noi abbiamo come "tolleranze", come in "cose che tolleriamo" che creano stress e non sono strettamente necessari. Le distrazioni potrebbero sentirsi più frustranti perché l'HSP che sta cercando di concentrarsi, per esempio, o gli odori sgradevoli in casa potrebbero sentirsi più forti e rendere il rilassamento più elusivo per un HSP in una casa disordinata. Sono più facilmente sorpresi dalle sorprese. Diventano "arrabbiati" quando sono affamati - non lo tollerano bene. In questo modo, gli stressanti quotidiani della vita spesso aggiungono più frustrazione a quelli altamente sensibili.
Fallimenti personali: come accennato, gli HSP sono i loro peggiori critici. Ciò significa che sono più inclini a ruminare e dubitare di se stessi. Potrebbero ricordare per un po 'se commettono un errore imbarazzante e si sentono più imbarazzati rispetto a quanto farebbero le persone normali. A loro non piace essere guardati e valutati quando tentano qualcosa di impegnativo, e possono persino rovinarsi a causa dello stress di essere guardati. Sono più spesso perfezionisti, ma possono anche essere più consapevoli dei modi in cui questo stress non è inevitabile e di come li sta influenzando.
Essere profondamente commossi: sentire le cose più profondamente ha anche un vantaggio. Le persone altamente sensibili tendono a sentirsi profondamente commosse dalla bellezza che vedono intorno a loro. È risaputo che piangono mentre guardano video particolarmente commoventi sui cuccioli su YouTube e possono davvero sentire i sentimenti degli altri, sia negativi che positivi. Si preoccupano profondamente dei loro amici e tendono a formare legami profondi con le persone giuste. Apprezzano davvero un buon vino, un buon pasto, una bella canzone e molte delle cose più belle della vita ad un livello a cui la maggior parte delle persone non può accedere. Possono provare più angoscia esistenziale, ma possono anche provare più gratitudine per ciò che hanno nella vita, sapendo che è possibilmente fugace e nulla è certo. I loro minimi possono essere inferiori, ma i loro alti hanno il potenziale per essere più alti.
Sollievo dallo stress per l'estremamente sensibile
Gran parte del tuo piano di alleviare lo stress come una persona molto sensibile può comportare l'isolamento da troppi stimoli. Metti una barriera tra te e gli stimoli sensoriali che ti sembrano schiaccianti. Non guardare quei film slasher a tarda notte. Stai lontano da persone che ti indeboliscono la tua energia positiva, che ti fanno pesanti richieste o ti fanno stare male con te stesso. Impara a dire no alle richieste travolgenti e sentiti a posto e crea un perimetro nella tua vita. Imposta la tua casa come un ambiente rilassante e uno "spazio sicuro" per te stesso emotivamente. Crea alcune esperienze extra positive nel tuo programma per isolarti dallo stress aggiuntivo che potresti incontrare. E soprattutto, sappi cosa scatena lo stress in te e impara ad evitare queste cose.
> Fonti:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensibilità all'elaborazione sensoriale: una revisione alla luce dell'evoluzione della responsabilità biologica". Rassegna di personalità e psicologia sociale. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Le relazioni tra sensibilità sensoriale di elaborazione, alessitimia, autismo, depressione e ansia tyPersonality e Individual Differences, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Dare un senso a tutto: l'impatto della sensibilità dell'elaborazione sensoriale sul funzionamento quotidiano dei bambini", Personality and Individual Differences, 92: 80-86.