Ti chiedi come smettere di procrastinare? Molte persone lo sono. Molti di noi si sono trovati a rimandare le cose e solo a guardarci fare, come se dalla prospettiva di un estraneo ci guardasse, almeno una volta o l'altra. Mentre possiamo affrontare certi progetti con entusiasmo, alcuni compiti ci lasciano paralizzati dall'inerzia, osservando le nostre scadenze avvicinarsi (o superandoci) mentre ci chiediamo come forzarci ad andare avanti.
Se questo sembra terribilmente familiare, ho un aiuto! La prossima volta che ti troverai a combattere la procrastinazione, avrai più strumenti dalla tua parte. Continua a leggere per 10 consigli su come fermare la procrastinazione.
Mantieni il perfezionismo sotto controllo
Mentre non tutti i procrastinamenti provengono dal perfezionismo, questo può sicuramente essere un fattore. Pensaci: quando lasci prendere il perfezionismo, puoi lasciare che i progetti diventino così grandi da intimidirli a iniziare. Potresti quindi essere in balia della procrastinazione. Se ti ritrovi a procrastinare dal perfezionismo, puoi aiutare te stesso rilassando i tuoi standard. Spara per "abbastanza buono" e fatti strada fino a "grande" se hai tempo ed energia. Non lasciare che l'obiettivo della perfezione ti impedisca di iniziare!
Vedi questo articolo per ulteriori informazioni sul superamento del perfezionismo.
Ottieni cose veloci fuori dal modo
A volte una lunga lista di cose da fare può intimidirti in procrastinazione; tutti quegli oggetti che richiedono la tua attenzione possono aiutarti a trovare l'energia di cui hai bisogno per iniziare.
Un utile suggerimento "come smettere di procrastinare" è quello di fare una lista delle cose che devi fare, e di notare per quanto tempo ogni oggetto dovrebbe essere completato. Mentre rivedi l'elenco, prendi qualsiasi oggetto che può essere completato in 5 minuti o meno e fallo immediatamente. Questo non può solo accorciare rapidamente la tua lista di cose da fare, ma può stimolarti mentre segni gli oggetti.
Ti mette anche nella giusta direzione per finire il resto.
Fai piccoli passi
Rompere i progetti degni di procrastinazione giù in piccoli passi è una tecnica di procrastinazione-busting ben nota ed efficace. Può essere molto più facile iniziare a gestire un progetto che sai di poter completare rapidamente, e una volta che hai fatto alcuni passi iniziali nella giusta direzione, puoi continuare a muoverti più facilmente e continuare finché non hai finito. (Mentre completi ogni fase, probabilmente ti sentirai più eccitato e motivato a completare di più.) Una chiave importante è rendere i passaggi brevi, concreti e impostati nel tuo programma. Piccoli passi portano a grandi guadagni!
Maggiori informazioni su come impostare e raggiungere gli obiettivi.
Premiati
Mentre completi ciascuno di questi piccoli passi, il senso di soddisfazione e realizzazione che senti può essere la sua ricompensa e può creare la sua motivazione per passare al prossimo passo. Tuttavia, a volte puoi beneficiare di una ricompensa extra. In questi casi, puoi spingerti in avanti assegnando piccoli premi a ciascuno dei tuoi piccoli passi, o una ricompensa più grande quando completi diversi. Vai a un film, celebra le pietre miliari con gli amici, fai le cose che ti piacciono quando completi i tuoi compiti. Potresti temere il compito in sé, ma il trattamento dall'altra parte può motivarti a iniziare!
Ecco alcuni modi divertenti per premiare te stesso e alleviare lo stress.
Fai le cose facili prima
Quando un compito sembra travolgente, è spesso perché dubitiamo della nostra capacità di affrontarlo. Un modo per aumentare la fiducia in se stessi è affrontare prima le parti più facili del lavoro. Questo può darti una spinta in due modi: in primo luogo, mentre completi le attività più facili, il lavoro potrebbe sembrare meno scoraggiante, e sarà più facile fermare la procrastinazione mentre la completi; in secondo luogo, una volta completate le parti facili del lavoro, ti rimane meno lavoro da fare, quindi il resto del lavoro è più piccolo e può sembrare più facile da assumere. In entrambi i modi, la tua fiducia può crescere prendendo prima le parti facili del lavoro.
Oppure fai le cose difficili prima
Se sai che puoi svolgere questo compito, ma non fai altro che rabbrividire quando pensi al lavoro che è coinvolto, risparmiavi lo stress e affronta prima le parti spiacevoli o difficili del lavoro. Come se togliendo rapidamente una benda, ti libererai della parte più scomoda del lavoro e ti libererai di tutto il disagio che deriva dal temere ed evitarlo prima che tu smetta finalmente di procrastinare e lo faccia comunque. Non prolungare tutto questo stress! Togli le parti difficili e il resto del lavoro sarà molto più facile da fare.
Sii un ottimista
Un altro modo per combattere l'insicurezza che spesso porta alla procrastinazione è iniziare a pensare più come un ottimista classico: evidenziare il positivo e minimizzare le parti negative del lavoro e di te stesso. Osserva più da vicino perché tu possa ritenere di non poter svolgere questo compito e sfidare tali punti di vista osservando attivamente le ragioni che puoi: i tuoi punti di forza, le tue risorse e i tuoi successi - attività simili che hai completato con successo in passato. Concentrati maggiormente sul motivo per cui puoi farlo, e meno sul perché pensi di non poterlo fare.
Maggiori informazioni su Come pensare come un ottimista
Lascia che le tue tentazioni ti facciano risparmiare
Mai uno show televisivo mi è sembrato così invitante come quando sto procrastinando ed evitando un grande progetto. Spettacoli televisivi, conversazioni con amici, spuntini - improvvisamente queste attività possono sembrare irresistibili! Sono sicuro che puoi metterti in relazione. Quando ti stai chiedendo come smettere di procrastinare, parte della soluzione ti sta fissando in faccia: guarda queste cose che diventano distrazioni allettanti, e le usi come ricompense! Dì solo a te stesso che qualunque cosa tu voglia fare, può essere la tua ricompensa per un lavoro ben fatto una volta completata una parte del tuo lavoro. (Vedi il punto 3, sopra.)
Usa saggiamente la tua energia
Hai mai notato che hai più energia in determinati momenti della giornata? (Per me di solito è tarda mattinata.) Affrontare quelle cose che di solito cadono in preda alla procrastinazione durante queste "finestre ad alta energia" può aiutarti a essere molto più produttivo, a rendere il lavoro stesso più facile e può aiutarti a smettere di procrastinare molto di più facilmente. Per i prossimi giorni, nota quando questi tempi di energia più alti sono per te. Quindi lascia i compiti più facili per quando sei abbattuto alla fine della giornata, e usa la tua energia nei tuoi compiti più impegnativi quando ne hai di più.