Parlare in pubblico è come qualsiasi attività: una migliore preparazione equivale a una performance migliore. Allo stesso tempo, l'ansia di parlare in pubblico può trattenerti. Un modo per sedare l'ansia è prepararsi bene a parlare in pubblico. Quando sarai preparato meglio, aumenterà la tua sicurezza e renderà più facile concentrarti sulla consegna del tuo messaggio.
Scegli un argomento che ti interessa
Se sei in grado, scegli un argomento di cui sei entusiasta.
Se non sei in grado di scegliere l'argomento, prova a utilizzare un approccio che ritieni interessante. Ad esempio, potresti raccontare una storia personale della tua vita che si riferisce all'argomento, come un modo per introdurre il tuo discorso. Ciò garantirà che tu sia coinvolto nel tuo argomento e motivato alla ricerca e alla preparazione. Quando presenti, altri sentiranno il tuo entusiasmo e saranno interessati a ciò che hai da dire.
Diventa familiare con il luogo
Idealmente, dovresti provare a visitare la sala conferenze, l'aula, l'auditorium o la sala per banchetti dove presenterai prima di pronunciare il tuo discorso. Se possibile, prova a praticare almeno una volta nell'ambiente in cui parlerai. Avere familiarità con la sede e sapere dove sono necessarie le componenti audio-visive prima del tempo significherà una cosa in meno di cui preoccuparsi al momento del discorso .
Chiedi per le sistemazioni
No, non intendo una stanza all'Hilton (anche se potrebbe essere bello).
Le sistemazioni sono cambiamenti nel tuo ambiente di lavoro che ti aiutano a gestire la tua ansia. Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia come il disturbo d'ansia sociale (SAD) , potresti essere idoneo per questi attraverso l'Americans with Disabilities Act (ADA).
Se c'è qualcosa che ti renderebbe più comodo durante il tuo discorso o la tua presentazione, vedi se è un cambiamento che può essere fatto.
Chiedete un podio, tenete a portata di mano una brocca di acqua ghiacciata, portatevi attrezzature audiovisive o scegliete di rimanere seduti se necessario, qualunque cosa possa rendere più facile per voi gestire la vostra ansia.
Non lo script
Sei mai stato seduto in un discorso in cui qualcuno ha letto da uno script preparato parola per parola? Se sei come il resto di noi, probabilmente non ti ricordi molto di ciò che è stato detto. Idealmente, dovresti preparare un elenco di punti chiave su un foglio da 8,5 "X 11" a cui puoi fare riferimento. Anche se l'uso delle carte d'attesa potrebbe essere allettante, sfogliare una pila di carte può anche essere una distrazione per il pubblico.
Preparati per Hecklers
Anche se non è probabile che tu abbia dei critici al tuo matrimonio o alla festa del 50 ° anniversario, la probabilità di critiche o di domande difficili è alta in un contesto lavorativo. Il modo migliore per trattare un membro del pubblico difficile è fargli un complimento o trovare qualcosa su cui puoi essere d'accordo.
Dì qualcosa come "Grazie per quella bella domanda" o "Apprezzo molto il tuo commento". Ciò ti aiuterà a farti apparire aperto al tuo pubblico. Se non sai come rispondere alla domanda, ammettilo e dì alla persona che la esaminerai. Prima della presentazione, cerca di anticipare le domande difficili e i commenti critici che potrebbero insorgere e preparare le risposte prima del tempo.
Pratica, pratica, pratica!
Anche le persone che stanno bene parlando in pubblico fanno ripetutamente i loro discorsi per correggerle. Praticare il tuo discorso 10, 20 o anche 30 volte ti darà fiducia nella tua capacità di consegnare. Se il tuo discorso ha un limite di tempo, assicurati di cronometrare te stesso durante le prove e aggiustare il contenuto secondo necessità per adattarlo al tempo che hai. Un sacco di pratica contribuirà a rafforzare la tua autostima.
Ottieni qualche prospettiva
Questo potrebbe essere particolarmente difficile per le persone affette da SAD, poiché implica l'osservazione di te stesso mentre parli. Durante una sessione di pratica, parla davanti a uno specchio o fai fare a un amico una videocassetta.
Prendi nota di come appari. Questo è un buon modo per identificare le abitudini nervose.
Se, tuttavia, ritieni che fare questo esercizio ti renderebbe più nervoso, saltalo per ora. Le persone con disturbo d'ansia sociale hanno bisogno di imparare a concentrarsi all'esterno piuttosto che su se stesse. Questo passaggio è probabilmente il migliore, una volta che hai avuto alcune performance di successo sotto la cintura.
Immagina di riuscire
I nostri cervelli sono organi divertenti - non possono dire la differenza tra un'attività immaginata e una reale. Ecco perché gli atleti d'élite usano la visualizzazione per migliorare le prestazioni atletiche. Mentre pratichi il tuo discorso (ricorda 10, 20 o anche 30 volte!), Immagina di stupire il pubblico con le tue straordinarie abilità oratorie.
Col tempo, ciò che immagini sarà tradotto in ciò di cui sei capace. Non sono sicuro se questo funzionerebbe davvero? Bene, consideriamo il contrario. Se immagini di fare un discorso orribile e di avere un'ansia terribile, cosa pensi che succederà? Il ciclo dell'ansia nel SAD è tanto una profezia che si autoavvera quanto una reazione a un evento. Impara a visualizzare il successo e il tuo corpo seguirà l'esempio.
Una parola da
Alla fine, prepararsi bene per un discorso o una presentazione ti dà la sicurezza di aver fatto tutto il possibile per avere successo. Datti gli strumenti e la capacità di avere successo, aggiungi alcune strategie per la gestione dell'ansia e guarda come lo fai. Per coloro che si stanno riprendendo dal disturbo d'ansia sociale (SAD) , questi suggerimenti dovrebbero essere usati per integrare i metodi di trattamento tradizionali come la desensibilizzazione sistematica o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) .
Fonte:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Attenzione interna ed esterna nell'ansia del linguaggio. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Università del Tennessee presso Martin Counselling and Career Services. Ansia per parlare in pubblico .