Imparare a parlare da solo come se fossi un amico
Quando si tratta di sviluppo personale, la nostra cultura celebra spesso chi è sicuro di sé o sicuro di sé. Ma una nuova ricerca suggerisce che l'auto-compassione potrebbe essere un modo migliore per affrontare il successo e lo sviluppo personale. Ad esempio, la fiducia in se stessi ti fa sentire meglio sulle tue abilità, mentre l'auto-compassione ti incoraggia a riconoscere i tuoi difetti e limiti.
E una volta che riconosci e accetti i tuoi difetti, è più probabile che li visualizzi in modo obiettivo e realistico. Questo, a sua volta, può portare a cambiamenti positivi nella tua vita.
Comprensione dell'autocompiacimento
Disegnato dalla psicologia buddista, l'auto-compassione non è la stessa dell'autostima o dell'autostima. Invece di pensare a te stesso, è un modo di essere o un modo di trattarti. Infatti, secondo la dottoressa Kristin Neff, professore di psicologia all'Università del Texas, l'autocompassione implica il trattamento di te stesso, proprio come se tu avessi in cura i tuoi amici o familiari anche quando falliscono o rovinano. In generale, l'auto-compassione implica accettare di essere umano e di commettere errori. Significa anche che non soffermarti su quegli errori o batterti per averli fatti.
Il Dr. Neff è stata la prima persona a misurare e definire l'auto-compassione e offre una serie di meditazioni che possono essere utilizzate per migliorare le tue abilità di auto-compassione.
Ad esempio, offre anche diversi esercizi di auto-compassione che puoi intraprendere includendo la respirazione affettuosa e la meditazione della gentilezza amorevole .
Componenti primari di auto-compassione
Quando si tratta di praticare l'auto-compassione, ci sono diverse componenti primarie che sono essenziali per il suo successo.
Questi includono essere gentili con te stesso, proprio come faresti con un amico; essere consapevoli di chi sei veramente, difetti e tutto; e, concedendoti la libertà di essere imperfetto. Ecco una panoramica delle componenti primarie dell'auto-compassione.
Self-gentilezza
Quando pratichi l'autocompiacimento, riconosci che tutte le persone sono imperfette e tutte le persone hanno vite imperfette. E tu sei gentile con te stesso quando le cose vanno male, invece di essere critico. Per esempio, quando qualcosa va storto, il dottor Neff dice che la prima reazione potrebbe essere quella di pensare "questo non dovrebbe accadere". Oppure potresti pensare: "Non dovrei avere questo problema nella mia vita, tutti gli altri vivono perfettamente felici, vite normali". Con questo tipo di pensiero negativo o scortese, è probabile che si verifichi una sofferenza aggiuntiva perché ti fa sentire isolato, solo e diverso da tutti gli altri.
Ma con l'autocompiacimento, invece di pensare "povero me", pensi "beh, tutti falliscono una volta ogni tanto". Riconosci che tutti hanno problemi e lotte perché questo è ciò che significa essere umani. Quando inizi a pensare in questo modo, cambia il tuo modo di vedere le sfide e le difficoltà della vita. Questo ti apre la porta per farti crescere dall'esperienza.
Ma se senti che è anormale o che non dovrebbe accadere, allora inizi ad impegnarti in colpa.
Consapevolezza
Un altro componente di auto-compassione è la consapevolezza. Quando sei consapevole, devi essere disposto ad affrontare il tuo dolore e la tua sofferenza e riconoscerlo. La maggior parte delle persone non vuole farlo. In realtà, di solito vogliono evitarlo. Vogliono evitare il dolore e andare direttamente al problem solving. Ma quando la vita ti lancia una palla curva, è importante che ti prendi il tempo per essere consapevole di come quelle lotte o fallimenti ti fanno sentire e perché potrebbero essere accaduti. Quando sei in grado di farlo, hai molte più probabilità di crescere e di imparare dalla situazione.
Un'altra cosa di cui devi essere consapevole è il tuo critico interiore. L'autocritica può essere molto sconfitta e spesso gioca a ripetizione nelle nostre menti. Ma la presenza mentale ti consente di essere consapevole delle tue mancanze senza giudicare te stesso. Il risultato è che riconoscerai dove hai bisogno di migliorare senza la pressione di essere sovrumano.
Imperfezione
Una volta che puoi accettare che non è realistico aspettarti la perfezione, ti sembrerà di avere un peso enorme che ti è stato tolto dalle spalle. Ti aiuta anche a capire che quello che stai vivendo è normale e umano, e non dovresti sentirti male. Inoltre, riconoscere le tue imperfezioni può anche aiutarti a sentirti più connesso agli altri perché ti rendi conto che tutti provano disagi e difficoltà.
Ricorda, l'auto-compassione significa essere gentili con te stesso e rendersi conto che gli umani sono imperfetti, incluso te. Ciò richiede anche riconoscere che va bene non essere perfetto. I tuoi difetti e battute d'arresto dovrebbero aiutarti a capire meglio te stesso, a non farti stressato o a sentirti male per quello che sei.
Benefici di auto-compassione
Nel complesso, l'auto-compassione implica riconoscere la differenza tra fare una cattiva scelta e essere una persona cattiva. Quando pratichi l'auto-compassione, capisci che prendere decisioni sbagliate non ti rende automaticamente una persona cattiva. Invece, riconosci che il tuo valore e il tuo valore sono incondizionati. In effetti, la ricerca ha costantemente mostrato una connessione positiva tra auto-compassione e benessere generale. Inoltre, l'auto-compassione fornisce un senso di autostima. Ma non in un modo narcisistico come a volte può avere fiducia in se stessi.
Inoltre, le persone che praticano l'auto-compassione hanno anche più connessioni sociali, maggiore intelligenza emotiva e una maggiore soddisfazione generale con la vita. Inoltre sono più premurosi, solidali ed empatici.
Nel frattempo, la ricerca mostra che le persone sono auto-compassionevoli hanno meno ansia, depressione e paura di fallire. La ricerca mostra anche che l'auto-compassione può essere una motivazione che fa sì che le persone migliorino i propri errori, fallimenti o mancanze perché li considerano più obiettivamente.
Una parola da
Quando si tratta di essere auto-compassionevoli, la prima cosa che devi affrontare è quella voce nella tua testa che ti critica costantemente. Molte volte, quella voce è troppo critica. Ad esempio, puoi batterti per ogni piccolo errore. Per essere più compassionevole, devi riconoscere quella voce e correggerla quando si allontana dalla rotta. Ciò non significa che ti dici quanto sei grande. Invece, parli a te stesso in un modo gentile e non giudicante, nello stesso modo in cui incoraggerei una persona amata. E quando lo fai, la vita diventerà molto più gestibile.