Possiamo prepararci allo stress con le tecniche di coping, possiamo eliminare gli stress dalla nostra vita ogni volta che è possibile, e possiamo circondarci di supporto sociale - dovremmo assolutamente fare queste cose, infatti, dato che possono aiutarci a costruire la resilienza allo stress e migliorare la nostra salute fisica ed emotiva a lungo termine. Ma a volte ci sentiamo stressati nonostante i nostri migliori sforzi, e in questi momenti, mantenere il senso dell'umorismo sullo stress può essere una straordinaria linea di difesa.
Sviluppare un senso dell'umorismo sulle sfide della vita è un'efficace tecnica di coping che può portare a una migliore salute generale e una gestione dello stress semplice. Questo perché, oltre ai benefici salutari della risata (che sono numerosi e significativi), avere un senso dell'umorismo sulle difficoltà della vita può fornire un modo per legare con gli altri, guardare le cose in un modo diverso, normalizzare la tua esperienza e mantenere le cose dall'apparire troppo schiacciante o spaventoso. Se correttamente sviluppato, un buon senso dell'umorismo può mantenere forti le persone e le relazioni. Ecco come sviluppare il tuo:
Difficoltà: facile
Tempo richiesto: in corso
Ecco come:
- Inizia con un sorriso.
Gli studi dimostrano che avere un sorriso sul tuo viso può liberare endorfine, che ti fanno sentire meglio e possono portarti a sentirti veramente più felice (piuttosto che sembrare più felice). Anche se il sorriso è falso , i benefici che sperimenterai sono reali! Inoltre, un sorriso falso porta facilmente a quello genuino. Se riesci a farti sorridere, le risate arriveranno più facilmente e lo stress si scioglierà più facilmente.
- Fai un passo indietro.
Quando sei nel mezzo di una situazione difficile, può sembrare travolgente. Se cerchi di vedere la tua situazione come un osservatore, è spesso più facile riconoscere ciò che è divertente. Ad esempio, Lucy Ricardo (del classico televisivo, I Love Lucy) potrebbe non aver trovato nulla di divertente nell'essere chiusa a chiave in un congelatore, litigare con un compagno di uva in un vigneto, o ubriacarsi mentre filmava uno spot televisivo per Vitamedaveggemin , ma guardare questi scenari può essere divertente. Cercare di vedere la tua situazione attuale attraverso un nuovo obiettivo è noto come reframing e funziona ! (Leggi di più su come funziona il reframing .) A volte immaginare come si potrebbe guardare in una sitcom può essere la chiave segreta per trovare l'umorismo in una situazione.
- Valore Gli estremi.
Se la tua situazione sembra ridicolmente frustrante, riconosci il potenziale umorismo nel modo in cui è ridicolmente frustrante e fastidioso. Nella tua immaginazione, porta la situazione a un estremo che diventa ancora più ridicolo finché non ti ritrovi divertito. Ad esempio, quando stai aspettando in una lunga fila al negozio, puoi immaginare che passino ore, poi giorni, visualizzando te stesso che accetti le visite dei tuoi cari dalla tua nuova casa in questa linea ultra-lunga, tenendo le feste di compleanno dei tuoi figli in corridoio sette in modo da poter essere lì per goderseli ... si ottiene l'immagine. - Avere un amico divertente.
Trova un amico con cui ridere e lascia che la relazione funzioni per te! Puoi condividere le tue frustrazioni e ridi su di loro nel processo. Anche quando il tuo amico non è lì, puoi alleggerire il tuo stato d'animo in una situazione buia pensando alla retrocessione che verrà dopo. - Fallo un gioco.
Puoi avere un contest 'most fast fast' con i tuoi amici, o provare a contare quante volte accade lo stesso evento potenzialmente frustrante in un giorno. ("Sono stato interrotto nel traffico 7 volte oggi -sono quasi fino a 10!") Questo funziona bene per situazioni fastidiose prevedibili o ripetitive che non puoi controllare; puoi iniziare a valutarli nel loro modo particolare invece di lasciarli turbati.
- Guarda divertenti spettacoli e film.
Uno dei fattori che guidano la popolarità di spettacoli come Modern Family o film come il classico Day Off di Ferris Bueller è che prendono situazioni un po 'universali che molte persone trovano frustranti e spingono un po' oltre, sottolineando la stupidità di tutto ciò. Rendersi conto che alcune situazioni universalmente fastidiose sono in realtà divertenti, può aiutarti a sopportarle con un sorriso, anche se è un sorriso ironico o ironico. - Leggi Libri divertenti.
Leggi saggi umoristici come quelli di Dave Barry o David Sedaris , che sono entrambi in grado di affrontare eventi che vanno dal fastidioso al turbante fino al tragico, e trovano l'umorismo, ognuno nel suo modo unico. Sono anche consigliate le umoristiche prelibatezze di Reader's Digest, oltre a libri di umorismo classici come SeinLanguage di Jerry Seinfeld. Leggere le interpretazioni umoristiche altrui della vita può aiutarti a trovare il tuo stile di vedere il mondo sotto una luce diversa.
- Iscriviti a club divertenti.
Anni fa, quando Oprah aveva uno show piuttosto che una rete, ha fatto un segmento su Laughter Yoga che mi ha intrigato e ho fatto ricerche su un club da solo, trovando che fosse un posto fantastico per godermi una bella risata. Che tu stia prendendo sul serio le risate o ridendo per la stupidità di tutto questo, prendere parte agli esercizi di yoga della risata con altri partecipanti all'umorismo può essere un modo molto efficace per tornare nella pratica di fare un po 'di risate nella tua giornata . - Far ridere i tuoi amici con le risate può essere un modo eccellente per rendere più facili le risate. Possono aiutarti a trovare l'umorismo nella vita e puoi aiutarli. Condividi i tuoi pensieri, condividi le tue battute e condividi questo articolo - riderai in men che non si dica!