Suggerimenti per bere moderatamente e perché le persone smettono
Se hai bevuto a un livello considerato ad alto rischio o pesante , potresti voler prendere in considerazione la possibilità di apportare modifiche ai tuoi schemi di consumo o di smettere del tutto. Ma quale è la scelta migliore per te? Dovresti provare a moderare il consumo di alcol o dovresti provare a smettere?
Molte persone imparano a moderare il loro consumo di alcol e riescono a ritornare a un modello di consumo a basso rischio.
Proprio come ci sono gruppi di sostegno per coloro che cercano di smettere di bere, ci sono gruppi di sostegno per coloro che stanno cercando di ridurre o moderare il loro consumo.
Quando tagliare non funziona
Se provi a ridurre, ma scopri che non puoi rimanere entro i limiti che hai impostato per te stesso, potrebbe essere preferibile uscire. Uno dei motivi principali per cui le persone decidono di smettere di bere e cercare aiuto per farlo è perché scoprono di aver perso la capacità di controllare la quantità che bevono.
Sei la persona che si trova nella posizione migliore per decidere se tagliare o smettere. Se riesci a bere regolarmente uno o due drink e non più, potresti essere in grado di ridurre il consumo di alcol a basso rischio. Ma se scopri che quei primi due drink di solito innescano un desiderio di più e raramente ne bevi solo due, è probabile che la moderazione non sia un'opzione.
Quando si smette di fumare
Ci sono altri motivi per cui smettere di bere potrebbe essere una soluzione migliore per te che moderazione o riduzione, secondo l'Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA).
| Quando smettere potrebbe essere la tua migliore opzione |
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| Se ti è stato diagnosticato un disturbo da abuso di alcol , o se attualmente hai sintomi di abuso di alcool o dipendenza da alcol. |
| Se si hanno determinate condizioni mediche, come la cirrosi epatica, l'epatite C, il dolore cronico, determinate condizioni cardiache o disturbi mentali come il disturbo bipolare. |
| Se sta assumendo determinati farmaci che possono interagire negativamente con l'alcol. |
| Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza. |
Altri motivi per uscire
Se stai pensando di apportare un cambiamento nel bere, è meglio che tu discuta la decisione con il tuo medico. Il medico può raccomandare di smettere di bere sulla base di altri fattori.
| Altri fattori di rischio I medici potrebbero raccomandare di smettere di fumare |
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| Una storia familiare di alcolismo |
| La tua età |
| Se hai avuto lesioni legate all'alcol |
| Disturbi del sonno legati all'alcol o disfunzioni sessuali |
Suggerimenti per provare a ridurre il bere
Apporta piccole modifiche al modo in cui bevi. Potrebbe funzionare per te. In caso contrario, aggiusta e prova qualcos'altro. Potresti essere in grado di tornare a bere sotto il tuo controllo.
| Suggerimenti per provare a moderare il bere alcolici |
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| Tieni traccia di quanto bevi. Prendi nota in un'app o scrivila su un foglio di carta. |
| Misura i tuoi drink a casa. Bere dimensioni standard. Chiedi ai baristi di non riempire la tua bevanda. Non soppiantare le tue bevande. |
| Stabilisci obiettivi e decidi quanti giorni alla settimana vuoi bere e quanti drink avrai in quei giorni. Attenersi ai tuoi obiettivi. Se inciampi indietro, ricomincia il giorno dopo. |
| Distendi le tue bevande. Impostare un ritmo per il consumo di non più di uno all'ora. Sorseggia lentamente. Fai bere a tutti un bicchiere d'acqua o soda. |
| Mangia cibo insieme al tuo drink. Non bere a stomaco vuoto. Il cibo aiuterà il tuo corpo ad assorbire l'alcol più lentamente. |
È una tua decisione
Qualunque sia la tua decisione - tagliare o smettere di bere - c'è un supporto disponibile per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se decidi di smettere, potresti chiedere aiuto. Non devi farlo da solo.
Fonte:
Istituto Nazionale su Abuso di alcol e alcolismo. "Ripensare il bere: alcol e salute". Febbraio 2009.