Mentre la meditazione è circondata da religione, credenze e superstizioni, è uno stato del corpo valido come qualsiasi altro, come l'eccitazione o il sonno. Imparando a meditare, puoi raccogliere i benefici di questo stato del corpo che include rilassamento, energia e prospettiva nella tua vita. La meditazione viene presa sul serio dai ricercatori sanitari interessati alla riduzione dello stress e ai metodi per migliorare la salute generale.
La meditazione è usata da persone interessate ad affrontare condizioni come ansia, dolore, depressione, problemi emotivi, insonnia e stress . La meditazione è anche l'ultimo allenamento del cervello. Ecco come iniziare.
1. Sit
Trova un posto dove puoi sederti comodamente, senza interruzioni per circa 20 minuti. La cosa più importante è sedersi con la schiena più dritta possibile. Alcune persone trovano che sedersi sul bordo di un cuscino aiuta a mantenere la schiena dritta. Sentirai parlare di cuscini da meditazione speciali, candele, incenso, statue, campane e così via - non preoccuparti di nessuna di quelle cose. L'importante è sedersi comodamente e praticare spesso la meditazione. Puoi aggiungere accessori quando vuoi.
2. Imposta un timer
Nei momenti in cui stai meditando, potresti cercare segretamente qualsiasi scusa per alzarti e fare qualcos'altro. Una delle scuse più convincenti è "controllare l'ora". Spesso durante la meditazione, il tuo senso del tempo è perso e questo porta alla sensazione di aver superato il tempo che hai impostato per la meditazione.
Questo accadrà spesso dopo che sei rimasto seduto per 1 o 2 minuti. Un timer ti aiuta ad assicurarti che non hai meditato troppo a lungo. Se non hai un timer, probabilmente guarderai un orologio o il tuo orologio ogni 30 secondi. Quindi imposta un timer e poi dimentica il tempo.
3. Respira
La respirazione è una funzione fisica unica.
È automatico, prendiamo oltre 10 milioni di respiri all'anno senza accorgercene, ma possiamo anche controllare la respirazione volontariamente. Pensa a respirare come a come possiamo comunicare con i nostri corpi. Se respiriamo lentamente, i nostri corpi si rilassano . Mentre ti siedi:
Questo è il tuo unico compito in meditazione: sii consapevole del tuo respiro. Se i tuoi pensieri vagano, torna a respirare.
- porta la tua attenzione al tuo respiro
- nota tutto del tuo respiro: l'inspirazione, l'espirazione e la piccola pausa tra di loro
- respira naturalmente, sii consapevole del tuo respiro
4. Etichetta
L'obiettivo della meditazione non è quello di non avere pensieri (che è impossibile), ma di non interagire con i pensieri che si verificano. Se, mentre mediti, inizi a chiedermi quando è stata l'ultima volta che hai cambiato l'olio nella tua auto, è perfettamente normale - torna semplicemente al tuo respiro e cerca di non "inseguire" il pensiero.
Alcune persone trovano utile etichettare i pensieri. Quando ti accorgi di andare alla deriva, metti un'etichetta neutra sui pensieri - se stai pensando a tutto ciò che devi fare al lavoro, etichetta il lavoro dei pensieri e torna a respirare.
5. Non giudicare
La meditazione è dura e la meditazione perfetta è impossibile. I tuoi pensieri andranno alla deriva.
Scoprirai che in alcuni giorni trascorri tutto il tuo tempo di meditazione pensando al tuo lavello da cucina. La tua consapevolezza si allontanerà e il tempo scomparirà. Questo va bene. Ogni volta che vai alla deriva, torna ad essere consapevole di sederti e respirare. Non giudicare te stesso. Non creare un pensiero su come non puoi meditare, su come non sei bravo in questo. Torna al tuo respiro.
6. Non ascoltare te stesso
Mentre mediti, c'è una vocina nella tua testa che cerca di farti smettere.
Non ascoltare la voce. Mentre stai meditando, non c'è niente di più importante da fare per te.
Siediti e basta.
- Questa voce produrrà "grandi idee" che devi semplicemente annotare immediatamente.
- La voce leggerà la tua lista delle cose da fare, lasciandoti sotto pressione per fermarti e fare qualcosa.
- La voce, almeno una volta, ti convincerà completamente che il tuo timer si è fermato e hai meditato per ore e sei in ritardo per qualcosa.
7. Guarda il Drift "Thought Clouds"
Tratta la meditazione come un esperimento. Guardati pensare. Esamina come i pensieri emergono casualmente e poi inizi a connettersi ad altri pensieri. Guarda cosa succede a pensare se non li nutri. Come si fermano i treni di pensiero? Alla fine, vedrai che la maggior parte dei pensieri è casuale e non vale davvero il tuo tempo. Inizierai anche a sviluppare una consapevolezza a parte i tuoi pensieri. Forse la più grande lezione di meditazione è che non sei il tuo pensiero.
8. Porta la meditazione nella tua vita quotidiana
Molte delle abilità apprese in meditazione possono essere applicate durante la tua vita quotidiana. Medita quando:
Fai una pausa respiratoria di due minuti diverse volte durante il giorno. Guarda come i tuoi pensieri e le tue idee si presentano al lavoro, nella conversazione o mentre stai risolvendo un problema. Usa la stessa mentalità sperimentale e osserva come ti comporti e pensi durante il giorno.
- aspettando in fila
- lavare i piatti
- sentirsi sconvolto
9. Ripeti ogni giorno
La meditazione è un'abilità che richiede pratica e più pratica. Impostare un tempo giornaliero per la meditazione e attenersi ad esso. Il tuo cervello trarrà beneficio dal viaggio infinitamente affascinante nella tua mente. Il tuo corpo trarrà beneficio dal profondo rilassamento e dalla riduzione dello stress.