I vantaggi del journaling sono stati scientificamente dimostrati. L'inserimento nel journal può essere uno strumento efficace per la gestione dello stress , l'elaborazione di emozioni difficili e la crescita personale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.
Compra un diario
Questo sembra il primo passo ovvio. Tuttavia, che tipo di diario si acquista è importante. Puoi scegliere tra i più bei libri vuoti che puoi trovare, un taccuino più funzionale, sul tuo computer.
Se vai con l'opzione del libro bianco, puoi decidere tra pagine a righe o vuote, con una varietà di penne. Usa il tuo libro per riflettere la tua creatività, o vai prima con le funzionalità. Dipende tutto da te e dai tuoi gusti.
Imposta il tempo a parte
Uno degli aspetti più difficili del journaling non è il journaling stesso, ma trovare il tempo per scrivere. È importante bloccare circa venti minuti ogni giorno per scrivere. Molte persone preferiscono scrivere al mattino come un modo per iniziare la giornata, o prima di andare a letto, come un modo per riflettere e elaborare gli eventi del giorno. Tuttavia, se la tua pausa pranzo o qualche altra volta è l'unica finestra che hai, prenditi il tempo ogni volta che puoi ottenerlo!
Iniziare a scrivere
Non pensare a cosa dire; inizia a scrivere e le parole dovrebbero venire. Se hai davvero bisogno di aiuto per iniziare, ecco alcuni argomenti per iniziare il processo:
- I tuoi sogni
- Il tuo possibile scopo nella vita
- I tuoi ricordi d'infanzia e sentimenti circostanti
- Dove vorresti essere tra due anni
- I giorni migliori e peggiori della tua vita
- Se potessi avere tre desideri ...
- Cosa era importante per te cinque anni fa e cosa è importante per te ora
- Per cosa sei grato?
Scrivi su pensieri e sentimenti
Mentre scrivi, non sfogare solo le emozioni negative o gli eventi del catalogo; scrivi dei tuoi sentimenti, ma anche i tuoi pensieri che circondano gli eventi emotivi.
(La ricerca mostra benefici molto maggiori dall'inserimento nel diario quando i partecipanti scrivono su questioni emotive da un contesto mentale ed emotivo.) Rivivi gli eventi emotivamente e cerca di costruire soluzioni e "trova la lezione". L'utilizzo di entrambi gli aspetti di te aiuta a elaborare l'evento e a trovare soluzioni ai problemi.
Tieni il tuo diario privato
Se sei preoccupato che qualcun altro possa leggere il tuo diario, hai molte più probabilità di autocensurarti e non otterrai gli stessi benefici dalla scrittura. Per evitare preoccupazioni e massimizzare l'efficacia del journaling, puoi ottenere un libro che blocca o mantiene il tuo libro in un luogo chiuso o molto nascosto. Se utilizzi un computer, puoi proteggere con password il tuo diario in modo che ti senta sicuro quando scrivi.
Suggerimenti aggiuntivi
- Prova a scrivere ogni giorno.
- Scrivere per almeno 20 minuti è l'ideale, ma se hai solo 5 minuti, scrivi per 5.
- Se salti un giorno o tre, continua a scrivere quando puoi.
- Non preoccuparti della pulizia o persino della grammatica. Solo avere i tuoi pensieri e sentimenti sulla carta è più importante della perfezione.
- Cerca di non auto-censurare; lascia andare i "doveri" e scrivi ciò che viene.
Puoi anche provare un diario di gratitudine , un diario di coincidenza o un diario di definizione degli obiettivi .
Quello che ti serve
- Un diario e penna o un computer
- Qualche minuto di privacy tranquilla ogni giorno
- Questo è tutto!