I cambiamenti dell'umore sono normali durante il ritiro
Non c'è dubbio che le persone con dipendenze da droghe e alcol si sentano molto meglio dopo aver lasciato. Ci sono molte storie di recupero che dimostrano quanto possa essere incredibile la vita una volta che hai messo la tua dipendenza alle tue spalle. Tuttavia, spesso c'è una fase molto difficile da affrontare prima di iniziare a sentirsi meglio, cosa che accade subito dopo aver smesso, di solito entro un giorno o gli effetti dell'intossicazione da alcol o droghe.
Questo è noto come ritiro .
Le persone che hanno usato droghe e alcolici per un breve periodo o che hanno assunto solo piccole dosi, non possono subire uno spiacevole sentimento di astinenza. Alcuni sperimentano una sbornia, o "si schiantano" subito dopo che l'intossicazione svanisce, che possono "addormentarsi" durante il fine settimana. Quindi, se hai usato per meno di sei mesi e non hai aumentato la dose molto dal tuo primo utilizzo, potresti essere fortunato e riuscire a smettere e sentirti meglio presto.
Le persone che hanno bevuto o usato per più di sei mesi o bevono alcolici o usano droghe in dosi sempre più alte per un periodo di tempo più breve, spesso passano attraverso una settimana o più di sentirsi male, come se hai una brutta dose di influenza. Mentre ci sono molti sintomi fisici di astinenza relativi all'uso di alcol, eroina , metanfetamine . e altro ancora, questo articolo si concentra sul lato emotivo del ritiro, che tende ad accompagnare il ritiro da qualsiasi droga o alcool.
In realtà, questi sintomi di astinenza emotiva sono persino noti per verificarsi con dipendenze comportamentali , in cui non viene assunta alcuna sostanza fisica.
Depressione
La depressione che le persone sperimentano durante l'astinenza è molto spesso descritta come peggiore della tristezza quotidiana, ed è spesso alla pari con la depressione clinica , sebbene di solito non duri tanto a lungo.
Le persone che hanno appena smesso di fumare a volte lo descrivono come uno stato vuoto, senza speranza, dove sentono l'opposto dei buoni sentimenti che provavano quando bevevano o erano alti. Può essere accompagnato da una mancanza di energia o di entusiasmo per la vita, e, soprattutto se bere o droghe è stato fondamentale per la tua vita, può sembrare un po 'spaventoso, come la tua vita è una sorta di vuoto senza il brivido di diventare alto o ubriaco .
Le persone che attraversano il ritiro spesso hanno sentimenti di morte, disperazione, scarsa autostima, possono piangere spesso, avere difficoltà a concentrarsi e mangiare e dormire in modo errato. Se possibile, preparati alla depressione da astinenza prima di smettere di pensare ad alcuni modi non farmacologici di tirarti su di morale quando ottieni il blues. Persone di supporto, di cui ti puoi fidare per allontanarti dall'uso di alcool o droghe e che non ti faranno innervosire o sconvolgere. Intrattenimento low-key come una serie di film commedia preferiti, purché non riguardino il consumo di alcolici, droghe o feste, e buone pratiche di autoassistenza possono aiutare ad alleviare questo momento infelice.
Può essere bello ricordare a te stesso, e per quelli intorno a te ricordarti che questi sentimenti sono in realtà una parte normale del processo.
Ricorda, la depressione da sospensione è temporanea e dura solo per i primi giorni dopo aver smesso di bere o assumere il farmaco. La ricerca mostra che le persone che si ritirano dai cristalli di cristallo spesso hanno sentimenti di depressione, ma questi sentimenti scompaiono una settimana dopo.
Parte del motivo per cui ciò accade è il tuo corpo che si dondola dall'eccitazione e dall'euforia del tuo comportamento o droga che provoca dipendenza, poiché trova l'omeostasi. Un'altra parte è la naturale sensazione di delusione, delusione e perdita che le persone provano sempre quando qualcosa che si sentiva bene o che si trasforma in un acido e che deve essere lasciato indietro. Pensalo come un processo di lutto; non è del tutto malsano, poiché i sentimenti di tristezza ti aiuteranno a venire a patti con la tua decisione alla fine, e passeranno.
Se i tuoi sentimenti di depressione ti fanno sentire come se non ce la facessi, vai dal tuo medico. Potrebbero essere in grado di prescrivere un farmaco temporaneo per aiutarti a stare meglio. Parlare con uno psicologo può anche aiutare, dato che conoscono molti modi per aiutare le persone a superare i sentimenti di depressione, e avere qualcuno che capisce e prende sul serio i propri sentimenti può alleviare il tumulto emotivo.
Se i tuoi sentimenti di depressione continuano, potresti avere disturbi dell'umore indotti da sostanze, oppure potresti aver avuto un disturbo dell'umore preesistente che era mascherato dal tuo uso di droghe. La ricerca con donne in fase di recupero ha mostrato che la depressione più sperimentata prima del consumo di alcol o droghe, in genere intorno all'età di 11 anni. In entrambi i casi, il medico o lo psicologo può aiutarti a ottenere un trattamento adeguato.
Ansia
L'ansia di solito è anche peggiore durante il prelievo rispetto a quello che si sperimenta durante il nervosismo quotidiano, ed è spesso più come l'esperienza delle persone nei disturbi d'ansia , ma normalmente non dura a lungo. Come per la depressione, c'è da aspettarsi qualche ansia durante il ritiro. Se hai preso una droga o bevuto per aiutarti a rilassarti, il tuo corpo si adatterà durante il ritiro e ti sentirai più teso. Inoltre, le persone che hanno fatto uso di droghe o alcol per automedicare possono avere paura di ciò che accadrà senza il loro solito modo di affrontare.
L'ansia può essere fisicamente e mentalmente a disagio. I sintomi fisici spesso ti fanno sentire come se qualcosa di spaventoso stia accadendo, anche se non succede molto. La respirazione e la frequenza cardiaca possono aumentare, a volte fino al punto che le persone sentono di non riuscire a riprendere fiato o che stanno avendo un attacco di cuore, anche quando non lo sono. La tua mente può giocare brutti scherzi, inventando tutti i motivi per cui dovresti essere spaventato. È importante ricordare a te stesso, e per quelli intorno a te ricordarti che sei al sicuro, e l'ansia che senti è che il tuo corpo sta attraversando un normale processo di guarigione.
Sbalzi d'umore
Non è raro che le persone che passano attraverso il ritiro andino avanti e indietro tra i sentimenti di depressione. Un minuto potresti sentirti esausto, senza energia e, se non ne valessi la pena, e il minuto dopo potresti sentirti come se avessi bisogno di uscire perché qualcosa di terribile sta per accadere. Questo avanti e indietro può essere molto drenante, sia per te che per chi ti circonda, quindi è importante ricordare che la vita vale la pena di essere vissuta, che la vita diventerà molto migliore una volta che avrai smesso, e che non hai nulla da temere dal mettere la tua dipendenza dietro di te.
Se i tuoi sbalzi d'umore stanno arrivando al punto in cui non sei in grado di riposare, consulta il tuo dottore se non sei già sotto controllo medico. Potrebbero essere in grado di prescriverti alcuni farmaci a breve termine per aiutarti durante il periodo di sospensione. Uno psicologo può anche aiutare, poiché ci sono molte tecniche psicologiche che puoi usare per calmare il tuo sistema nervoso e sfidare i pensieri negativi che accompagnano sentimenti di depressione e ansia.
Se i tuoi cambiamenti di umore sono gravi, durano più a lungo degli altri sintomi di astinenza, o includi pensieri di fare del male a te stesso o al suicidio, chiedi immediatamente assistenza.
Fatica
Come per l'ansia e la depressione, i sentimenti di stanchezza sono comuni e normali tra le persone che si ritirano dalla droga e dall'alcool. Il tuo corpo deve riprendersi dai danni provocati da droghe e alcol, nonché da fattori legati allo stile di vita associati all'uso di alcol e droghe, come la privazione del sonno e disturbi del sonno, sovrastimolazione e danni agli organi.
L'affaticamento è anche un sintomo comune di depressione e un post-effetto di ansia. Ti sentirai stanco anche dei molti pensieri, le emozioni che possono sopraffarti quando non hai il conforto dell'intossicazione da alcol o droghe. Con il riposo e il tempo, passeranno questi sentimenti di stanchezza.
La fatica del prelievo è estenuante, ma le persone spesso cercano di andare avanti al loro solito ritmo. Consenti al tuo corpo di riprendersi seguendo questi suggerimenti fino al termine del ritiro:
- Prenditi una pausa dalle tue solite attività: non uscire a socializzare per qualche giorno.
- Chiama il lavoro e prenditi qualche giorno di malattia.
- Riposati in abbondanza: dormi abbastanza e pratica le abilità di rilassamento.
Dopo la prima settimana
Una volta che hai completato la prima o due settimane di ritiro, il tuo supporto deve cambiare. Questo è spesso un buon momento per ottenere un trattamento ambulatoriale o residenziale, che ti aiuterà a capire perché hai bevuto o usato droghe in primo luogo, e ti aiuterà a prepararti per una vita senza alcol o droghe. Mentre alcune persone possono farlo da sole, molte persone beneficiano di un supporto extra durante i primi mesi dopo il ritiro, per evitare ricadute .
Sindrome da astinenza post acuta
Di solito, i sintomi di astinenza da droghe o alcol, come quelli descritti in questo articolo, durano circa una settimana, due al massimo. Ma una volta ogni tanto, i sintomi dell'astinenza si protraggono per mesi o tornano a intervalli. Questo è noto come sindrome da astinenza post-acuta. Se ti succede, parla con il tuo medico di aiuto.
Una parola da
Affrontare la depressione e l'ansia durante il ritiro può essere una delle cose più difficili che puoi fare nella vita. È una sfida per quasi tutti, sia fisicamente che emotivamente. Tuttavia, una volta fuori dall'altra parte, non te ne pentirai, avrai il resto della tua vita davanti a te che sarà libero dal lato negativo dell'alcool o della droga.
> Fonti
> Ambrogne J. Gestione dei sintomi depressivi nel contesto dell'astinenza: risultati di uno studio qualitativo sulle donne. Perspectives In Psychiatric Care [seriale online]. Aprile 2007; 43 (2): 84-92.
> Zorick T, Nestor L, London E, et al. Sintomi da astinenza in soggetti asintomatici dipendenti da metamfetamina. Dipendenza Ottobre 2010; 105 (10): 1809-1818.