Ti sei "svegliato dalla parte sbagliata del letto"? Sarà "uno di quei giorni"? La mamma ti ha detto che ci sarebbero giorni come questo?
Abbiamo avuto tutti brutti giorni. E spesso, un giorno che inizia male continua a peggiorare, valicando in una giornata davvero brutta. Questa è un'esperienza comune: la lunga giornata di viaggio nello stress e nella frustrazione; siamo stati tutti lì.
Ma perché? Perché una brutta mattinata porta spesso a un'intera giornata andata a male?
Ci sono in realtà diverse ragioni per questo. A volte c'è un "effetto domino" con eventi negativi, in cui una cosa negativa porta a un'altra. (Esempio: dormi attraverso l'allarme, quindi sei stressato mentre ti siedi nel cattivo traffico che ti fa ritardare al lavoro, il che ti mette "nella cuccia" con il tuo capo, che si sente autorizzato ad accumulare più lavoro, ecc. .)
È anche comune, tuttavia, che alcuni eventi negativi all'inizio possano portarci in uno stato d'animo negativo dove creiamo più stress per noi stessi. Potremmo attaccarci alle persone, causando loro un po 'di malumore e un po' meno di comprensione con noi. Potremmo notare più eventi negativi e meno eventi positivi che ci accadono. Potremmo perdere opportunità per esperienze positive perché siamo impegnati a rimuginare su quello che è successo già durante la giornata. Una risposta di stress innescata (che non si risolve con una risposta di rilassamento ) può eliminare un'intera giornata.
Quindi cosa si può fare per mantenere 'uno di quei giorni' da continuare come 'uno di quei giorni'? Ecco alcune idee che hanno funzionato per me:
- Parla con un buon amico
Qui, l'enfasi è sulla buona . Cercare di trovare supporto da qualcuno con scarse capacità di ascolto o che davvero non vogliono supportarti può farti sentire peggio, così come qualcuno che si impegnerà in co-meditazione invece di cercare di aiutarti a tirare fuori le cose. (Il miglior equilibrio è qualcuno che ascolterà i tuoi sentimenti, empatizzi e poi ti aiuterà a guardare le cose che potresti perdere o ti aiuteranno a entrare in un nuovo stato d'animo in un altro modo. A volte anche l'ascolto e l'empatia possono aiutarti a tirare fuori da cose per conto proprio.)
- Prendi una pausa di meditativa
La meditazione può essere un ottimo strumento per aiutare le persone a entrare in un diverso stato d'animo. Anche una meditazione di 5 o 10 minuti può darti una pausa necessaria da ciò che ti sta stressando e aiutarti a tornare con una nuova prospettiva e un nuovo inizio. Può anche disattivare la risposta allo stress che sei fisiologicamente tornato alla normalità. - Contare le tue benedizioni
La gratitudine ha alcuni meravigliosi benefici per la gestione dello stress e il benessere. È anche difficile concentrarsi su quanto siano brutte le cose quando ti concentri su come stanno le cose buone ! Contare 10 o più oggetti per i quali sei grato, o soffermarti davvero sul 2 o 3, può portarti in un posto completamente diverso e trasformare una brutta giornata in giro! - Risolvilo
Mi piace lavorare con un buon allenamento: lo scoppio di endorfine e la capacità di spegnere il vapore possono assorbire l'energia negativa della mia giornata, anche se l'allenamento dura solo pochi minuti. E ottenere anche più in forma è una buona cosa! - Cioccolato
Sì, questa è una contraddizione per l'ultima voce, può sembrare, ma un pezzetto di ottimo cioccolato, gustato con una tazza di tè verde e una pausa tranquilla dallo stress, può aiutarmi a sentirmi un po 'viziato e fare meraviglie per il mio umore se tutto il resto fallisce. (Non è per tutti, ma, con moderazione, questo funziona bene per me, quindi ho dovuto includerlo!
- Accetta la sfida!
Un punto di vista che può fare un'enorme differenza nella tua esperienza di stressors è il tuo luogo di controllo, se non vedi la tua situazione come una "minaccia" o una "sfida". Può sembrare chiaro che stai vivendo, ma un lieve cambiamento nel modo in cui visualizzi le cose può effettivamente aiutarti a passare da sentirsi intrappolati e sopraffatti a sentirsi rinvigoriti e vitali. E la cosa migliore di questo è che puoi provarlo praticamente in tutte le circostanze, rapidamente e senza ulteriori risorse esterne da te necessarie!
Oggi, è stato il discorso con il buon amico che mi ha aiutato a tirare fuori se fosse così.
(Questo e solo focalizzato sul lavoro svolto.) Altri giorni, altre cose funzionano bene. Cosa ti aiuta a scuotere l'energia negativa di una "brutta giornata fino ad ora"?