Gli individui che hanno a che fare con il disturbo d'ansia sociale (SAD) spesso hanno problemi di voce.
Le persone con SAD tendono a usare una voce calma e debole e potrebbero borbottare. La tensione derivante dall'ansia sociale è di solito il colpevole, in quanto ciò può interferire con l'esibizione della tua migliore voce.
Che sia giusto o no, avere una voce debole influenza il modo in cui gli altri ti vedono.
La tua voce stabilisce il tipo di relazione che vuoi avere con qualcuno, sia che si tratti di amicizia o accettazione o di essere scostante.
Più spesso che no, quelli con disturbo d'ansia sociale danno l'impressione attraverso la loro voce che vogliono essere lasciati soli.
Mentre la tua voce è in parte influenzata dalla dimensione delle tue corde vocali, è possibile migliorare vari aspetti della tua voce per creare un'impressione positiva quando parli.
In breve, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di sviluppare la migliore versione possibile della tua stessa voce: una che sia
- piacevole
- caldo
- fedele alla tua personalità
- trasuda forza
- facilmente ascoltato da altri
- ricco e vario
- chiaro e articolato
Se la tua autostima è così bassa che non pensi di meritare nemmeno di avere quella voce grande, piena e ricca, pensala in questo modo. Sviluppare la tua migliore voce è in realtà utile per gli altri in quanto rende più facile per loro di conversare con te.
Analizza la tua voce
Il primo passo per migliorare la tua voce è analizzare dove potrebbe essere carente a causa della tua ansia sociale.
Puoi completare questo passo arruolando l'aiuto di un'altra persona o creando una registrazione audio o video di te stesso durante la conversazione.
Per analizzare la tua voce, usa il profilo vocale trovato alla fine del manuale di Toastmasters International. Passare attraverso ogni voce e valutare la tua voce sulla scala da 1 a 7, dove 1 è più negativo e 7 è più positivo.
Punteggi di 4 o meno indicano le aree in cui potrebbe essere necessario un miglioramento.
7 Caratteristiche del discorso problematico
Una volta completato il tuo profilo vocale, conoscerai le aree in cui devi dedicare la tua attenzione. Di seguito sono riportati alcuni dei potenziali problemi che potresti aver identificato che possono essere associati a SAD.
1. Monotono: parli in una gamma molto stretta di tono, che può rendere poco interessante ciò che dici.
2. Troppo silenzioso: parli troppo piano, al punto che altri hanno difficoltà a sentirti.
3. Borbottare: muovi le labbra molto poco quando parli e non pronuncia chiaramente le parole.
4. Troppo lento: parli ad un ritmo troppo lento (meno di 120 parole al minuto), il che può far perdere interesse agli ascoltatori.
5. Troppo veloce: parli ad un ritmo troppo alto (più di 160 parole al minuto), che può farti sembrare nervoso e frustrare gli ascoltatori.
6. Troppo basso: una voce troppo bassa può essere difficile da ascoltare per gli altri.
7. Troppo alto: una voce eccessivamente acuta o nasale può farti sembrare nervoso o lamentoso.
Suggerimenti per migliorare la tua voce
1. Posizione
Quando sei in piedi, fai finta che ci sia una corda immaginaria che tira verso l'alto in cima alla tua testa. Quando sei seduto, assicurati che non sia troppo morbido.
Una buona postura consente ai tuoi polmoni di riempirsi correttamente, il che può migliorare la qualità della tua voce.
2. Tasso di parola
Il ritmo ideale di parola è tra 120 e 160 parole al minuto.
Puoi determinare la tua percentuale di parole usando i seguenti semplici passaggi:
- Scegli alcuni paragrafi da un libro o una rivista.
- Utilizzando un cronometro, leggi l'articolo o il libro selezionato per un minuto alla normale velocità di conversazione (la maggior parte delle persone parla alla stessa velocità con cui legge).
- Segna il punto in cui hai colpito il segno di un minuto. Quindi, conta il numero di parole fino a quel punto.
Se trovi che sei un parlatore veloce (tasso oltre 160 parole / minuto), pratica nuovamente la stessa sezione impiegando 2 secondi per pronunciare ogni parola.
Se scopri di essere un chiacchierone lento (tasso inferiore a 120 parole / minuto), esercitati nuovamente nella sezione leggendolo il più velocemente possibile.
Esegui regolarmente questi esercizi pratici e dovresti scoprire che la tua velocità di parola migliora gradualmente.
3. Prendi la tua voce fuori dalla tua gola
Le persone con disturbo d'ansia sociale possono avere i muscoli tesi della gola e della mascella.
Imparare a rilassare questi muscoli renderà più facile parlare con una voce che suona piacevolmente, piuttosto che suona un po 'straziante. È più facile proiettare la tua voce quando la sposti in avanti fuori dalla tua gola.
Pratica i seguenti esercizi consigliati da Toastmasters più volte al giorno per alcuni minuti ogni volta:
- Sbadiglia e lascia cadere la mascella fino in fondo. Hum con le labbra chiuse e la mascella sciolta.
- Con una gola rilassata, ripeti parole come "blocco, danno, corsia, principale, solitario, telaio".
- Massaggia i muscoli della gola per liberarti dalla tensione.
- Ripeti suoni come "nah, no, no, no, noo". Di nuovo, lascia cadere la mascella e rilassati la gola.
Mentre pratichi questi esercizi, nota come si sentono tesi la gola e la mascella all'inizio e come si rilassano gradualmente.
Puoi anche praticare il rilassamento della gola contando mantenendo la gola e la mascella rilassate. Fatelo mentre siete distesi sul pavimento, quindi stando seduti e infine stando in piedi. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di contare fino a 100 con tutti i muscoli rilassati e prendere un nuovo respiro dopo ogni 5 minuti.
4. Respira dal diaframma
Quando parli, dovrebbe sentirti come se il tuo respiro stesse entrando dalla pancia, piuttosto che essere tirato giù per la gola. Respirare correttamente significa lasciare che il tuo ventre si sollevi quando inspiri e cada quando espiri.
Una voce che ha origine nel diaframma attira l'attenzione e suona più attraente.
Quelli che seguono sono esempi di esercizi per migliorare l'uso del diaframma quando respiri:
- Esalazione completa: espira fino a quando non hai espirato fino all'ultimo respiro. Questo ti costringerà a fare un'inalazione profonda.
- Trattenere il respiro: trattieni il respiro per i conteggi di 15, 20, 30, 45 e 60 secondi (aumentando gradualmente la tua altezza) per rafforzare il diaframma.
- Le labbra chiuse ridono: chiudi le labbra e ridi silenziosamente attraverso il naso. Ciò coinvolgerà naturalmente il tuo diaframma.
- Curvatura yoga: piegarsi in vita e appendere inerte per espellere naturalmente l'aria.
- Uscite contate: espira fino al conteggio di 5 e poi di 10.
5. Varia il tuo passo
La tua voce dovrebbe esprimere emozione e convinzione piuttosto che apparire come un monotono. Le persone con disturbo d'ansia sociale tendono a usare una gamma ristretta di tiri quando parlano, perché si sentono ristretti e a disagio.
Esercitati a variare il tono leggendo ad alta voce da un libro o una rivista e variando il tono di parole e frasi diverse, facendole alzare o abbassare.
Puoi anche espandere il raggio della tua voce. Per prima cosa, determina il tuo range cantando insieme a note su un pianoforte (vero o addirittura online funzionerà). Trova le note più basse e più alte che puoi cantare. Quindi, cerca di espandere il tuo tono esercitandoti ogni giorno su note sempre più basse.
6. Articolazione
Gli individui con SAD possono borbottare come un modo per evitare di essere sotto i riflettori. Borbottare è come parlare con qualcosa di fronte alla bocca: è distratto e frustrante per gli ascoltatori.
Articolare le tue parole inizia con la decisione di fare attenzione quando parli. Quando parli, cerca di aprire la bocca e usa l'intera gamma di movimento delle tue labbra.
Puoi anche fare alcuni esercizi con le tue labbra, come il grinze e l'allargamento delle labbra, 10 volte più lenti e 10 volte più veloci.
7. Volume
Le persone con disturbo d'ansia sociale tendono a parlare troppo tranquillamente, il che può farle sembrare invisibili o farle trascurare durante la conversazione. Ironia della sorte, quando inizi a parlare più forte, potresti persino scoprire che la tua sicurezza aumenta e l'ansia si riduce.
- Esercitati ad aumentare il volume della tua voce cantando il suono "ah" e aumentando gradualmente fino a raggiungere il volume massimo. Fallo regolarmente per mettere in pratica la tua capacità di parlare più forte.
- Esercitati a parlare più forte parlando con qualcuno che si trova dall'altra parte della stanza. Questo funziona particolarmente bene se ci sono altri presenti e devi parlare più forte per essere ascoltato.
Oltre a parlare ad alta voce per essere ascoltati, è importante anche variare il volume della voce per dare enfasi. Esercitati leggendo una sezione di testo e variando il volume della tua voce per enfatizzare parole importanti.
8. Focus sulla consegna
Quando fai delle chiacchiere , concentrati maggiormente sulla consegna e preoccupati meno del contenuto di ciò di cui stai parlando.
È più importante che tu parli con una voce forte e chiara che avere cose incredibili da dire, perché dopo tutto, le chiacchiere parlano di costruire relazioni .
9. Ottieni assistenza professionale
Se hai provato e non hai migliorato la consegna della tua voce, potrebbe valere la pena di chiedere l'aiuto di un professionista.
Potresti iscriverti a lezioni di canto o recitazione o anche a lavorare con un voice coach privato. Potrebbe volerci solo un'ora per sviluppare la tua migliore voce e tantissima pratica per assicurarti che diventi interiorizzata.
Ricerca su Voice e SAD
Uno studio del 2014 ha rilevato che in una condizione sperimentale che ha fatto si che le persone con SAD si sentissero escluse, successivamente hanno mostrato una diminuzione della confidenza vocale, in contrasto con quelle senza SAD.
Pertanto, se hai una diagnosi di disturbo d'ansia sociale, sii sensibile alle tue reazioni al rifiuto. Ti abbassi a un borbottio basso se ti senti rifiutato? Se è così, dovrai essere più vigile per essere consapevole di quella tendenza e attingere alle nuove abilità che hai imparato quando viene attivata la tua ansia.
> Fonti:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Essere "dentro" o "fuori" dal gioco: reazioni soggettive e acustiche all'esclusione e alla popolarità nell'ansia sociale. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Come rafforzare e migliorare il suono della tua voce parlante.
> Istituto di Ansia sociale. Cosa succede nel gruppo di 3 settimane.
> Toastmasters International. La tua voce parlante.