Dawn Simulation per la regolazione del sonno e la depressione

La simulazione alba prevede l'utilizzo di un dispositivo con comandi elettronici e lampade ad incandescenza o alogene schermate per simulare il naturale graduale aumento della luce che si verifica all'alba.

Perché viene utilizzato un simulatore di alba?

Un'applicazione ovvia per un simulatore di alba è di usarla come una sorta di sveglia, rendendo più facile per le persone svegliarsi durante i mesi invernali quando è ancora buio al mattino presto.

I simulatori dell'alba possono anche essere usati per regolare i modelli di sonno di una persona se sono diventati fuori sincrono, forse a causa del jet lag. Ci sono anche alcune prove che possono produrre un effetto antidepressivo per coloro che soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale , noto anche come Disturbo Depressivo Maggiore con un Pattern stagionale nell'edizione corrente del Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5).

Come funziona

All'interno del cervello c'è una piccola struttura chiamata ipotalamo che dirige molti processi automatici nel nostro corpo, come il sonno, la pressione sanguigna e la temperatura corporea. Ognuno di noi ha un orologio principale situato nel nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo. Quando la luce penetra negli occhi, anche attraverso le palpebre chiuse, attiva questa parte del cervello, facendo sì che la ghiandola pineale riduca la produzione di un ormone chiamato melatonina. Quando la luce nel nostro ambiente raggiunge un'intensità sufficiente e la produzione di melatonina è abbastanza bassa, ci svegliamo.

Questo è il motivo per cui spesso ci svegliamo quando la luce del sole inizia a fluire attraverso la finestra e perché è più facile dormire più tardi quando blocchiamo la luce del sole. Un simulatore di alba usa questi stessi principi per produrre effetti simili a un'alba naturale.

I vantaggi rispetto alla terapia con luce intensa

Anche se la terapia con luce intensa è stata studiata più a fondo e rimane il miglior trattamento per il disturbo affettivo stagionale, la simulazione dell'alba potrebbe offrire alla gente diversi vantaggi, tra cui:

Come viene utilizzato un simulatore di Dawn?

Il primo passo nell'utilizzo di un simulatore di alba è selezionare il tempo desiderato per l'alba simulata che si verifichi. Generalmente, questo sarebbe un momento in cui l'alba si verificherebbe naturalmente durante i mesi primaverili o estivi. Altre variabili da considerare sarebbero il tempo in cui si desidera dormire, quale deve essere la massima intensità della luce e quanto dovrebbe durare il brillamento progressivo.

Cosa cercare quando si acquista un simulatore di Dawn

Secondo il Center for Environmental Therapeutics, i simulatori dell'alba non sono attualmente regolati dal governo e molti sul mercato semplicemente non lavorano come dovrebbero. Fanno i seguenti consigli su ciò che dovresti cercare in un dispositivo:

fonti:

"Foglio di ritmi circadiani". Istituto nazionale di scienze mediche generali . Istituto Nazionale della Salute. Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Ultima revisione: novembre 2012.

"Terapia di simulazione alba-tramonto". Centro per la terapia ambientale . Centro per la terapia ambientale.

Hedaya, Robert J. "Terapia della luce e la tua salute mentale". Psicologia oggi . Sussex Publishers, LLC. Pubblicato: 27 ottobre 2011.

"Cosa cercare nei simulatori dell'alba: una guida all'acquisto." Centro per la terapia ambientale . Centro per la terapia ambientale.