Un segno distintivo del disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è un'ansia e una preoccupazione coerenti che sono sproporzionate rispetto a una determinata situazione. Spesso, l'ansia è persistente e può verificarsi anche con trigger comuni. La maggior parte della preoccupazione è diretta alle potenziali conseguenze negative di qualche evento o circostanza. Ad esempio, una persona può temere per ore che un piccolo errore sul lavoro potrebbe portare a licenziare o che un minore imbarazzo sociale porterebbe a perdere un amico.
Altre persone possono considerare questi pensieri ridicoli o irrazionali, ma per la persona con GAD, la preoccupazione per i risultati potenziali è molto reale.
Cosa succede se?
Ci sono molti modi per sfidare la realtà di questi pensieri e un modo comune è chiamato "decatastrofismo". Questa tecnica fa parte della terapia cognitiva ed è progettata per far confrontare realisticamente la persona dal temuto esito negativo. In sostanza, la decatastrofizzazione richiede che una persona chieda "e se" le cose terribili accadessero davvero. Cosa farebbe lui o lei in risposta? Mira ad affrontare l'ansia anziché affrontare la preoccupazione in sé, ma il risultato. Concentrandoti sui passi successivi dopo il peggiore scenario possibile, puoi pensare a un piano e potenzialmente arrivare alla realizzazione che non sarebbe così sconvolgente come immagini.
Per gli esempi di cui sopra, potresti chiedere "cosa succede se sono stato licenziato, cosa dovrei fare?" La risposta è generalmente: anche se potrebbe essere difficile per un periodo di tempo, dovrei trovare un nuovo lavoro.
Nell'altro esempio, è possibile concludere "Sarebbe doloroso e imbarazzante, ma vorrei superarlo e trovare un nuovo amico". Mentre questi sono risultati seri, non sono la fine della vita o completamente devastanti. È possibile andare avanti.
Provalo!
Per esercitarsi, dividi un foglio di carta in tre colonne.
Nel primo, scrivi un risultato negativo temuto. Nel secondo, scriverlo come una frase "what if". Nella terza colonna scrivi ciò che effettivamente faresti. Controlla con te stesso per vedere se effettivamente affrontare la paura e fare un piano riduce l'ansia associata ad esso. Se porta a un'altra paura come l'imbarazzo, allora fai quella successiva paura nella prima colonna e continua. Vedi se riesci ad arrivare in un luogo di calma e sicurezza.
La magia in questa tecnica è che ci permette di creare piani per queste situazioni temute, che ci dà un maggiore controllo su di loro e riduce la nostra preoccupazione per loro. Elimina il mistero e ci consente di rassicurarci sul fatto che, indipendentemente da ciò che accadrà, saremo OK e che possiamo superare quasi tutte queste situazioni.
Questo è solo un metodo che potresti trovare utile per affrontare la tua ansia. Se, tuttavia, la tua ansia è così grave da interferire con la tua vita quotidiana, come danneggiare la tua carriera o le relazioni , allora è il momento di considerare di vedere un terapeuta . Cerca di trovare un operatore sanitario specializzato in disturbi d'ansia che possa aiutarti con GAD e aiutarti a tornare in pista.
Fonte:
Boyles, A. "Cosa è Catastrofizzante?" Psicologia oggi , 2013.