I problemi di autostima sono comuni, ma è possibile ridurre i sintomi
Le persone che lottano con il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) spesso si trovano alle prese con una bassa autostima. Possono avere scarsa fiducia in se stessi o pensare di non avere valore. Questo può essere un sintomo dannoso del GAD con implicazioni di lunga durata. Quello che segue è una breve panoramica della teoria dell'autostima e alcune idee su come migliorare la tua opinione su te stesso.
Per ulteriori informazioni sull'autoguidato per GAD, consulta questo articolo per alcuni suggerimenti specifici per ridurre le preoccupazioni .
Teoria
La teoria dell'autostima afferma che ci siamo evoluti per sperimentare l'inclusione sociale e l' evitamento emotivo. Essenzialmente, si ritiene che il nostro livello di autostima sia determinato da quanta accettazione o rifiuto proviamo nel mondo sociale. La nostra autostima si sviluppa a causa di come vediamo le altre persone che reagiscono a noi. Pertanto, qualcuno che sperimenta molta accettazione avrà una maggiore autostima e coloro che sperimentano un maggiore rifiuto avrebbero una minore autostima. Il problema per la maggior parte delle persone è che lottano per leggere con precisione la quantità di accettazione e di rifiuto nelle loro vite, portando le persone ad avere una bassa autostima quando sono in realtà molto intelligenti e amate. Questo può essere amplificato per le persone che hanno problemi di ansia legati ad altre persone.
Vedere ciò che è realmente lì
Un modo rapido per cambiare la tua autostima è di esaminare effettivamente i livelli di accettazione e rifiuto che fai.
Mentre tendiamo a concentrarci sul negativo, come le persone che sono scortesi con noi o che ci evitano, di solito abbiamo più persone che si prendono cura di noi che spesso trascuriamo. Dai uno sguardo ravvicinato al numero di persone nella tua vita che si prendono cura di te e quindi alla quantità che ti trascura. La maggior parte delle persone troverà un numero maggiore di persone che li accetta che rifiutare, il che dovrebbe tradursi in sentimenti migliori e autostima.
Tuttavia, se più persone ti evitano, dai un'occhiata al perché e prendi in considerazione la possibilità di apportare alcune modifiche personali. Soprattutto se hai ansia, lo stress e le preoccupazioni possono essere estenuanti per gli altri. Cercare la terapia e l'aiuto per la GAD può aiutare a gestire i sintomi e migliorare le relazioni interpersonali.
Agire
Molte persone con autostima stanno semplicemente cercando di evitare di perdere piuttosto che guadagnare. Pertanto, molte persone con una bassa autostima diventano paralizzate dall'inattività. Trovare il coraggio di espandersi, fare nuove amicizie e aumentare il livello di impegno sociale positivo può essere molto incisivo per la tua autostima. Questo, ancora, può essere difficile per le persone con GAD se ci sono problemi nell'incontrare nuove persone o sentirsi giudicati. Lavorare con un terapeuta per far sì che ciò accada può essere utile.
Ricordando le cose buone
Le persone con bassa autostima tendono a picchiarsi internamente. I loro pensieri inconsci tendono a concentrarsi sull'autodifesa e sui limiti. Questo può essere aggravato per le persone con GAD o altri problemi di ansia. Tuttavia, essere in grado di prendere un po 'di tempo durante il giorno per ricordare le cose belle di te stesso e celebrare i tuoi risultati e le realizzazioni. Scrivere buoni momenti e successi può darti dei ricordi concreti di ciò di cui sei capace durante i tuoi momenti bassi.
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Se hai GAD e lotti con bassa autostima, parla con il tuo terapeuta . Ci sono molte opzioni di trattamento, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci , che possono aiutare a gestire una bassa autostima e aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.
> Fonte: "Disturbo d'ansia generalizzato". Istituto Nazionale di Salute Mentale, 2015.