Passi per consentire una mentalità più pacifica.
Atti di terrore - come l'attacco della Bastiglia del 2016 a Nizza, le sparatorie del 2015 a Parigi, l'attentato della maratona di Boston del 2013 e gli attacchi dell'11 settembre 2001 - condividono un obiettivo comune: instillare la paura, terrorizzarci. Per coloro che hanno contatti diretti (e in alcuni casi anche indiretti) con eventi passati, provare a elaborare mentalmente l'inimmaginabile può richiedere un pedaggio misurabile.
L'esposizione diretta o indiretta a eventi traumatici può risultare in una scia di immagini intrusive, incubi e comportamenti evitanti che, se persistenti e gravi, possono trasformarsi in un vero e proprio disturbo da stress post-traumatico .
Ma anche per coloro che non soffrono di sintomi correlati al trauma, la natura imprevedibile e orribile di questi eventi può facilmente creare un aumento di preoccupazione per la sicurezza e l'intensa paura delle future tragedie. Questa è una risposta naturale ed è particolarmente probabile per le persone con disturbo d'ansia generalizzato che sono vulnerabili alle preoccupazioni incontrollabili.
Per far fronte all'ansia riguardo all'attività terroristica passata o futura:
- Permetti all'ansia di essere produttiva creando un piano di sicurezza. Ricorda, l' ansia è in realtà uno stato adattivo . In questo caso, in può essere utile se lo usi per creare un piano per la tua famiglia su come sarai in contatto e dove andrai se sorgesse un problema. Per i modelli su come completare un piano completo, vedere le opzioni disponibili tramite Ready.gov. Una volta che hai predisposto un piano di preparazione alle emergenze, ricorda che difficilmente ne avrai bisogno.
- Razionalmente ri-stimare il rischio. Un errore di pensiero comune che si verifica sulla scia di atti di terrore è la sovrastima del rischio. Questo tipo di distorsione cognitiva si chiama massimizzazione . L'errata percezione è il risultato della recency, dell'atrocità e dell'imprevedibilità degli eventi, così come dell'attenzione che ricevono nei media. Nota che le agenzie di stampa non tendono a riferire su tutti gli aerei che atterrano in modo sicuro o sulle persone che non vengono attaccate ogni giorno - semplicemente non sono "degne di notizie". Sfortunatamente, questo ci spinge a sovraeccitare gli eventi orribili e di non frequentare i banali non-eventi che si verificano ogni giorno. Affrontare l'ansia sul terrorismo richiede la consapevolezza di schemi di pensiero distorti e dei loro segnali. Se la preoccupazione per gli eventi futuri è alimentata dalla lettura del giornale o dal controllo ripetuto delle piattaforme di social media, può essere utile limitare il consumo di notizie o video angoscianti. Sfida le convinzioni che massimizzano il rischio cercando prove contro la tua assunzione e nota l'impatto che questo ha sull'ansia.
- Contenere la preoccupazione Quando la preoccupazione si sente particolarmente fuori dal tuo controllo, ci sono diversi modi per rimetterti in carica. Il tempo di preoccuparsi è un modo per fermare il tuo cervello tra le distrazioni spirituali di preoccupazione in favore di limitarti a un breve periodo di prescrizione ogni giorno. Anche gli esercizi di respirazione che rallentano il respiro rallentano il cervello e aiutano a mettere le preoccupazioni un po 'fuori dalla portata. Infine, prendersi cura della propria salute fisica - riposando bene ed esercitando regolarmente - può anche aiutare a ridurre i sintomi d'ansia.
- Continua a continuare. Il miglior antidoto contro l'ansia, per quanto poco intuitivo possa sembrare, è attenersi alla routine quotidiana. Il ciclo di ansia è aggravato dal comportamento evitante. Il concetto di esposizione - volutamente non evitando e cercando invece stimoli temuti - è un pilastro del trattamento di ansia formalizzato e non è meno importante aiutare te e i tuoi cari a gestire in modo informale lo stress legato al terrorismo. In definitiva, il mantenimento di una routine quotidiana stabile (o il ritorno a uno il più rapidamente possibile) è il segnale più forte per te e per chiunque possa desiderare che la società danneggi, che uno stile di vita sano non sarà minacciato da minacce terroristiche.
Se nella veglia o attività terroristiche, stai trovando difficile gestire la tua preoccupazione o senti che la paura sta intralciando le tue responsabilità quotidiane, considera di parlare con un professionista della salute mentale o con il tuo medico.
Per informazioni su come comunicare con i bambini sul terrorismo e su come aiutarli a gestire le loro paure, ecco alcune risorse da verificare:
- Rete di stress traumatico del bambino nazionale
- Spiegare le notizie ai nostri bambini
- Come parlare ai bambini e agli adolescenti di World Trauma