Sconfiggi i modelli di pensiero negativo
Le persone con disturbo di panico sono spesso inclini al pensiero negativo. 'Scontando il positivo' è un tipo di modello di pensiero negativo che spesso colpisce quelli con disturbi d'ansia . Leggi avanti per imparare come superare questa distorsione cognitiva che è fin troppo comune per chi soffre di disturbo di panico.
Cos'è una distorsione cognitiva?
Scontando il positivo è un modello di pensiero difettoso che può contribuire alla negatività di una persona. Conosciute come distorsioni cognitive, modelli di pensiero negativo come questo possono contribuire alla depressione e alle condizioni ansiogene, come il disturbo d'ansia sociale e il disturbo di panico .
Quando una persona cade nella distorsione cognitiva di attualizzare il positivo, trascura i risultati personali e trascura i suoi attributi positivi. Potrebbero negare il loro successo, credendo che fosse solo fortuna o caso. Le persone che scartano il positivo raramente provano un sano senso di orgoglio o soddisfazione.
Di seguito sono elencati alcuni esempi di attualizzazione dei modi positivi e di sconfiggere questo pensiero negativo abituale.
Esempio
Reggie è stato recentemente riconosciuto al lavoro per i suoi contributi alla società. Ha ricevuto un buono regalo e una piccola targa come espressione di gratitudine e apprezzamento da parte dei suoi colleghi. Reggie si sentiva a disagio con questo premio e ha rifiutato di festeggiare con i suoi colleghi dopo il lavoro. Ha cancellato il riconoscimento, affermando che non si sentiva come se avesse fatto qualcosa di speciale per meritarselo. Reggie nascose la sua targa in un cassetto e non ne parlò mai alla sua famiglia e ai suoi amici.
A Kate è stato diagnosticato un disturbo d'ansia generale , una condizione caratterizzata da frequenti sentimenti di paura e preoccupazione. Da quando è stata prescritta Prozac dal suo medico di famiglia e pratica le tecniche di rilassamento da sola, Kate ha notato un calo dei suoi fastidiosi sintomi. Alla sua prossima visita dal medico, Kate dice al suo medico che ha avuto meno ansia mattutina ed è stata in grado di riposare la notte. Il suo medico la complimenta per aver preso regolarmente le sue medicine e praticato le sue tecniche di coping. Kate squalifica ciò che ha detto il suo dottore e rimpiange di aver menzionato i suoi miglioramenti. Sente che tutto deve essere dovuto al farmaco e ignora l'incoraggiamento del suo dottore.
Ripensateci
La scarsa autostima di Reggie gli impediva di godersi il premio. Invece di cercare di negare il suo riconoscimento, Reggie avrebbe potuto esprimere gratitudine per ciò. Avrebbe potuto pensare a quanto fosse bello per i suoi colleghi aver ricevuto una targa e ringraziato educatamente. Reggie potrebbe voler provare a riconsiderare la sua posizione e rendersi conto che ha fatto un sacco di lavoro extra che meritava il premio.
Kate non è stata in grado di riconoscere come il suo duro lavoro abbia contribuito ai suoi miglioramenti. Stava squalificando i suoi attributi positivi e le conquiste personali, come il modo in cui ha sviluppato con successo le sue tecniche di coping . Kate avrebbe potuto riconoscere i progressi positivi che aveva fatto verso la guarigione e ha ringraziato il dottore per averle complimentato con i suoi progressi nei suoi obiettivi di trattamento.
Sentirsi orgogliosi dei nostri risultati non è la stessa cosa di essere arroganti. Ognuno di noi ha talenti unici e meritiamo di essere riconosciuti per i nostri successi. La prossima volta che qualcuno ti complimenta per i tuoi attributi o realizzazioni, concediti di sentirti grato e ringrazia la persona per il loro riconoscimento. Col tempo, inizierai ad avere una prospettiva più equilibrata, riconoscendo che hai molte qualità positive.
fonti:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quando il panico attacca: la nuova terapia di ansia senza droga che può cambiare la tua vita" Broadway Books: New York, 2006.