Quando ingrandisci il negativo e minimizzi il positivo nella tua vita
Le tue distorsioni cognitive, o modi di pensare irragionevoli e / o imprecisi, contribuiscono al disturbo di panico tuo o della tua amata?
Scopri di più su un tipo di distorsione cognitiva chiamata ingrandimento e riduzione al minimo e come si riferisce specificamente al disturbo di panico.
Definizione di ingrandimento e riduzione al minimo
La terapia cognitiva è una forma di psicoterapia , che essenzialmente teorizza che noi siamo ciò che pensiamo. Si ritiene che i modelli di pensiero negativo, noti come distorsioni cognitive, contribuiscano ai sintomi di una depressione o ansia di una persona.
Quando una persona sta pensando con la distorsione cognitiva dell'ingrandimento e della minimizzazione, sta soffiando le cose in modo sproporzionato o diminuendo la loro importanza.
Ingrandimenti e minimizzazioni significano che una persona distorce la sua realtà essendo molto più negativa di quella percepita dagli altri. In altre parole, i problemi di una persona diventano più grandi della vita, mentre gli aspetti positivi della loro vita vengono ignorati.
Le persone soggette a attacchi di panico spesso cadono in questa distorsione cognitiva , che ingigantisce paure e comportamenti disadattivi , riducendo al minimo la propria capacità di far fronte.
Di seguito sono riportati due esempi di ingrandimento e minimizzazione, seguiti da modi per combattere questo modello di pensiero difettoso.
Esempio 1: ingrandimento e riduzione al minimo
Kim aveva provato un discorso per il matrimonio di sua sorella. Quando è arrivato il momento di fare un brindisi, però, Kim ha sbagliato un paio di parole. Riacquistò rapidamente il controllo e finì per dare un commovente e sincero brindisi. In seguito, molte persone le hanno fatto i complimenti per il suo discorso. Tuttavia, Kim si è lamentata del fatto che fosse imbarazzata dai suoi errori e che avesse infine rovinato questa occasione speciale per sua sorella.
Kim sta magnificando i suoi difetti e riducendo al minimo i suoi risultati. Se Kim pensasse in modo più realistico, riconoscerebbe che la maggior parte delle persone ha apprezzato il suo modo di parlare e non ha nemmeno notato le piccole imperfezioni. I suoi errori in realtà potrebbero averla resa ancora più genuina e sincera. Probabilmente Kim ha perso il divertimento di questo meraviglioso evento concentrandosi troppo sui pochi errori che si sono verificati nel suo discorso.
Esempio due: ingrandimento e riduzione al minimo
Alex ha il disturbo di panico con agorafobia . Mostra molti comportamenti di evitamento , ma è in grado di andare al negozio ogni settimana. Durante un recente viaggio al negozio di alimentari, Alex è entrato in un piccolo parafango nel parcheggio. Aveva accidentalmente fatto marcia indietro su un'altra macchina, ma nessuna delle due auto aveva alcun danno. Il proprietario dell'altra macchina era molto comprensivo e disse ad Alex di non preoccuparsi di ciò. Alex fu così sconvolto dall'incidente che riuscì a malapena a guidare fino a casa. Per i prossimi giorni, è andato oltre la scena molte volte nella sua testa. L'ansia di Alex per la situazione ha continuato a peggiorare, e ha concluso che non poteva più portarsi al negozio.
Le paure e l' ansia di Alex peggiorarono mentre continuava a magnificare l'incidente. Certamente, può essere fonte di ansia provocare anche il più piccolo degli incidenti. Tuttavia, Alex si sarebbe sentito meglio se avesse considerato i lati positivi della situazione invece di minimizzarli. Nessuno è rimasto ferito e l'altro autista non ha nemmeno pensato che l'incidente fosse abbastanza consistente da cercare danni. A meno che non smetta di espandere i suoi paurosi pensieri sulla situazione, i sintomi e le preoccupazioni di panico di Alex continueranno ad aumentare.
Una parola da
Diventa consapevole di quando ingrandisci il negativo e minimizzando il positivo. Stai facendo una montagna da una talpa? Considera l'utilizzo di un diario di panico per tenere traccia di come questi pensieri contribuiscono ai sintomi del disturbo di panico. Inizia facendo una colonna e scrivendo il bene e il male di ogni situazione. All'inizio può essere difficile da notare, ma anche molte situazioni brutte possono avere un rivestimento d'argento. Inoltre, cerca di ricordare che nessuno è perfetto. Non lasciare che i tuoi piccoli errori o imperfezioni oscurino tutti i tuoi talenti e risultati, e la bellezza e la particolarità di essere semplicemente te.
> Fonti:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Quando il panico attacca: la nuova terapia di ansia senza droga che può cambiare la tua vita" Broadway Books: New York, 2007.