Cercando di controllare l'ansia
"Se solo potessi tenere questa penna abbastanza forte, non vedrebbero la mia mano tremare".
Suona familiare? O potrebbe essere stato il tuo cucchiaio. O forse le tue mani che hai tenuto dietro la schiena in modo che nessuno potesse vederle tremare. In questo momento, smetti di provare a controllare la tua ansia . Smettila di vederlo come un mostro sempre in agguato dietro l'angolo successivo. Più combatti contro di esso, più lo nutri.
I tuoi sintomi fisici di ansia sono peggiorati cercando di controllarli. Questo è il principio di base della consapevolezza, dell'accettazione e della terapia di impegno.
Credere che devi essere perfetto
C'è qualche contesa sul fatto che la premessa di base della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) sia difettosa. Durante la CBT, esamini i tuoi pensieri e cerchi di indicare quelli che non sono razionali. "Nessuno noterà gli errori che fai." "Tutti sicuramente ti piacciono più di quanto pensi."
Mentre è vero che quelli con SAD fanno saltare i negativi in modo sproporzionato, allo stesso tempo devi alla fine fermarti a pensare "Ma allora?" "E se le persone notassero i miei errori?" "E se a me non piacesse nessuno." "E se non fossi perfetto?" Questo potrebbe essere il problema più profondo che alcuni individui hanno bisogno di risolvere in terapia. Cosa c'è di male nel non essere perfetti ?
Non correre rischi
Quando arrivi alla fine della tua vita, guarderai indietro e sarai fiero dei rischi che hai preso?
O vorresti che tu avessi preso più occasioni nonostante la tua ansia sociale. Mentre il disturbo può funzionare come una prigione, l'ansia sociale tende a diminuire con l'età. Spero che quando si invecchia, si sarà in grado di far cadere i capelli e non essere così paura della strada meno presa.
Credere che sia solo tu
Poiché gli individui con ansia sociale tendono a isolarsi, non hanno l'esperienza di parlare delle loro paure con gli altri e di imparare come non sono soli.
Se ti trovi in questa situazione, prova ad iscriverti a un forum online dedicato a coloro che soffrono di ansia sociale, in modo che tu possa vedere molti altri condividere le tue preoccupazioni.
Non cerco aiuto
Mentre è comprensibile che molti con ansia sociale non cercano aiuto data la natura del disturbo, non riuscendo a ottenere un trattamento può significare una vita di opportunità perse. Datti il dono di provare tutto ciò che puoi prima di ammettere la sconfitta. Trova un fornitore di servizi ed entra in contatto in qualsiasi modo.
Credere nell'ansia sociale è un tratto di personalità
Introversione e timidezza sono disposizioni temperamentali comuni, mentre l'ansia sociale è una disregolazione delle tue emozioni. Non devi più vivere con la tua ansia sociale di quella che devi accettare con i capelli arancioni dopo un brutto lavoro di tintura.
Non essere consapevole di auto-parlare
Potresti pensare che non importa ciò che dici a te stesso (o nella tua testa o ad alta voce quando gli altri non sono in giro) perché nessuno ti sta ascoltando. Pensa di nuovo! Le parole che usi per parlare sono potenti. Puoi allenarti ad essere meno ansioso o più ansioso semplicemente attraverso la tua auto-conversazione. Non essere un contributore al tuo disturbo d'ansia.
Non sviluppare abilità sociali
Se ti sei tenuto nascosto per anni per paura del contatto sociale, è probabile che ti sia sfuggito lo sviluppo di alcune abilità sociali critiche.
Questo può essere particolarmente vero per gli adolescenti che sviluppano il disturbo d'ansia sociale. Non è mai troppo tardi per imparare. Prendi il coraggio di darti il vantaggio di abilità sociali a tutto tondo. Ma ricorda ancora di non preoccuparti se le persone come te o no.
Fonte:
Lenze EJ, Wetherell JL. Una visione della vita dei disturbi d'ansia. Dialoghi in Neuroscienze Cliniche . 2011; 13 (4): 381-399.