Mettiti in forma e aiuta a ridurre gli attacchi di panico
Ci sono molti sintomi fisici di panico e ansia . Alcuni dei più comuni di questi sintomi includono la tensione muscolare e il tremito. Gli attacchi di panico sono spesso associati a tremori e mancanza di respiro. La ricerca ha dimostrato che il mantenimento di un piano di esercizi regolari può effettivamente fornire sollievo per molti dei sintomi del disturbo di panico e di altre condizioni legate all'ansia.
Benefici dell'esercizio
Ci sono numerosi benefici dall'esercizio fisico regolare. Ad esempio, è stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'umore, migliora i livelli di energia e promuove il sonno di qualità. Per le persone con disturbo di panico e altre condizioni legate all'ansia, l'esercizio fisico può essere un modo proattivo per rilasciare la tensione repressa e ridurre i sentimenti di paura e preoccupazione. Inoltre, un programma di esercizi regolari può aiutare ad alleviare i sintomi di altre comuni condizioni concomitanti, come l'IBS o la depressione.
L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare problemi comuni che sono spesso causati dal nervosismo e dall'ansia. In primo luogo, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre la tensione e le tensioni presenti in tutto il corpo. In secondo luogo, l'esercizio fisico regolare può aiutare a produrre endorfine, la sostanza chimica che migliora l'umore naturale del corpo che è coinvolta nella lotta contro il dolore e lo stress. In terzo luogo, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico diminuisce la sensibilità di una persona alla reazione dell'organismo nei confronti dell'ansia, oltre a diminuire l'intensità e la frequenza degli attacchi di panico in alcuni casi.
Infine, la riduzione degli ormoni dello stress che possono verificarsi dall'esercizio può aiutare a migliorare il senso di benessere.
Avvio di un piano di esercizi
Ti senti pronto e motivato ad iniziare un piano di esercizi? Per iniziare una routine di fitness fisica, è importante che tu abbia prima ottenuto l'autorizzazione medica per esercitare.
La tua storia medica, i farmaci attuali e le condizioni diagnosticate possono tutti avere un ruolo nella tua capacità di esercitare. A volte le persone con disturbo di panico sono innescate dall'aumento della frequenza cardiaca e mancanza di respiro che si verifica durante l'esercizio. Il medico può discuterne con te e aiutarti a determinare il piano di esercizi più appropriato.
Una volta ottenuta l'approvazione e le raccomandazioni del medico, vorrai decidere un programma di esercizi adatto a te. Ci sono molte opzioni disponibili che possono potenzialmente aiutare a ridurre l'ansia in modi diversi. Gli esercizi cardio sono un ottimo modo per alleviare lo stress divertendosi. Alcune forme comuni di allenamento cardio includono andare in bicicletta, ballare, correre, fare escursioni o nuotare. Gli esercizi cardio migliorano il sistema circolatorio, che può aiutarti a ridurre i livelli di stress, a rilasciare le tensioni muscolari, a riposare la notte e ad aumentare l'energia.
Potresti anche prendere in considerazione esercizi di rafforzamento della forza o di flessibilità. Il sollevamento pesi può aiutare a tonificare i muscoli e migliorare la resistenza. Yoga e Pilates hanno l'ulteriore vantaggio di allungare i muscoli per allentare la tensione, migliorare la flessibilità e creare un senso di rilassamento.
Mantenimento di un programma di esercizi
All'inizio di un nuovo piano di esercizi, potresti sentirti inizialmente molto motivato.
Questa motivazione all'esercizio fisico può essere estremamente utile per aiutarti a iniziare il tuo nuovo piano di esercizi. Tuttavia, essere troppo ansiosi all'inizio ha il potenziale per portare a esagerare, il che può causare lesioni fisiche. Inoltre, la motivazione può incerarsi e calare nel tempo ed è importante non diventare rapidamente bruciati dalla routine di allenamento.
Ecco alcuni suggerimenti per mantenere il tuo piano di allenamento:
- Non esagerare. Prestare attenzione a non spingere troppo agli estremi all'inizio, poiché ciò può causare lesioni fisiche. Ricorda che l'esercizio può essere divertente e può aiutare a migliorare i sintomi di panico, ma non dovrebbe causare problemi fisici. Prendilo lentamente all'inizio e aumenta gradualmente i tuoi allenamenti nel tempo.
- Impegnarsi nel piano di esercizi. Dai dirigenti stressati alle mamme casalinghe, tutti sono occupati. Mettere da parte il tempo per fare esercizio significa che hai reso la tua salute e il tuo benessere una priorità assoluta. Può volerci del tempo prima di notare miglioramenti nei sintomi di panico. Per i migliori risultati, rimani paziente e coerente con il tuo programma di esercizi.
- Sappi che la tua motivazione potrebbe cambiare nelle diverse fasi del tuo programma di esercizi. Non è raro che il tuo entusiasmo iniziale svanisca nel tempo. Può aiutare a cambiare un po 'la routine o trovare del tutto nuove opzioni di esercizio. Ad esempio, se ti stai annoiando con il tapis roulant nella palestra locale, prova a camminare localmente o ad unirti a un gruppo di escursionisti. Queste opzioni alternative possono anche avere il vantaggio di aiutarti a socializzare mentre ti alleni.
L'esercizio fisico è un modo proattivo che puoi iniziare a praticare l'auto-cura per il disturbo di panico. Ci sono molti vantaggi nel mantenere una routine regolare di fitness. Attraverso l'esercizio, potresti notare un cambiamento nella tua autostima, riduzione dell'ansia e miglioramento della salute fisica.
Fonte:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5a ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.