Sposta il pensiero negativo passato
Saltare alle conclusioni è un problema comune per le persone con disturbo di panico. Ulteriori informazioni su come saltare alle conclusioni e al disturbo di panico. Inoltre, scopri come superare schemi di pensiero negativi.
Definizione
Saltare alle conclusioni è un tipo di modello di pensiero negativo, noto come distorsioni cognitive . Le distorsioni cognitive sono modi di pensare abituali e sbagliati che sono comuni tra le persone che lottano con la depressione e l'ansia. Le teorie della terapia cognitiva affermano che siamo ciò che pensiamo di essere. Quando una persona sta saltando alle conclusioni, sta traendo conclusioni negative con poche o nessuna evidenza per le loro ipotesi.
Saltare alle conclusioni può avvenire in due modi: lettura della mente e predizione della fortuna. Quando una persona sta "leggendo la mente", sta supponendo che gli altri la valutino negativamente o abbiano cattive intenzioni per loro. Quando una persona è "predizione del futuro", predice un risultato futuro negativo o decide che le situazioni andranno a finire nel peggiore dei casi prima che la situazione si sia verificata. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di come una persona possa saltare alle conclusioni e ai modi in cui un simile schema di pensiero negativo può essere riformulato .
Esempio
Nonostante abbia buoni rapporti con i suoi colleghi, Diane crede di non vederla intelligente o capace come il resto dell'ufficio. Di recente, a Diane è stato assegnato un progetto importante per il quale era entusiasta di lavorare. Comunque, lei si è detta "Tutti già pensano che io sia stupido. So solo che farò un errore e rovinerò tutto questo progetto. "
Aidan soffriva di disturbi di panico senza agorafobia per la maggior parte della sua vita adulta. Nonostante abbia sperimentato occasionalmente sintomi fisici di panico e ansia, è stato in grado di gestire la sua condizione. Aidan era stato sotto una tremenda quantità di stress quando aveva avuto un attacco di panico al lavoro. Aidan si vergognò perché molti dei suoi colleghi erano presenti quando accadde. Credeva che i suoi colleghi lo guardassero già per aver mostrato segni di ansia. Aidan ora sentiva che i suoi colleghi pensavano che fosse pazzo. Temeva anche che avrebbe perso il lavoro se il suo capo avesse mai scoperto. Temeva che avesse perso il lavoro a causa delle sue condizioni, quindi nessun'altra compagnia lo avrebbe assunto.
Ripensateci
I pensieri negativi di Diane non sono basati su nulla di fatto. Può scegliere di credere che i suoi colleghi la rispettano. Che prove ha Diane che la guardano dall'alto in basso o che questo progetto fallirà? Può anche dire a se stessa che farà del suo meglio per questo progetto e se commetterà un errore, imparerà da esso.
Aidan ha imparato a far fronte con successo al disturbo di panico . Tuttavia, sta saltando alle conclusioni su ciò che pensano gli altri e il risultato degli eventi futuri. Aidan non basa questi pensieri su alcun fatto. Piuttosto, sta "leggendo la mente" con i suoi colleghi e "chiromanzia" con l'esito del suo lavoro. La maggior parte della gente è così concentrata sulla propria vita. I colleghi di Aidan possono essere più preoccupati di se stessi e non si preoccupano di scrutare l'ansia di Aidan. Potrebbe essere possibile che alcuni dei suoi colleghi si sentano empatici nei confronti di Aidan per la quantità di stress a cui è stato sottoposto? Gli altri possono potenzialmente riguardare i problemi di Aidan con il panico e l'ansia?
Quando ti ritrovi a leggere la mente e a predire il futuro, ricorda a te stessa che stai saltando alle conclusioni. Potrebbe essere possibile che altri ti ammirino? Inoltre, prendere nota quando si prevede che solo il peggio accadrà. Bilancia questo pensiero pensando a quale sarebbe il miglior risultato di una determinata situazione. Molto probabilmente, il risultato sarà da qualche parte tra questi due estremi.
fonti:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Quando il panico attacca: la nuova terapia di ansia senza droga che può cambiare la tua vita" Broadway Books: New York, 2006.