Le persone con disturbo di panico spesso vogliono sapere se c'è qualche tecnica o farmaco che può eliminarli completamente dai sintomi. La verità è che il disturbo di panico non può mai essere completamente curato. Tuttavia, può essere efficacemente gestito al punto che non danneggia più significativamente la tua vita.
Una ragione per cui nessuno può affermare di avere una cura è perché il disturbo di panico varia molto da persona a persona.
Ciò che funziona per un panico può non essere efficace per un altro. Anche se non esiste una pallottola magica per cancellare ogni caso di panico, attraverso il trattamento, la pazienza e la persistenza, puoi trovare quali metodi ti aiutano a gestire questo disturbo. Di seguito sono elencate le fonti più comuni per far fronte al disturbo di panico.
Terapia comportamentale cognitiva
Un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare modi per cambiare il tuo modo di pensare e comportamenti che consentono un sollievo duraturo. Ci sono diversi tipi di psicoterapia che hanno dimostrato di essere utili nel disturbo di panico. Una di queste, la terapia comportamentale cognitiva o semplicemente CBT, è un metodo terapeutico che include metodi di apprendimento per rilassarsi, cambiare schemi di pensiero inutili, gestire lo stress e aumentare la fiducia in se stessi nello sforzo di affrontare il disturbo di panico.
L'esposizione progressiva o graduale è un'altra tecnica CBT utilizzata dai terapeuti per introdurre lentamente un paziente alle loro paure e panico, seguendoli insegnando a rilassarsi mentre provano ansia.
Ad esempio, se il tuo panico è indotto guidando su una superstrada, il tuo terapeuta potrebbe farti iniziare semplicemente immaginando le auto che guidano sulla superstrada. Ti verrà quindi chiesto di tenere a mente quest'immagine mentre ti guida a notare la tua tensione. Questa attenzione ai sentimenti di disagio è seguita da un'attenzione guidata per rilassare il corpo e la mente, tutti i motivi per cui tenere a mente l'immagine preoccupante.
Nel corso di un certo numero di sedute, il terapeuta aumenterà progressivamente l'esposizione alla paura, ad esempio visualizzando te stesso mentre guidi in autostrada, per essere effettivamente un passeggero in un'auto in autostrada, per eventualmente guidare l'auto da solo. Mentre ti muovi passo dopo passo attraverso questi cambiamenti, continuerai ad imparare come rimanere calmo e gestire i sentimenti di panico.
Auto-aiuto
Ci sono numerose risorse di auto-aiuto là fuori che affrontano problemi legati all'ansia e al disturbo di panico. Queste guide hanno lo scopo di fornire informazioni sui modi per gestire il panico da soli. Le tipiche strategie di auto-aiuto includono:
- Tecniche di rilassamento , come lo stretching e la respirazione profonda
- Affermazioni positive e auto-parlare
- Creare visualizzazioni pacifiche e rassicuranti
- Journaling e altri esercizi di scrittura
- Usare i metodi dell'arte creativa per esprimere sentimenti
- Corretta alimentazione ed esercizio fisico
- Trasformare il proprio sistema di credenze negative in punti di vista più costruttivi e ottimistici
- Consigli sullo stile di vita, come dormire a sufficienza e limitare l'uso di caffeina
medicazione
Il trattamento del disturbo di panico con i farmaci è spesso raccomandato quando i sintomi persistono nonostante i migliori sforzi per controllarli attraverso la terapia e le strategie di auto-aiuto.
I farmaci possono anche essere suggeriti quando il disturbo di panico è diventato così estremo da influire sul funzionamento di qualcuno. I farmaci possono essere prescritti per periodi di tempo più limitati e probabilmente non dovranno essere presi per sempre.
Professionisti medici, come un medico di famiglia o uno psichiatra, in genere prescrivono un antidepressivo per il disturbo di panico. Di solito viene prescritta una classe di antidepressivi noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, o SSRI . Questi SSRI includono Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina), Paxil (paroxetina) e Celexa (citalopram). Possono alleviare i sentimenti di ansia e possono ridurre i sintomi della depressione, che spesso coesistono con il disturbo di panico.
Naturalmente, questi farmaci avranno alcuni inconvenienti. Alcuni effetti collaterali comuni includono disfunzione sessuale, cambiamenti di peso e problemi di sonno. Se stai prendendo in considerazione antidepressivi, assicurati di rivedere i possibili effetti collaterali e potenziali problemi con il tuo medico. Gli antidepressivi possono impiegare dalle 2 alle 4 settimane per iniziare a lavorare e non possono essere interrotti bruscamente. Quando sei pronto a sospenderne l'uso, il tuo dottore dovrà lentamente portarti via dalla prescrizione diminuendo costantemente il dosaggio.
I tranquillanti benzodiazepinici sono un'altra classe di farmaci che sono anche usati per alleviare l'ansia e alleviare il panico. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) e Klonopin (clonazepam) sono spesso prescritti per chi soffre di panico per fornire una riduzione immediata dei sintomi di ansia. C'è qualche possibilità di abuso con questi farmaci. Tali farmaci sono anche riconosciuti per creare una tolleranza, il che significa che nel tempo saranno necessarie dosi più elevate per ottenere gli stessi effetti. Un'altra difficoltà con questi farmaci è che una volta che una persona viene tolta da loro, la loro ansia può effettivamente tornare ancora peggio che mai. Le tue possibili domande e preoccupazioni dovrebbero sempre essere discusse con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi prescrizione.
In chiusura, non esiste un approccio che funzioni per tutti. Fornisci metodi diversi per provare a determinare ciò che funziona per te. Anche se non esiste una cura, puoi ancora sperimentare miglioramenti a lungo termine trovando la giusta combinazione di trattamento che è efficace per te.
fonti:
American Psychiatric Association. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. 4 ° ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4 ° ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Terapia cognitivo-comportamentale per i disturbi d'ansia dell'adulto: una meta-analisi di studi randomizzati controllati con placebo. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.