Gli attacchi di panico possono causare terrificanti sensazioni fisiche
Se soffri di disturbo di panico , probabilmente conosci i sintomi degli attacchi di panico . Palpitazioni cardiache, tremori, tremori , intorpidimento e formicolio sono solo alcune delle sensazioni scomode che si verificano spesso durante un attacco di panico.
Mancanza di respiro è un altro sintomo comune di attacchi di panico che può portare a sentimenti di paura e disagio estremo.
I malati di attacchi di panico descrivono spesso l'incapacità di respirare, sentendosi come se non riuscissero a prendere abbastanza aria nei polmoni. Altri riferiscono che si sente come se soffocassero o soffocassero.
Quando si avverte mancanza di respiro, si può provare a respirare nel corpo respirando aria. Non è raro che tu ti senta come se avessi una grave emergenza medica, come un ictus o un infarto. Anche se la mancanza di respiro è un sintomo comune e raramente significa un problema medico, può aumentare i sentimenti di paura e ansia durante un attacco di panico.
Perché sembra che non puoi respirare
La risposta allo stress volo-o-lotta è un termine usato per descrivere la reazione umana innata a situazioni potenzialmente dannose. Si ritiene che questa reazione abbia aiutato i nostri antenati a fuggire o proteggere dalle minacce nel loro ambiente. Nella vita moderna, questa risposta può verificarsi in risposta allo stress causato da problemi comuni come il traffico, le scadenze lavorative o una discussione con una persona cara.
La ricerca ha dimostrato che la risposta al combattimento o al volo può essere iperattiva o più facilmente innescabile nelle persone con disturbi d'ansia , contribuendo a travolgere i sintomi fisici di panico e ansia . Durante un attacco di panico, la tua risposta allo stress volo-o-combattimento viene attivata, segnalando che sei in pericolo.
Il corpo si prepara per una fuga veloce o combatte attraverso sensazioni somatiche che aiutano il corpo a concentrarsi su uno di questi due compiti.
Quando la risposta al volo o alla lotta si instaura durante un attacco di panico, può causare un cambiamento nel tuo schema di respirazione. La tua respirazione potrebbe diventare più superficiale, veloce e limitata. Tali cambiamenti nella respirazione possono ridurre la quantità di anidride carbonica che circola attraverso il sangue. Riducendo i livelli di anidride carbonica, la mancanza di respiro può contribuire a ulteriori sintomi fisici, tra cui vertigini, dolore toracico , vertigini e svenimento.
Modi per far fronte alla mancanza di respiro
Ci sono diversi modi per aiutare a gestire i problemi respiratori durante un attacco di panico:
- Esercizi di respirazione - Come accennato, il tuo modello di respirazione cambia quando stai vivendo mancanza di respiro. Per riattivare la respirazione, potrebbe essere utile concentrarsi di proposito sul modello di respirazione. Potresti notare che stai attraversando respiri rapidi ed imprevedibili. Un esercizio di respirazione profonda può aiutarti a calmarti e tornare a un normale schema di respirazione. Inizia il tuo esercizio di respirazione rallentando il respiro. Fai una profonda inspirazione attraverso il naso, riempiendo i polmoni di respiro. Quando non riesci a prendere più aria, espira lentamente tutta l'aria attraverso la bocca. Continua per qualche minuto con questo respiro profondo e deciso. Osserva come il tuo centro si alza mentre inspiri e contratti mentre espiri. Attraverso questo semplice esercizio di respirazione, puoi iniziare a sentirti rilassato e tornare ad un respiro più naturale.
- Tecniche di rilassamento - Gli esercizi di respirazione sono alla base di molte altre tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo ( PMR ), la meditazione e la visualizzazione . Queste tecniche hanno lo scopo di aiutare a ridurre i sentimenti di tensione e stress suscitando un senso di calma. Le tecniche di rilassamento funzionano meglio se praticate regolarmente, anche nei momenti in cui non ci si sente ansiosi. Attraverso la pratica e la persistenza, le tecniche di rilassamento possono essere una strategia efficace per superare gli attacchi di panico.
Cerco aiuto professionale
Se si verificano regolarmente mancanza di respiro durante gli attacchi di panico, è importante consultare un medico.
Anche se comunemente associati al disturbo di panico, spesso si verificano anche attacchi di panico con altri disturbi d'ansia, come disturbo d'ansia generalizzato ( GAD ), disturbo d'ansia sociale ( SAD ) e disturbo da stress post-traumatico ( PTSD ). Solo il tuo dottore o professionista della salute mentale qualificato sarà in grado di diagnosticare in modo appropriato. Il medico ti aiuterà a formare un piano di trattamento che può includere opzioni come farmaci prescritti, psicoterapia e tecniche di auto-aiuto.
Fonte:
American Psychiatric Association Manuale diagnostico e statistico delle malattie mentali , quinta edizione. 2013.