Questa tecnica controversa suggerisce di fermare il pensiero negativo
Quando si verificano attacchi di panico (ansia) , i sintomi fisici sono spesso spaventosi e confusi. Questo, a sua volta, porta a pensieri intrusivi e ripetitivi incentrati su preoccupazioni e dubbi. Questi pensieri possono farti provare un senso di impotenza, ansia o mancanza di fiducia. I tuoi comportamenti possono quindi iniziare a rispecchiare i tuoi sentimenti. Ad esempio, puoi evitare di provare cose nuove o evitare di partecipare alle attività che hai goduto una volta.
Cosa sta fermando il pensiero?
Una tecnica che alcune persone usano per aiutare con i pensieri negativi intrusivi e le preoccupazioni che spesso accompagnano il disturbo di panico e l'ansia è chiamata "arresto del pensiero". La base di questa tecnica è che si impartisce consapevolmente il comando, "fermati" quando si verificano ripetuti negativi pensieri inutili o distorti. Quindi sostituisci il pensiero negativo con qualcosa di più positivo e realistico .
Principi dietro l'arresto del pensiero
I principi del perché il pensiero che ferma il lavoro è piuttosto semplice. Interrompere pensieri fastidiosi e non necessari con un comando di "stop" serve come promemoria e distrazione. Pensieri fobici e ossessivi tendono a ruminare o ripetere nella tua mente. Lasciati deselezionati, diventano automatici e si verificano frequentemente. Se stai usando il pensiero che si ferma, diventi consapevole delle catene mentali malsane e distogli la tua attenzione da abitudini di pensiero ripetitive dannose.
Inoltre, l'uso della tecnica di arresto del pensiero può darti un senso di controllo. Se seguite affermazioni positive e rassicuranti, state rompendo l'abitudine negativa del pensiero e rafforzate il senso di rassicurazione. Se i modelli di pensiero malsano hanno influenzato il modo in cui ti senti e come ti comporti, così anche i pensieri salutari e benefici - ma in un modo molto migliore, ovviamente.
Il blocco del pensiero potrebbe non funzionare per te
Il blocco del pensiero può essere una strategia efficace di auto-aiuto per aiutare alcune persone a superare il pensiero negativo e ottenere una nuova prospettiva sulla vita. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere adatta a tutti e può persino ritorcersi contro in alcune circostanze. Per esempio, alcune persone trovano che cercare di spingere i pensieri ansiosi verso il basso, li rende solo più forti finché non esplodono tutti o arrivano di corsa in una volta.
La maggior parte degli psicologi non consiglia il pensiero di fermarsi per i pazienti poiché si ritiene che il rimbalzo del pensiero che può accadere sia più dannoso che solo affrontando i pensieri negativi in modo diretto. Può creare un sentimento di responsabilità o di biasimo per una persona che ha pensieri negativi senza in realtà capire da dove viene il pensiero, in primo luogo. E per quelli con gravi malattie mentali, non è efficace dire loro di smettere semplicemente di pensare a cattivi pensieri.
Se scoprite che il vostro pensiero negativo e l'ansia sono diventati schiaccianti, potrebbe essere il momento di consultarsi con un fornitore di trattamenti . Un terapeuta può aiutarti a risolvere questi problemi e sviluppare più strategie cognitive comportamentali per aiutarti a gestire i tuoi pensieri. Inoltre, il terapeuta può fare rinvii quando necessario, dando accesso a ulteriori opzioni di trattamento .
Una parola da
È anche importante ricordare che mentre molti esperti ritengono che i tuoi pensieri influenzino il modo in cui ti senti e il modo in cui ti comporti, ciò non significa che i tuoi pensieri siano esclusivamente alla base dei tuoi sintomi preoccupanti. Ci sono cause biologiche , ambientali e di altro tipo che contribuiscono alla tua malattia, che può essere meglio risolta da un operatore sanitario.
> Fonti:
> Leahy, R. "Perché il pensiero si ferma non funziona" Psychology Today , July 2010.
> Otte C. Terapia comportamentale cognitiva nei disturbi d'ansia: stato attuale dell'evidenza. Dialoghi Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.