Rabbia e PTSD: cosa succede e cosa può essere fatto per aiutare
La rabbia e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) si verificano spesso insieme. Comune in questa condizione, la rabbia è uno dei sintomi iper - parassiti del DPTS e può influenzare le relazioni con le persone intorno a voi.
È importante sapere che la rabbia delle persone con PTSD può diventare così intensa da sembrare fuori controllo. Quando ciò accade, puoi diventare aggressivo nei confronti degli altri o persino farti del male.
Ciò non accade sempre, tuttavia, e non tutti con PTSD si scatena con rabbia. Tieni presente che la rabbia è solo un sintomo di PTSD; infatti, non è un requisito per ricevere una diagnosi PTSD . Anche se può essere, non è sempre così violento. Più spesso che no, qualcuno con PTSD che tende a provare rabbia estrema cerca di spingerlo verso il basso o nasconderlo agli altri. Questo può portare a comportamenti autodistruttivi.
Diamo un'occhiata più approfondita alla rabbia in PTSD. Ci sono un certo numero di situazioni in cui tende a verificarsi e alcuni modi per tenerlo sotto controllo che troverai utili.
Sintomi iperarousal di PTSD
La rabbia e l'irritabilità sono sintomi iperarici del DPTS. Pensa all'iperarousal come a uno stato costante di "lotta o fuga". Questa maggiore ansia può avere una varietà di sintomi tra cui difficoltà a dormire, irritabilità e ipervigilanza. Ci sono, tuttavia, i modi per far fronte a ciascuno di questi.
Rabbia costruttiva e distruttiva in PTSD
La gente spesso considera principalmente la rabbia come un'emozione negativa o dannosa. Ma non è sempre così. È vero che la rabbia può spesso portare a comportamenti non salutari come l'abuso di sostanze o azioni impulsive. Tuttavia, sentirsi arrabbiato non è "cattivo" in sé. È un'esperienza emotiva valida e può fornirti informazioni importanti.
Potresti aver sentito la rabbia classificata in due tipi: rabbia costruttiva e rabbia distruttiva. La rabbia costruttiva può aiutare con la guarigione, il movimento in avanti e il recupero, mentre la rabbia distruttiva può causare danni. È una buona idea capire questa differenza e trovare modi di gestire entrambi nella tua vita.
Rabbia e PTSD in combattenti veterani
I conflitti in Iraq e in Afghanistan ci hanno insegnato di più sul loro impatto su uomini e donne nel servizio militare . È diventato chiaro che i veterani sono a rischio per una serie di problemi di salute mentale, tra cui il DPTS e la rabbia estrema.
Eppure, è fondamentale ricordare che non sei solo in questo. Ci sono una varietà di opzioni di trattamento disponibili e altri veterinari che si sentono allo stesso modo. Più impariamo sul PTSD nei veterani, più impariamo sulle terapie efficaci e più membri del servizio stanno trovando aiuto.
PTSD e violenza delle relazioni
Sfortunatamente, la ricerca ha trovato una connessione tra PTSD e violenza relazionale. Su base annuale, tra l'8 e il 21% delle persone in gravi relazioni intime intraprendono azioni aggressive contro i loro partner.
Se la tua relazione è affetta da PTSD, è consigliabile conoscere l'associazione tra essa e la violenza. Mentre i due sono connessi, non tutti con PTSD sono o abuseranno del loro partner. Tuttavia, se tu o qualcuno che conosci è vittima di violenza relazionale, è importante sapere che ci sono risorse disponibili.
Comportamenti auto-distruttivi nel PTSD
Sebbene la rabbia intensa possa indurre le persone con PTSD ad essere aggressive nei confronti degli altri, il più delle volte tenteranno di respingere o nascondere la loro rabbia. Questo può essere efficace a breve termine, ma a lungo termine può accumulare la rabbia fino a quando non è fuori controllo.
Quando ciò accade, alcune persone trasformano la propria rabbia su se stesse sotto forma di comportamenti autodistruttivi. Questo può includere abuso di sostanze o autolesionismo intenzionale. Mentre questo è comune con PTSD, ci sono modi per affrontarlo che vorrete sapere.
Tecniche di gestione della rabbia
Come probabilmente saprai, la rabbia può essere un'emozione molto difficile da gestire, specialmente se si sente intensa e fuori controllo. Piuttosto che ricorrere a comportamenti non salutari per tentare di mitigarlo o dimenticarlo, è una buona idea apprendere tecniche di gestione della rabbia utili.
Inclusi in questi sono cose semplici come l'esercizio fisico, la pratica della consapevolezza e la ricerca di qualcuno di cui ti fidi a parlare con le cose. A volte può sembrare una lunga strada. Alla fine, qualcosa potrebbe fare clic e troverai alcune tecniche che funzionano per la tua vita.
Prendendo un time-out dalla rabbia
All'interno di quelle utili capacità di gestione della rabbia è il suggerimento di prendere un "time-out" quando ti senti te stesso iniziando a arrabbiarsi. È un'abilità facile da imparare.
Quando sviluppi un "piano di time-out", ti dai specifici passi da compiere quando senti rabbia. Molte persone con PTSD hanno trovato questa una grande fonte di sollievo e un'eccellente strategia per le loro relazioni.
Usando le abilità auto-calmanti per la rabbia
Hai sentito parlare dell'uso di abilità auto-lenitive per aiutare a gestire la tua rabbia? Sono facili da imparare e da usare perché sono progettati per farti sentire meglio e li fai da soli.
Le abilità auto-lenitive fanno uso dei cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e suono. La chiave è concentrarsi sull'attività. Rimanendo attento a qualcosa di diverso dalla tua rabbia, la tua mente e il tuo corpo diventano naturalmente più calmi.
Ricerca di supporto sociale
Parlare con gli altri come un modo per "far uscire le proprie emozioni" può essere efficace nel prevenire la rabbia dall'essere costruite all'interno. Per prima cosa, può aiutarti a vedere il punto di vista di un'altra persona. Ti dà anche l'opportunità di esprimere le tue frustrazioni in modo costruttivo.
Certo, è importante assicurarsi di raggiungere le persone di cui ti fidi, che capiranno e sosterranno i tuoi sentimenti. I gruppi di supporto per PTSD sono ampiamente disponibili e molte persone li hanno trovati di grande aiuto con le proprie sfide.
Abilità di gestione dell'ansia per la rabbia
Che ci crediate o no, le capacità di gestione per l'ansia possono anche aiutare a gestire efficacemente la vostra rabbia. Perché? Perché la rabbia e l'ansia intense sono emozioni simili in quanto entrambe tendono a innescare una risposta di "lotta o fuga".
Quando impari le abilità per far fronte all'angoscia intensa, stai anche imparando dei modi per mantenere la tua rabbia a livelli meno intensi. Ricorda che i trigger PTSD possono provocare entrambi i sentimenti, quindi vale la pena dedicare del tempo a imparare le abilità di coping per entrambi.