Trattare con grandi folle quando hai PTSD

5 strategie di coping

Il panico che senti quando sei intrappolato è simile a quello che provano le persone con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) quando sono in una grande folla. Nella società di oggi, le folle sono difficili da evitare, soprattutto se si vive in una città, o in determinati periodi dell'anno, come le vacanze. Folle grandi possono essere particolarmente stressanti se si dispone di PTSD, in quanto possono innescare i sintomi iper-parassiti di PTSD .

PTSD e Folla

Se hai PTSD, potresti sentirti insicuro o come se non ci fosse un modo semplice per sfuggire alla situazione quando sei in una grande folla. Potresti anche essere preoccupato che potresti essere colto alla sprovvista in qualsiasi momento. Di conseguenza, quando sei in una grande folla, puoi sentirti costantemente nervoso, impaurito o ansioso. Queste emozioni negative potrebbero impedirti di lasciare la tua casa in primo luogo, aumentando il tuo isolamento e riducendo la qualità della tua vita .

Detto questo, è molto importante imparare i modi per affrontare grandi folle quando hai PTSD. Ecco alcune strategie base di coping che possono aiutarti a superare una situazione stressante che coinvolge una grande folla.

1. Pratica la respirazione profonda

La respirazione profonda è un modo molto semplice per far fronte allo stress e all'ansia. Imparare a praticare la respirazione profonda, chiamata anche respirazione diaframmatica, può aiutare a ridurre l'eccitazione ansiosa e provocare il rilassamento. Questa può essere una strategia di coping particolarmente utile quando ti trovi in ​​una situazione di cui non puoi facilmente uscire, come rimanere bloccati in una grande folla.

2. Impara la consapevolezza

Quando in una grande folla, una persona con PTSD può costantemente sentirsi in pericolo. Queste sensazioni possono innescare pensieri spiacevoli e angoscianti incentrati su tutte le cose negative che potrebbero accadere. Acquistare in questi pensieri aumenterà ulteriormente l'ansia e la paura.

Imparare a fare un passo indietro rispetto ai tuoi pensieri può ridurre il loro potere di influenzare le tue emozioni e il tuo comportamento. Praticare la consapevolezza consapevole dei tuoi pensieri è un modo buono e semplice per allontanarti da questi pensieri angoscianti, permettendoti di rimanere in contatto con il momento presente.

Puoi anche usare la consapevolezza per diventare più consapevole del tuo ambiente esterno. Quando le persone sono in situazioni di minaccia, la loro attenzione tende a bloccarsi su oggetti spaventosi nel loro ambiente. Una volta che la tua attenzione è bloccata su questi oggetti, è molto difficile disimpegnarli da loro. La consapevolezza del tuo ambiente può aiutare la tua attenzione a diventare più flessibile e, di conseguenza, potresti essere in grado di dirigere più facilmente la tua attenzione su cose meno spaventose, come aree aperte, volti amichevoli o immagini confortanti.

3. Utilizzare il supporto sociale

Se sai che grandi folle hanno il potenziale per causare paura e ansia, assicurati di portare con te un po 'di sostegno sociale , che è un modo eccellente per far fronte allo stress di tutti i tipi.

Prima di uscire, parla con i tuoi compagni su quali tipi di situazioni hanno il potenziale per innescare i tuoi sintomi di PTSD. Inoltre, fai sapere loro che tipo di sintomi dovrebbero cercare in te.

In questo modo possono aiutarti a cogliere l'ansia e la paura fin da subito, consentendo loro di prendere provvedimenti per aiutarti a far fronte a quell'ansia e questa paura non appena si manifesta.

4. Attenersi a un programma

Imposta un programma per te. Se sai che stai andando in un posto affollato, impegnarsi a rimanere in quel luogo solo per un certo periodo di tempo. Più a lungo devi affrontare lo stress, più diventa difficile, aumentando così la probabilità che i tuoi sintomi di PTSD possano essere attivati.

5. Scopri come affrontare i trigger

È possibile che essere in una grande folla possa inaspettatamente innescare i sintomi del PTSD. Non tutti i fattori scatenanti possono essere prevenuti e quelli che tendono a impattarci maggiormente sono quelli che ci prendono alla sprovvista.

Pertanto, è molto importante imparare come identificare e far fronte ai trigger , come le tecniche di grounding . La messa a terra è simile alla consapevolezza in quanto usi i cinque sensi per connetterti al momento presente. In questo modo, puoi essere preparato meglio quando sei inaspettatamente attivato.

Lavorare sul comportamento da evitare

Trattare con grandi folle è una parte della vita. Sono inevitabili. Ma è importante assicurarsi che le paure di grandi folle non contribuiscano al comportamento di evitamento estremo , come non lasciare mai la propria casa. Abbattere il comportamento di evitamento non è una cosa facile da fare e, in effetti, può essere un'esperienza molto ansiogena. Ma quando abbatterai la tua evasione , anche la tua ansia diminuirà.

Se hai paura di grandi folle, prova alcune delle strategie di coping sopra, ma inizia lentamente. Inizia praticando alcune delle abilità, come la respirazione profonda o la presenza mentale, in un luogo in cui ti senti a tuo agio. Più pratica hai nell'usare queste abilità, più facile sarà metterle in situazioni stressanti. Potresti anche voler provare prima a immaginare come sarebbe essere in una grande folla.

Quindi, esponiti lentamente a situazioni in cui potrebbero esserci grandi folle. Quando riscontri successo nel trattare con grandi folle, avrai più fiducia nella tua capacità di gestire la tua paura e la tua ansia. Questi sono modi in cui puoi far fronte ai sintomi di PTSD, limitando il potere che hanno di controllare la tua vita quotidiana.