Sentirsi nervosi e problemi di messa a fuoco sono segni
Iperarousal è un cluster specifico di sintomi di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) che alcune persone con esperienza PTSD. Come suggerisce il nome, l'ipereccitazione è la conseguenza di un'aumentata (iper) ansia e di risposte alterate all'eccitazione.
Sintomi iperarousal
I sintomi dell'iperarousal includono:
- Avere un momento difficile cadere o rimanere addormentato
- Sentirsi più irritabili o avere scoppi di rabbia
- Difficoltà a concentrarsi
- Ipervigilanza: sentirsi costantemente in guardia e pronto ad agire se minacciato
- Essere nervoso o facilmente spaventato
Gestione di Hyperarousal e PTSD
Come tutti i sintomi del DPTS, i sintomi dell'iperarosa possono essere difficili da gestire. Inoltre, quando questi sintomi non sono gestiti in modo efficace, possono portare a comportamenti non salutari come l'abuso di sostanze. Le seguenti informazioni e risorse possono aiutare fornendo una panoramica delle strategie di coping in buona salute per la gestione dei sintomi della iper-iperossica.
Affrontare le difficoltà del sonno
La difficoltà di cadere e / o di rimanere addormentati è uno dei sintomi iper-parassiti del DPTS. Gli studi dimostrano che i problemi di sonno sono uno dei più comuni tipi di sintomi riportati da persone con PTSD. È importante gestire efficacemente le difficoltà del sonno perché un sonno povero può portare ad una serie di altri sintomi, come stress e problemi di umore. Uno scarso sonno può anche avere un impatto negativo sulla salute fisica.
Fortunatamente, puoi fare una serie di cose per migliorare la qualità e la quantità di sonno che ottieni.
Affrontare la rabbia
Le persone con PTSD provano una grande quantità di rabbia, che è uno dei sintomi iper-parassiti del DPTS. Se hai PTSD, potresti scoprire che la rabbia che senti è molto intensa e anche molto difficile da gestire.
Questa intensa rabbia può portare a una serie di comportamenti non salutari, come l'abuso di sostanze, motivo per cui è importante imparare modi sani per liberare la tensione che accompagna la rabbia intensa.
Migliorare la tua memoria e concentrazione
Molte persone con PTSD hanno problemi di memoria e / o difficoltà di concentrazione. Questi problemi possono peggiorare quando sono presenti alcuni sintomi iperaccumosi del DPTS. Ad esempio, potresti spesso avere problemi a dormire, e un cattivo sonno può influenzare la tua capacità di concentrazione e di rimanere concentrato durante il giorno. Fortunatamente, ci sono modi per lavorare sul miglioramento della memoria .
Gestire i comportamenti impulsivi
La ricerca mostra che tra tutti i sintomi del DPTS, i sintomi iperarousal possono essere più propensi a condurre a comportamenti impulsivi. Perché? Poiché l'intensa ansia e il disagio associati ai sintomi dell'iperarosa possono indurre a cercare sollievo agendo impulsivamente senza considerare possibili risultati negativi. Oltre a imparare modi di gestire i sintomi dell'iperarousal in PTSD, è importante imparare strategie per prevenire azioni impulsive .
Esposizione interocettiva per aumentare la tolleranza dell'ansia
L'esposizione interocettiva è una tecnica specifica che viene spesso utilizzata per trattare il disturbo di panico.
Può anche essere utile aumentare la tolleranza dei sintomi iperarici correlati alla PTSD. Nell'esposizione interocettiva, si confronta, si gestisce e si impara a tollerare sintomi corporali temuti come aumento della frequenza cardiaca e mancanza di respiro, che sono spesso associati all'ansia o ad altre intense emozioni.
È stato dimostrato che l'esposizione interocettiva ha successo nel ridurre la paura di certi sintomi corporei associati all'ansia, nonché una maggiore tolleranza di questi sintomi. Combinando l'esposizione interocettiva con la tradizionale terapia di esposizione per PTSD , si ritiene che sia possibile aumentare la tolleranza di alcuni dei sintomi spiacevoli che si verificano spesso all'inizio della terapia di esposizione per PTSD.
In tal modo, è probabile che sia più probabile che continui a seguire il trattamento per PTSD.
Rilassamento muscolare progressivo
I sintomi iper-parassiti del DPTS possono portare ad un aumento della tensione muscolare, un sintomo comune di ansia. Pertanto, alcuni esercizi di rilassamento che sono comunemente usati per trattare il disturbo di panico e altri disturbi d'ansia possono essere particolarmente efficaci per alleviare i sintomi dell'iperarousal nel DPTS. Per uno di questi esercizi, chiamato rilassamento muscolare progressivo , si alternano, a forma di pendolo, tra la tensione e il rilassamento di diversi gruppi muscolari in tutto il corpo.
La linea di fondo
Affrontare i sintomi dell'iperarousal e del PTSD può essere difficile, ma con una combinazione di dedizione all'apprendimento e all'utilizzo di tecniche di auto-aiuto e alla ricerca di un aiuto professionale, puoi iniziare a superarli.