Le immagini guidate sono un'efficace tecnica di gestione dello stress ed è rimasta popolare per diversi motivi. Può rapidamente calmare il corpo e contemporaneamente rilassare la mente. È piacevole praticare e non eccessivamente difficile o intimidatorio per imparare. E può aiutarti a ridurre lo stress in pochi minuti, ma può anche essere una strategia utile per mantenere la resilienza allo stress nei momenti difficili.
Se questo suona come qualcosa che puoi usare nella tua vita, leggi di più su quando vengono usate le immagini guidate e su come potrebbe essere un utile rimedio antistress per te.
Effetti di immagini guidate sul corpo
È stato dimostrato che le immagini guidate offrono vantaggi significativi di riduzione dello stress, tra cui rilassare fisicamente il corpo in modo rapido ed efficiente e persino aiutare i partecipanti a entrare in contatto con livelli più profondi di saggezza (tenuti a livello inconscio) che li aiuterebbero a gestire meglio le loro vite in modi che ridurrebbe lo stress. Gli studi che dimostrano i benefici per la salute delle immagini sono così numerosi che molti ospedali stanno incorporando immagini come un'opzione per aiutare con il trattamento. Fortunatamente, è una tecnica abbastanza semplice da poter essere utilizzata anche a casa, con risultati positivi.
Cosa è coinvolto?
Con l'aiuto di una registrazione di immagini guidate, di un aiutante professionista o solo della propria immaginazione, coloro che praticano l'immaginazione guidata entrano in uno stato profondamente rilassato e immaginano, con grandi dettagli relativi a tutti i sensi, una scena rilassante.
Questa scena potrebbe essere qualcosa nel mondo naturale come una bella cascata alle Hawaii con acqua frizzante e rinfrescante sul fondo o una foresta fresca e fitta dove puoi fare una passeggiata rilassante nella tua immaginazione. Potrebbe anche essere un evento rilassante o felice come una scena vividamente immaginata in cui si scopre una banconota da $ 50 sul marciapiede e si mangia un pasto delizioso in un ristorante vicino alla spiaggia, o si vince la lotteria e si compra tutto ciò che si desidera.
Quelli che usano le immagini guidate per alleviare lo stress possono anche immaginare una "guida" saggia con loro, rispondendo alle loro domande e ponendo loro domande su cui riflettere per raggiungere un posto migliore nella loro vita. (Questa 'guida' è una rappresentazione della loro mente subconscia a cui generalmente non sono in grado di accedere).
Quali sono i professionisti?
Le immagini possono fornire relax, intuizione e saggezza. È una terapia antistress gratuita e, con la pratica, può essere eseguita praticamente ovunque. Può aiutarti ad alleviare la tensione fisica e lo stress psicologico allo stesso tempo, distraendoti da ciò che potrebbe stressarti e portandoti in uno stato d'animo più positivo. In questo modo, può anche essere utile per interrompere gli schemi di ruminazione e può aiutarti a costruire risorse nella tua vita che aumentano la tua resilienza verso lo stress impegnando una spirale ascendente di positività. ( Leggi di più su questo qui .)
Quali sono i contro?
Come l'autoipnosi , può richiedere un po 'di pratica per padroneggiare le immagini guidate autonome. Lavorare con un terapeuta professionista per arrivare a quel punto può essere alquanto costoso, ma utile. In alternativa, ci sono molte registrazioni scaricabili che puoi usare per iniziare o seguire le semplici istruzioni in questo articolo sulle immagini guidate.
Come si confronta con altri metodi di riduzione dello stress?
Per i benefici che fornisce, è un'opzione di gestione dello stress eccellente. Può essere più facile dell'esercizio o persino dello yoga per quelli con limitazioni fisiche. Non ha alcun rischio di effetti collaterali come alcune terapie mediche ed erboristiche . Usarlo per un semplice rilassamento è facile e può essere fatto da chiunque, ma l'accesso a una "guida" interna richiede più pratica di altri metodi come il rilassamento muscolare progressivo o esercizi di respirazione . È simile all'autoipnosi in quanto stai entrando in uno stato profondo di rilassamento e hai a che fare con la tua mente subconscia.
Tuttavia, con l'autoipnosi, stai più spesso impiantando idee nella tua mente subconscia, mentre l'immaginazione si concentra maggiormente sull'estrazione di idee da essa.
fonti:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. The Journal of Cardiovascular Management. Marzo / aprile 1999.
Tusek, Diane. Il Journal of Invasive Cardiology. Aprile 1999 Vol 11. Numero 4.