Capire la paura di isolamento
Cabin febbre è un termine popolare per una reazione relativamente comune all'essere isolato in un edificio per un periodo di tempo. Alcuni esperti ritengono che la febbre da cabina sia una sorta di sindrome, mentre altri ritengono che sia collegata a disturbi come il disturbo affettivo stagionale e la claustrofobia . La febbre da cabina è fondamentalmente radicata in un intenso isolamento, che può raggiungere il livello di una fobia specifica.
Sintomi di Cabin Fever
Non tutti coloro che soffrono di febbre da cabina sperimenteranno esattamente gli stessi sintomi, ma molte persone riferiscono di sentirsi intensamente irritabili o irrequieti. Altri effetti comunemente sperimentati sono:
- Irrequietezza
- letargo
- Tristezza o depressione
- Difficoltà di concentrazione
- Mancanza di pazienza
- Voglie di cibo
- Diminuzione della motivazione
- Isolazione sociale
- Difficoltà a svegliarsi
- Sonnellino frequente
- Senza speranza
- Variazioni di peso
- Incapacità di far fronte allo stress
Si noti che questi sintomi possono anche essere indicativi di una vasta gamma di altri disturbi, e solo un professionista esperto di salute mentale può fare una diagnosi accurata. Inoltre, non tutti coloro che temono di essere rinchiusi a casa in inverno hanno la febbre da cabina. Solo quando qualcuno mostra alcuni dei sintomi sopra menzionati è più probabile una fobia.
Affrontare la febbre da cabina
Come ogni condizione di salute mentale, la febbre da cabina viene trattata al meglio con l'assistenza di un terapista o di un altro professionista della salute mentale addestrato.
Tuttavia, se i tuoi sintomi sono relativamente miti, prendere provvedimenti attivi per combattere i tuoi sentimenti potrebbe essere sufficiente per aiutarti a sentirti meglio.
- Esci da casa - Se sei in casa, questo potrebbe non essere sempre possibile. Ma se sei in grado di uscire, anche per un breve periodo, approfitta di questa opportunità. L'esposizione alla luce del giorno può aiutare a regolare i cicli naturali del corpo e l' esercizio rilascia endorfine , creando un naturale alto. Anche una breve passeggiata può aiutarti a sentirti meglio in fretta. Se non riesci a uscire di casa, avvicinati a una finestra e inizia a muoverti.
- Mantieni abitudini alimentari normali - Per molti di noi, un giorno bloccato a casa è una scusa per eccedere nel cibo spazzatura. Altri saltano del tutto i pasti. Tuttavia, mangiare bene può aumentare i nostri livelli di energia e motivazione. Potresti sentirti meno affamato se stai facendo meno esercizio fisico, ma monitora le tue abitudini alimentari per assicurarti di mantenere il giusto equilibrio nutrizionale. Limita gli snack ricchi di zuccheri e grassi e bevi molta acqua.
- Stabilisci obiettivi - Quando sei bloccato in casa, potresti essere più propenso a passare il tempo a non fare nulla di importante. Imposta obiettivi giornalieri e settimanali e traccia i tuoi progressi verso il completamento. Assicurati che i tuoi obiettivi siano ragionevoli e ricompensa te stesso per aver raggiunto ogni traguardo.
- Usa il tuo cervello - Anche se la TV è una distrazione, è anche relativamente insensata. Lavora a parole crociate, leggi libri o gioca a giochi da tavolo. Stimolare la tua mente può aiutarti a farti andare avanti e ridurre i sentimenti di isolamento e impotenza.
Disturbo affettivo stagionale
Il disturbo affettivo stagionale , o SAD, è comunemente associato alla febbre da cabina. Tuttavia, i due disturbi non sono intercambiabili. La differenza principale è che la febbre da cabina è specificamente associata all'isolamento, mentre il SAD si verifica durante i mesi invernali anche nelle persone che trascorrono poco tempo a casa.
Le due condizioni possono verificarsi simultaneamente e decidere con precisione quali fattori sono al lavoro può essere difficile.
fonti:
American Psychiatric Association. (1994). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (4 ° Ed.) . Washington, DC: autore.
Disturbo affettivo stagionale. Salute Pubmed. 11 febbraio 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.