Uno sguardo ai modelli di pensiero pericoloso
A rigor di termini, ideazione suicidaria significa voler prendere la propria vita o pensare al suicidio senza in realtà fare piani per commettere suicidio. Tuttavia, il termine ideazione suicida è spesso usato più in generale per riferirsi al fatto di avere l' intenzione di suicidarsi , compresa la pianificazione di come sarà fatto. L'ideazione suicidaria è uno dei sintomi della depressione maggiore e della depressione bipolare.
Prevalenza e fattori per l'ideazione suicidaria
La prevalenza dell'ideazione suicidaria è bassa per la popolazione generale, circa il 9%, tuttavia, per quelli con disturbi mentali, ma il tasso è significativamente più alto. Oltre il 77% di quelli recentemente studiati da ricercatori del Consorzio Psichiatrico dell'Università di Helsinki ha trovato che il loro campione di 287 soggetti con diagnosi di disturbo depressivo o bipolare aveva pensieri suicidi. I fattori associati all'ideazione suicidaria includevano la disperazione e l'abuso fisico infantile in aggiunta alle loro diagnosi. Uno studio transnazionale di oltre 84.000 persone ha scoperto che i soggetti con ideazione suicidaria si sono mossi verso piani e tentativi entro il primo anno di insorgenza dell'ideazione suicidaria.
5 suggerimenti per ridurre l'ideazione suicidaria
Secondo la FDA, il suicidio è la terza causa di morte tra i 15 ei 24 anni. Il venti per cento di tutti i suicidi sono in questa fascia di età. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre i pensieri suicidi e ottenere l'aiuto necessario per tornare in pista.
Che siate voi o una persona cara, aiutate a cercare fattori scatenanti, circostanze o che conducano a sentimenti di disperazione come la morte o la perdita, l'alcol o lo stress delle relazioni.
Mettiti prima tu. Oltre a mangiare regolarmente pasti salutari, non saltare mai i pasti, riposare e rilassarsi per evitare lo stress e aiutare il tuo corpo a recuperare dopo giorni passati. L'esercizio fisico è anche importante per alleviare lo stress e migliorare il benessere emotivo.
Costruisci una comunità di supporto. Prendi il tempo di stare vicino alle persone con influenze positive sulla tua vita e su chi ti fa sentire bene con te stesso. Inoltre, non dimenticare di restituire alla tua comunità. Dare può essere un ottimo modo per acquisire significato nella vita aiutando gli altri.
Proprio come le vecchie abitudini devono morire per lasciar andare l'idea suicida, nuove idee devono prendere il loro posto per attaccare. Sviluppa i tuoi interessi personali e professionali. Trova cose divertenti da fare, attività di volontariato o lavori che ti diano un senso di scopo. Quando fai cose che ritieni soddisfacenti, ti sentirai meglio con te stesso e i sentimenti di disperazione sono meno propensi a tornare.
Trova modi personali per alleviare i livelli di stress. Oltre a esercitare, meditare, usare strategie sensoriali per rilassarsi, praticare semplici esercizi di respirazione e sfidare pensieri autodistruttivi può aiutarci a superare i pensieri suicidi.
Una parola da
La National Lificide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana per parlare con la tua o una persona cara che potrebbe avere pensieri suicidi o preoccupazioni per la propria morte. Sebbene possa essere difficile, gli studi dimostrano che chi è in grado di parlare regolarmente con qualcuno, in particolare faccia a faccia come un amico intimo o un consulente, è meno propenso a tentare il suicidio.