Una storia di recupero da alcol e dipendenza da nicotina
La gente spesso si chiede se sia davvero possibile smettere di bere e fumare. Le dipendenze, sia quelle della nicotina che quelle dell'alcol, sono impegnative. Probabilmente hai letto informazioni su come ciò sia possibile, ma a volte non c'è nulla di così motivante e incoraggiante come ascoltare la storia di qualcuno che ha abbandonato con successo entrambe queste dipendenze.
Quello che molte persone che hanno recuperato hanno imparato, è che i principi che ti aiutano a recuperare da una dipendenza possono essere molto utili per riprendersi dall'altra. Anche se questo non è affatto sorprendente, raramente sentiamo storie su come funziona bene. Diamo un'occhiata al recupero da bere e fumare, alcune delle somiglianze e differenze, e condividere una storia di una donna che ha avuto successo con entrambi.
Consapevolezza e indirizzo alla dipendenza
Mentre guardiamo al processo di recupero dall'alcool e dalla dipendenza da nicotina, dalla consapevolezza alla ripresa a lungo termine, vedremo l'esempio di una donna chiamata Maggie. All'epoca della sua storia, lei aveva 22 anni, era sobria e senza fumo. Oltre a considerare le fasi del recupero, le lezioni che apprendiamo da coloro che sono in fase di recupero hanno un valore inestimabile.
Le persone arrivano a una consapevolezza e quindi il desiderio di affrontare il loro problema in modi diversi. Il suo personale percorso di recupero dalla dipendenza dall'alcol è iniziato quando si è unita ad Alcoholics Anonymous.
Nel suo libro, Alcolisti Anonimi, uno dei co-fondatori, Bill, descrive la sua storia e storia del bere. Mentre Maggie ascoltava la storia di Bill, si identificava immediatamente con i suoi sentimenti. Aveva sofferto la stessa sofferenza, il rimorso, l'impotenza e la disperazione. Mentre la storia di ogni alcolista è diversa, ci sono molti punti in comune come illustrato qui.
E questi punti in comune aiutano le persone a capire che non sono soli, ma piuttosto parte di una comunità di persone in ripresa.
Alcolisti anonimi e incontri
Alcolisti Anonimi non esamina la natura o gli effetti fisici e mentali dell'alcol. Piuttosto, il programma si concentra sulla vita di un gruppo di principi spirituali ( i 12 passi ) che conducono un alcolizzato in ripresa verso una vita che è felicemente e utilmente integra.
Come molti alcolizzati che scoprono Alcolisti Anonimi, Maggie entrò nel suo primo incontro con una totale disponibilità a fare tutto ciò che era necessario per smettere di bere. E, come molti altri, Maggie sentì un rilascio quasi immediato e completo dalla sua ossessione per l'alcol. Ma il rilascio non è una cura. Una volta un alcolizzato, sempre un alcolizzato, ma la compulsione viene spesso revocata con questo tipo di supporto.
Assistere ad un incontro anonimo di alcolisti, non importa quanto sia drammatico l'impatto iniziale, non è una cosa da fare una volta sola. La libertà dall'alcol dipende dall'impegno a partecipare alle riunioni dell'AA, praticare la preghiera quotidiana (per il tuo potere superiore qualunque esso sia) e la meditazione. Continuare a vivere secondo i principi enunciati nei libri "Alcolisti Anonimi" e "Dodici Passi e Dodici Tradizioni" è fondamentale per una ripresa duratura.
Il recupero spesso implica anche sponsorizzare i nuovi arrivati e condividere il recupero con gli altri.
Il recupero dalla dipendenza da alcol è un processo continuo
Il recupero non avviene durante la notte. Nonostante la liberazione di Maggie dall'obbligo di bere, per un po 'di tempo ha provato negazione; una smentita che in seguito ha capito essere radicata nella paura. Agli incontri, le persone ascoltano molte storie. Alcune persone sentono un senso di rifiuto se sentono parlare di altri che hanno rapporti di rottura, o si mettono nei guai con la legge sul bere. Non tutti coloro che sono alcolizzati sperimenteranno ogni conseguenza, ma ciò non li renderà "meno" di un alcolizzato.
Sei un alcolizzato o no. In una riunione, Maggie sentì un'altra donna condividere che aveva abusato dei suoi figli. Si disse: "Non l'ho mai fatto", ignorando il fatto che non aveva bambini! Mentre ci sono uno spettro di comportamenti che possono essere legati all'alcolismo, un alcolizzato è un alcolizzato.
Per molte persone, il recupero è un momento in cui apprendono che l'abuso di alcool ha inflitto danni molto peggiori di quanto pensassero. Per Maggie, era una bevitrice dell'armadio in modo che il suo bere non avesse avuto effetti importanti sul suo comportamento pubblico. Ma il danno al suo modo di pensare, al suo spirito e alle sue relazioni personali era profondo.
Il recupero dalla dipendenza da alcol è un processo che dura tutta la vita. Come notò Maggie, nei suoi 22 anni di iscrizione attiva all'AA, ogni volta che una persona tornava al programma dopo una "scivolata", la storia era la stessa. Le persone credono di poter smettere di andare alle riunioni. O trascurano il programma spirituale. Oppure diventano un po 'presuntuosi e pensano di poter avere solo un drink. L'alcolista sobrio sa che una bevanda è troppo e mille drink non bastano.
Recupero dalla dipendenza dal tabacco
Come con la dipendenza da alcol, ciò che la maggior parte delle persone apprende dopo diversi tentativi di smettere di fumare è che smettere di fumare con la forza di volontà si rivela spesso inutile. Le recidive ripetute sono comuni e possono indurre una persona a credere di essere destinata a diventare un fumatore.
Proprio come il primo passo in Alcolisti Anonimi implica ammettere di essere impotenti da soli, quelli che comprendono che la sola forza di volontà non è sufficiente per smettere di fumare hanno spesso più successo. Ma ci sono molti strumenti oltre la forza di volontà che possono aiutare.
Alcune persone trovano utile impegnarsi nell'appoggio degli altri. Maggie si è unita a un forum di supporto e ha scoperto che si è immediatamente identificata con altri che stanno affrontando la loro lotta per smettere. Le risorse online sono disponibili per coloro che desiderano l'opzione di dimettersi in mezzo a una comunità di persone che stanno tentando allo stesso modo di eliminare l'abitudine.
Smettere è possibile
La libertà dal fumo è possibile. Uno dei primi passi per molte persone è superare la paura di smettere . Anche se non hai mai smesso prima, probabilmente hai provato a ridurre, o almeno hai provato ad aspettare qualche ora prima di correre al negozio per acquistare più sigarette. Lo stress di quelle esperienze può aggiungere alla tua paura. Ma il recupero è possibile. Ci vuole lavoro, tempo, pazienza e perseveranza, ma è possibile.
Utilizzare i principi AA per smettere di fumare
Molti dei principi di Alcolisti Anonimi possono essere utili anche per smettere di fumare.
AA raccomanda a ogni nuovo arrivato di chiedere a qualcuno di essere il suo sponsor. Le persone che desiderano smettere di fumare potrebbero voler provare questo approccio, e questo è esattamente ciò che ha fatto Maggie. Ha trovato un mentore per smettere di fumare online (vedi il link alle risorse sopra) per aiutarla a vedere cosa doveva fare per smettere definitivamente.
Un altro consiglio di AA è quello di "scendere dal piatto della pietà e entrare nel programma". Maggie ha trovato questa prospettiva utile per eliminare anche l'abitudine al fumo. Concentrandosi su un piano d'azione, puoi cambiare il tuo atteggiamento mentale e la connessione emotiva con le sigarette, leggendo, meditando e condividendo.
Come nel caso del recupero di alcol, la cessazione del fumo comporta un cambiamento psichico. Questo cambiamento psichico è più profondo di un cambiamento mentale, e molti sostengono che si tratta di una profonda trasformazione spirituale che si svolge studiando i 12 passi e vivendo secondo gli insegnamenti. La compulsione a bere o fumare può essere revocata abbastanza rapidamente, ma il recupero è una trasformazione continua per diventare il tuo migliore personale.
Circa sei mesi dopo aver smesso di fumare, Maggie si rese conto che il cambiamento psichico necessario per il recupero dall'alcolismo avrebbe dovuto permeare anche la sua dipendenza da nicotina, se avesse raggiunto la libertà e una pace duratura.
Ci vuole tempo per la conoscenza della dipendenza da nicotina per passare dalla conoscenza della testa alla comprensione. Maggie scoprì che col tempo, la libertà che aveva conquistato con la sobrietà, divenne anche la sua per quanto riguarda la cessazione del fumo.
Ritiro dalla dipendenza da alcol
Il ritiro di alcol può essere angosciante per alcune persone per i primi giorni. I sintomi del ritiro di alcol sono sia fisici che mentali e possono includere sudorazione, tremori (che possono essere violenti) e allucinazioni spaventose (spesso visive, pensare: insetti che strisciano sulla pelle). Maggie concorda sul fatto che il suo ritiro dall'alcol l'abbia portata a una tortura fisica e mentale indescrivibile. L'ha descritta come una bomba a mano chimica che ha avuto effetti esplosivi su tutti i neurotrasmettitori nel suo cervello.
Ma nonostante la sua sofferenza, è durata solo pochi giorni. Mentre era di nuovo in grado di mangiare e bere liquidi, le sue forze tornarono. L'esercizio è utile in quanto le persone iniziano a sentirsi meglio in poche settimane, ma potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che il sonno ritorni alla normalità.
Ritiro dalla dipendenza da nicotina
Il ritiro dalla nicotina è spesso fisicamente meno drammatico, ma può presentarsi con sintomi intensi di ansia e una forte pressione mentale o emotiva a fumare. Secondo Maggie, se la nicotina avesse colpito meno neurotrasmettitori nel cervello rispetto all'alcol, aveva comunque lasciato profondi cambiamenti indelebili.
La prima settimana di smettere di fumare è la più dura, ma anche con un impegno totale a diventare senza fumo, si può lottare con voglie per molte settimane.
Le persone che hanno smesso con successo l'abitudine spesso parlano dei "icky threes" di smettere. Questi includono:
- 3 giorni. Il peggior periodo di ritiro fisico.
- 3 settimane. Il momento in cui il ritiro fisico sta calando e il ritiro psicologico prende il sopravvento.
- 3 mesi. A volte indicati come "i blah", a 3 mesi dalla data di smettere di fumare, alcune delle novità di smettere di fumare svanisce, e alcune persone si chiedono: "È tutto qui?" Questo è un momento comune per la ricaduta.
Maggie scoprì che le voglie che provava a volte sembravano più simili a comandi, e di nuovo sentiva che l'impotenza che la forza di volontà non è sufficiente. Ma era in grado di usare la sua forza di volontà in altri modi. Ha usato la sua forza di volontà per scegliere di usare gli aiuti per smettere di fumare, e ha usato la sua forza di volontà per scegliere di non comprare un ultimo pacchetto di sigarette. Può essere utile essere consapevoli dei fattori scatenanti, di quei fattori che sono associati alle tue voglie più forti. Per Maggie, era sera (trigger di twilight), ma per gli altri ci saranno diversi trigger.
In che modo il recupero dalla nicotina può essere diverso dal recupero alcolico
Il recupero è impegnativo, sia che si tratti di nicotina o alcool, ma la storia di Maggie illustra alcune importanti differenze; differenze che possono essere utili per capire per il recupero di alcolizzati che stanno cercando di rinunciare alla nicotina.
La dipendenza da nicotina è spesso a portata di mano. Maggie, ad esempio, ha scoperto che, dopo il suo primo incontro con l'AA, nulla, nemmeno la morte di suo marito, l'ha spinta a voler ricominciare a bere. Al contrario, ha scoperto che tutto era un fattore scatenante per il fumo; bei tempi, tempi difficili e tempi semplici e ordinari inclusi.
Può anche essere una sfida smettere di fumare dopo aver smesso di bere. Il pensiero addictive può sussurrare che hai il diritto ad almeno una cattiva abitudine.
Inoltre, le circostanze che spingono una persona a smettere di bere, spesso legale o relazionale, sono meno comuni con il fumo. Almeno per un periodo di tempo, una persona può convincersi che se sta mangiando una dieta sana, non stanno danneggiando il loro corpo. A volte è la mite mancanza di respiro o una tosse fastidiosa che finisce per essere una benedizione, in quanto solleva preoccupazione.
Maggie scoprì che si aggrappava alla testimonianza di coloro che erano senza fumo per tutto il suo primo anno da non fumatore. Col passare del tempo, le sue voglie si addolcirono e diminuirono a impulsi periodici e poi a pensieri fugaci. Mentre si sentiva libera dall'obbligo di bere il giorno in cui è entrata a far parte di AA, ci ha messo un anno intero di duro lavoro per sperimentare la libertà dalla dipendenza da nicotina. Scoprì che era molto importante non intrattenere i pensieri che fumava.
Per quanto riguarda la differenza tra recupero di alcol e recupero di nicotina per Maggie, lei crede che la nicotina abbia condizionato il cervello in un modo molto più potente dell'alcool. Crede che dovrà mantenere più vigilanza sul suo smettere di fumare di quanto non faccia il suo alcol. Forse questo è il motivo per cui alcuni forum per smettere di fumare invitano i membri ad aggiungere "ali" alla loro firma solo dopo essere rimasti senza fumo per cinque anni.
Libertà da dipendenza, vigilanza e gratitudine
La data che segna un ultimo drink o ultima sigaretta segna la fine di anni di schiavitù e l'inizio di un continuo viaggio di recupero.
Mentre le persone ottengono la libertà dalle loro dipendenze, rimane un tossicodipendente e tossicodipendente. Non va bene avere un drink o una sigaretta perché restituirebbe una persona allo stato di schiavitù nota come dipendenza.
Mentre Maggie aveva 22 anni di sobrietà, scoprì che la sua fuga dalla dipendenza da nicotina era una libertà fragile. Eppure crede che se rimane umile, mantiene una vigilanza pacifica e cerca di aiutare gli altri che desiderano recuperare dalla dipendenza da nicotina, rimarrà un non fumatore.
Chiedendosi cosa vorrebbe gli altri saprebbero che Maggie afferma: "Anche se ho lavorato duramente per raggiungere la libertà, ho la sensazione di essere un miracolo della grazia di Dio che mi è venuta attraverso il lavoro di coloro che hanno fondato luoghi di recupero come Alcolisti Anonimi e Smoking Cessation Sono un miracolo nel processo in corso di una vita che è gioiosa, libera e piena di gratitudine ".
Smettere di fumare negli alcolisti
Se sei un alcolizzato in fase di recupero e stai ancora fumando, non temere. Potresti pensare che conquistare due dipendenze sia più che additivo, ma non è così. Uno studio del 2006 ha rilevato che le persone con una storia di alcolismo avevano le stesse probabilità di smettere di fumare rispetto a quelle che non erano alcolizzate e, a volte, erano in grado di smettere più facilmente.
Linea di fondo sul recupero da bere e fumare
Questa storia di recupero dall'alcool e dalla dipendenza dal fumo, mostra come un approccio simile possa funzionare per entrambi. I principi di Alcolisti Anonimi e Dodici Passi possono essere utili per coloro che desiderano smettere di fumare e rimanere sobri. Tuttavia, ci sono anche alcune differenze.
Il fumo e la dipendenza da alcol spesso vanno di pari passo, ma è rassicurante che le persone con una storia di alcolismo non abbiano più difficoltà a smettere di fumare rispetto a chi non lo fa. Infatti, proprio come Maggie ha notato che gli strumenti che ha appreso in Alcolisti Anonimi l'hanno aiutata a smettere di fumare, gli studi suggeriscono che il recupero degli alcolizzati potrebbe richiedere un minor numero di interventi per respingere con successo l'abitudine al fumo.
> Fonti:
> Alcolisti Anonimi Gran Bretagna. The Twelve Steps of Alcolics Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tassi di successo nella cessazione del fumo: la preparazione psicologica svolge un ruolo critico e interagisce con altri fattori come le sostanze psicoattive. PLoS One . 12 (10: e0184800.